¿Cuántos minutos de caminata matutina son suficientes?

Cuánto tiempo y a qué velocidad caminar por la mañana depende de la condición física de cada persona, de sus objetivos de salud y del tiempo disponible, según el sitio web de salud Verywellfit (EE. UU.).

Caminar por la mañana, incluso sólo durante 5 o 10 minutos, tiene beneficios para la salud.

ILUSTRACIÓN: IA

En general, las organizaciones de salud recomiendan que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana. Esto se puede lograr caminando 30 minutos al día, 5 días a la semana.

Si el tiempo es limitado, incluso una caminata corta puede ser beneficiosa. Una caminata rápida de 10 minutos al día también tiene beneficios para la salud. Para los principiantes, deben comenzar con 10 a 15 minutos de caminata y aumentar gradualmente con el tiempo para mejorar la resistencia y establecer un hábito.

Para quienes quieran priorizar la mejora del estado de ánimo y el alivio de la fatiga, caminar unos 20 minutos es suficiente. Los estudios demuestran que caminar durante 20 minutos ayuda al cuerpo a secretar endorfina, la hormona del bienestar, que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. Una caminata de 20 minutos es más efectiva para despertarse que una taza de café.

Si quieres caminar para perder peso

Mientras tanto, quienes quieran perder peso deberán caminar a un ritmo moderado o rápido durante unos 30 minutos. Este ejercicio puede ayudar a quemar entre 120 y 150 calorías. Si se combinan con una dieta razonable, las caminatas matutinas regulares pueden ayudarle a perder peso. Además, un estudio publicado en el Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports también mostró que caminar 30 minutos al día, 5 veces a la semana puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en un 19%.

Para aquellos que disponen de poco tiempo por la mañana, dividan su tiempo de caminata en pequeñas porciones. Sólo necesitan caminar de 5 a 15 minutos por la mañana y continuar caminando muchas veces durante el día para completar el objetivo de 20 o 30 minutos/día.

Si tienes tiempo y salud, los expertos recomiendan que todos intenten caminar 300 minutos por semana. Esto significa caminar 60 minutos al día, 5 días a la semana.

Para que la caminata matutina transcurra sin problemas, el practicante debe preparar ropa, zapatos para caminar y una botella de agua la noche anterior. Elegir un camino favorito, como un lugar tranquilo o uno con hermosos paisajes y muchos árboles, ayudará al practicante a sentirse más entusiasmado. No olvides beber suficiente agua y escuchar a tu cuerpo. Si te sientes cansado o abrumado, ajusta tu tiempo y velocidad en consecuencia, según Verywellfit.

Fuente: https://thanhnien.vn/di-bo-buoi-sang-bao-nhieu-phut-la-du-185250512160553819.htm