¿Es bueno caminar con el estómago vacío?

Aquí el médico le explicará si debe caminar con el estómago vacío y le dará consejos.

¿Es bueno hacer ejercicio en ayunas?

Según la profesora asociada -médica- médica Jen Roper, experta en salud y ciencias humanas de la Universidad Loyola Marymount (EE.UU.), hacer ejercicio en ayunas suele ser seguro para la mayoría de las personas, pero puede provocar efectos secundarios, según el sitio de noticias de salud Health .

Mucha gente tiene la costumbre de caminar por la mañana.

Hacer ejercicio en ayunas se llama cardio en ayunas, y suele incluir ejercicios aeróbicos como caminar, trotar o andar en bicicleta. Este tipo de ejercicio permite que el cuerpo utilice la energía de la grasa y los carbohidratos almacenados. Esto ayuda a perder más grasa, según el Times of India.

Las investigaciones demuestran que hacer ejercicio en ayunas puede ayudar a controlar el peso. Un estudio de 2016 descubrió que las personas que hacían ejercicio en ayunas temprano por la mañana quemaban más grasa.

Hacer ejercicio en ayunas permite que el cuerpo utilice las proteínas como fuente de energía. Esto también puede ayudar a desarrollar y reparar los músculos.

Sin embargo, hacer ejercicio con el estómago vacío puede debilitar el cuerpo. No comer antes de hacer ejercicio puede provocar fatiga y bajo rendimiento. Esto se debe a que los niveles de azúcar en sangre tienden a bajar, lo que provoca mareos y náuseas.

¿Quién debería evitar hacer ejercicio con el estómago vacío?

La Dra. Dana Ellis Hunnes, nutricionista de la Escuela de Salud Pública Fielding de la UCLA, y la Dra. Uma Naidoo, directora de la División de Psiquiatría Nutricional y Metabólica del Hospital General de Massachusetts, coinciden en que, a excepción de las personas con diabetes o hipoglucemia, hacer ejercicio con el estómago vacío es generalmente seguro.

Los diabéticos o las personas con otras afecciones médicas deben comer antes de hacer ejercicio y deben consultar a su médico.

El Dr. Naidoo advierte: Las personas con diabetes no deben hacer ejercicio en ayunas inmediatamente después de despertarse, ya que esto puede aumentar la resistencia a la insulina. Lo mismo aplica para quienes toman insulina para tratar la diabetes, según Health.

Además, si estás haciendo ejercicio de intensidad moderada a alta y ejercicios de resistencia prolongados (más de 1,5 horas), debes comer un pequeño refrigerio antes de tu entrenamiento, señala el Dr. Hunnes.

¿Qué debo comer antes de hacer ejercicio?

Los médicos recomiendan consumir carbohidratos y un poco de grasa y proteína como refrigerios, como avena o pan integral con mantequilla de cacahuete o un plátano con un puñado de frutos secos. Asegúrate de no comer en exceso para que puedas hacer un buen ejercicio y, al mismo tiempo, mantener la glucosa circulando en tu organismo.

Los diabéticos o personas con otras enfermedades deben comer antes de hacer ejercicio y deben consultar con un médico.

En definitiva, los expertos coinciden en que comer o no antes de entrenar depende de cada persona. Lo más importante es hacer ejercicio con regularidad.

Fuente: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-di-bo-the-duc-khi-bung-doi-lieu-co-tot-185240821161306763.htm