¿Qué sucede con los músculos cuando el cuerpo no ingiere suficientes calorías?

Para perder 1 kg de grasa, el cuerpo necesita un déficit de aproximadamente 7700 calorías. Si mantienes un déficit de 500 calorías al día de forma continua durante un mes, puedes perder aproximadamente 2 kg de grasa, según el sitio web de salud Verywell Health (EE. UU.).

Una dieta deficitaria en calorías y mucho ejercicio te ayudarán a perder grasa rápidamente pero también provocarán pérdida de masa muscular.

El cuerpo necesita cierta cantidad de energía para mantener sus funciones y actividades vitales. Por lo tanto, al entrar en un estado de déficit calórico, el cuerpo responde ralentizando el metabolismo y movilizando energía de diversas partes del cuerpo.

Primero, el cuerpo moviliza el glucógeno almacenado en las células, el hígado, el corazón y otras partes del cuerpo. Luego, el exceso de grasa se convierte en energía. Este es el objetivo de los esfuerzos para bajar de peso.

Pero no termina ahí. El cuerpo necesita proteínas para funcionar, y el músculo es la fuente de estas. Se produce el catabolismo muscular, que hace que el cuerpo movilice las proteínas del músculo y las convierta en calorías. El resultado es la contracción muscular.

Con una dieta baja en calorías y ejercicio regular, incluso si pierdes mucha grasa, también perderás masa muscular. Para muchos aficionados al gimnasio, especialmente los hombres, la pérdida de masa muscular es completamente indeseable.

Los ejercicios de fuerza, como el levantamiento de pesas, crearán estimulación muscular y limitarán el catabolismo muscular.

Para evitar la pérdida muscular, quienes desean bajar de peso deben garantizar dos factores: el entrenamiento de fuerza y una suplementación proteica adecuada. Los ejercicios de fuerza, como el levantamiento de pesas, estimulan los músculos y limitan el catabolismo muscular. La frecuencia de entrenamiento es de al menos 2-3 sesiones por semana.

Mientras tanto, consumir suficiente proteína ayudará a proporcionar suficiente de este importante nutriente al cuerpo y evitará el uso de la proteína almacenada en los músculos. Para obtener suficiente proteína, el practicante necesita suplementar de 1,2 a 1,5 gramos de proteína por kg de peso corporal. Por ejemplo, una persona de 60 kg necesita consumir de 72 a 90 gramos de proteína al día. Con esta cantidad de proteína, la masa muscular no solo se mantiene, sino que incluso aumenta.

Además, los expertos también señalan que cuanto mayor sea el déficit calórico y mayor la intensidad del entrenamiento, más rápida será la pérdida de peso. Sin embargo, la pérdida muscular también será mayor, llegando incluso a debilitar el cuerpo. Por lo tanto, lo ideal es que la dieta y el ejercicio no superen las 500 calorías diarias de déficit, según Verywell Health.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-bap-khi-co-the-khong-an-du-calo-185231117115924491.htm