¿Cuántos minutos de caminata matutina son suficientes?

Las caminatas matutinas ayudan a que tu cuerpo se sienta lleno de energía y alerta. Determinar la duración adecuada de la caminata te ayudará a optimizar tu salud sin afectar tu rutina matutina, que suele ser apretada.

Cuánto tiempo y a qué velocidad caminar por la mañana depende de la condición física de cada persona, de sus objetivos de salud y del tiempo disponible, según el sitio web de salud Verywellfit (EE. UU.).

Caminar por la mañana, incluso sólo durante 5 o 10 minutos, tiene beneficios para la salud.

ILUSTRACIÓN: IA

En general, las organizaciones de salud recomiendan que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a la semana. Esto se puede lograr caminando 30 minutos al día, 5 días a la semana.

Si el tiempo es limitado, las caminatas cortas también pueden ser beneficiosas. Una caminata rápida de 10 minutos al día también puede ser beneficiosa para la salud. Los principiantes deben comenzar con 10-15 minutos de caminata y aumentar gradualmente con el tiempo para desarrollar resistencia y establecer un hábito.

Para quienes desean mejorar su estado de ánimo y aliviar la fatiga, caminar unos 20 minutos es suficiente. Estudios demuestran que caminar 20 minutos ayuda al cuerpo a secretar endorfinas, que ayudan a reducir el estrés y la ansiedad. Caminar 20 minutos ayuda a mantenerse despierto de forma más eficaz que tomar una taza de café.

Si quieres caminar para perder peso

Mientras tanto, quienes deseen bajar de peso deberían caminar a un ritmo moderado o rápido durante unos 30 minutos. Este ejercicio puede ayudar a quemar entre 120 y 150 calorías. Combinado con una dieta equilibrada, las caminatas matutinas regulares pueden ayudar a perder peso. Además, un estudio publicado en el Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports también demostró que caminar 30 minutos al día, 5 veces por semana, puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas en un 19 %.

Para quienes tienen poco tiempo por la mañana, dividan la caminata en pequeñas partes. Solo necesitan caminar de 5 a 15 minutos por la mañana y continuar caminando varias veces al día para completar el objetivo de 20 o 30 minutos al día.

Si tienes tiempo y energía, los expertos recomiendan caminar 300 minutos a la semana. Esto significa caminar 60 minutos al día, 5 días a la semana.

Para que tu caminata matutina transcurra sin contratiempos, prepara tu ropa, calzado y botella de agua la noche anterior. Elige una ruta que te guste, como un lugar tranquilo o uno con un paisaje hermoso y muchos árboles, para sentirte más animado. No olvides beber suficiente agua y escuchar a tu cuerpo. Si te sientes cansado o abrumado, ajusta el tiempo y la velocidad de tu caminata según corresponda, según Verywellfit.

Fuente: https://thanhnien.vn/di-bo-buoi-sang-bao-nhieu-phut-la-du-185250512160553819.htm