¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando bebes refresco todos los días?

Beber refrescos todos los días puede tener una serie de efectos negativos para la salud, tanto a corto como a largo plazo, que afectan la salud del corazón, la digestión, la salud del cerebro y el control del peso.

Aunque todos sabemos que los refrescos no son nutritivos, no todos sabemos cuánto afecta a la salud beberlos a diario. ¿Vale la pena preocuparse?

La respuesta es sí y descubramos cómo cambiará tu cuerpo si mantienes el hábito de beber refrescos todos los días.

Efectos a corto plazo de beber refrescos todos los días

Primero, es importante saber de qué está hecho el refresco. La mayoría de los refrescos contienen una combinación de agua carbonatada, edulcorantes (azúcar, jarabe de maíz de alta fructosa o edulcorantes artificiales), ácido fosfórico (que realza el sabor y prolonga su vida útil) y sabores naturales. Algunos también contienen cafeína.

Una lata típica de refresco contiene un promedio de 155 calorías, 38 gramos de carbohidratos, 37 gramos de azúcar y 34 miligramos de cafeína.

Mientras tanto, la Asociación Estadounidense del Corazón recomienda limitar la ingesta diaria de azúcar a 25 gramos para las mujeres y 36 gramos para los hombres, menos que la cantidad de azúcar que contiene una lata de refresco.

El Huffpost cita a la nutricionista Sonya Angelone, quien afirma que beber refrescos a diario te hará sentir despierto al instante gracias a la cafeína y el azúcar. La cafeína bloquea la adenosina, un neurotransmisor que causa somnolencia, mientras que el azúcar se absorbe rápidamente en el torrente sanguíneo, creando una sensación de plenitud de energía. Sin embargo, esta sensación disminuirá rápidamente, provocando un mayor cansancio.

La Dra. Supriya Rao, internista y gastroenteróloga, afirmó que los refrescos también tienen un impacto inmediato en el sistema digestivo. El dióxido de carbono y el azúcar pueden causar hinchazón, gases e incluso diarrea o estreñimiento si se consumen con regularidad. El azúcar de los refrescos alimenta las bacterias dañinas en los intestinos y debilita la mucosa intestinal.

(Fuente: Getty Images)

Consecuencias a largo plazo de beber refrescos todos los días

A largo plazo, las consecuencias van más allá del dolor de estómago y la falta de energía. Según el Dr. Neil Paulvin, experto en medicina regenerativa, el consumo diario de refrescos puede provocar fácilmente un aumento de peso, especialmente de grasa abdominal, un tipo de grasa peligroso porque se asocia con el riesgo de enfermedades cardiovasculares, síndrome metabólico, diabetes tipo 2 y cáncer de mama.

No sólo eso, los refrescos también están relacionados con enfermedades renales, presión arterial alta y aumento del colesterol.

Varios estudios han demostrado que tanto los refrescos regulares como los dietéticos aumentan el riesgo de sufrir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

El cerebro también se ve afectado. El alto nivel de azúcar en sangre causado por el consumo de refrescos aumenta la inflamación cerebral, lo que a su vez incrementa el riesgo de depresión y demencia.

Refrescos dietéticos: ¿son realmente seguros?

¿Crees que puedes evitar estas consecuencias cambiando a refrescos light? Lamentablemente, los expertos coinciden en que los edulcorantes artificiales de los refrescos light pueden ser igual de perjudiciales para el intestino, el corazón y el cerebro. No son mejores que el azúcar real en términos de salud.

Cómo reducir el consumo de refrescos de forma eficaz

Si quieres reducir tu consumo de refrescos, Angelone sugiere preguntarte: ¿Qué te provoca tantas ganas de refresco? Si es la cafeína, prueba el café con gas o el matcha enlatado (revisa los ingredientes para evitar el azúcar y los edulcorantes). Si es el dulzor y la efervescencia, prueba el agua con gas con fruta o kombucha.

Algunas sugerencias para preparar agua desintoxicante fácilmente en casa: Pepino y menta, arándano y naranja, granada y limón. Delicioso y económico.

Sin embargo, Angelone aconseja no eliminar la cafeína de forma abrupta, ya que puede causar dolores de cabeza y fatiga. Reduzca su consumo gradualmente para que su cuerpo se adapte. Además, no olvide hidratarse y recargar energías con alimentos saludables: yogur griego con fruta, por ejemplo, o tostadas integrales con mantequilla de cacahuete.

Aunque no es fácil dejar el hábito de beber refrescos a diario, es la decisión correcta para la salud a largo plazo. Empieza con pequeños cambios y sé perseverante; tu cuerpo te lo agradecerá pronto.

(Vietnam+)

Fuente: https://www.vietnamplus.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-uong-nuoc-ngot-moi-ngay-post1039411.vnp