¿Es bueno salir a caminar con el estómago vacío?

El médico le explicará ahora si debe o no caminar con el estómago vacío y le ofrecerá algunos consejos.

¿Es bueno hacer ejercicio con el estómago vacío?

Según la Dra. Jen Roper, profesora asociada y experta en salud y ciencias humanas de la Universidad Loyola Marymount (EE. UU.), hacer ejercicio con el estómago vacío es generalmente seguro para la mayoría de las personas, pero puede provocar efectos secundarios, según el sitio web de noticias de salud Health .

Muchas personas tienen la costumbre de dar un paseo por la mañana.

Hacer ejercicio en ayunas se conoce como cardio en ayunas e incluye ejercicios aeróbicos como caminar, trotar y andar en bicicleta. Este tipo de ejercicio obliga al cuerpo a utilizar la energía de las grasas y los carbohidratos almacenados, lo que conlleva una mayor pérdida de grasa, según el Times of India.

Las investigaciones sugieren que hacer ejercicio en ayunas puede ayudar a controlar el peso. Un estudio de 2016 descubrió que las personas que se ejercitaban en ayunas temprano por la mañana quemaban más grasa.

Hacer ejercicio en ayunas permite que el cuerpo utilice las proteínas como fuente de energía. Esto también puede ayudar a desarrollar y reparar los músculos.

Sin embargo, hacer ejercicio con el estómago vacío puede debilitar el cuerpo. No comer antes de ejercitarse puede provocar fatiga y un bajo rendimiento. Esto se debe a que los niveles de azúcar en sangre tienden a bajar, lo que causa mareos y náuseas.

¿Quiénes deberían evitar hacer ejercicio con el estómago vacío?

La Dra. Dana Ellis Hunnes, nutricionista de la Escuela de Salud Pública Fielding de la UCLA, y la Dra. Uma Naidoo, directora del Departamento de Psiquiatría Nutricional y Metabolismo del Hospital General de Massachusetts, coinciden en que, salvo en el caso de personas con diabetes o hipoglucemia, hacer ejercicio con el estómago vacío es generalmente seguro.

Las personas con diabetes u otras afecciones médicas necesitan comer antes de hacer ejercicio y deben consultar a su médico.

El Dr. Naidoo señala que las personas con diabetes no deben hacer ejercicio en ayunas inmediatamente después de despertarse, ya que esto puede aumentar la resistencia a la insulina. Lo mismo se aplica a quienes usan insulina para tratar la diabetes, según Health.

Además, el Dr. Hunnes señala que si realiza entrenamientos de intensidad moderada a alta y ejercicios de resistencia que duren más de 1,5 horas, debe comer algo antes.

¿Qué debo comer antes de hacer ejercicio?

Según los médicos, conviene comer algo ligero con carbohidratos, un poco de grasa y proteínas, como avena, una rebanada de pan integral con mantequilla de cacahuete o un plátano con un puñado de frutos secos. Es importante no comer en exceso para poder ejercitarse eficazmente y, además, para que la glucosa se mantenga en niveles adecuados en el organismo.

Las personas con diabetes u otras afecciones médicas deben comer antes de hacer ejercicio y consultar a su médico.

En definitiva, los expertos coinciden en que comer o no antes de hacer ejercicio es una cuestión de preferencia personal. Lo más importante es que la gente haga ejercicio con regularidad.

Fuente: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-di-bo-the-duc-khi-bung-doi-lieu-co-tot-185240821161306763.htm