¿Qué le sucede a tu presión arterial cuando bebes jugo de granada todos los días?

Las granadas son una fruta nutritiva que contiene compuestos con poderosas propiedades antioxidantes y se cree que contribuyen a reducir la presión arterial.

¿Cómo ayuda el jugo de granada a bajar la presión arterial?

Tres antioxidantes destacados de las granadas, la pedunculagina, la punicalina y el ácido galágico, pueden afectar la presión arterial a través de tres mecanismos principales:

Beber 300 ml de jugo de granada todos los días reduce la presión arterial sistólica en un promedio de 6 mmHg.

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Reduce el estrés oxidativo : Los antioxidantes de las granadas tienen la capacidad de neutralizar los radicales libres en el cuerpo, ayudando a mejorar la función de los vasos sanguíneos y contribuyen a reducir la presión arterial.

Inhibidores de la ECA: Los principios activos de la granada pueden ayudar a dilatar los vasos sanguíneos al bloquear la ECA (la enzima que provoca su constricción), reduciendo así la presión arterial. Este efecto es bastante similar al de algunos medicamentos para bajar la presión arterial.

Aumento de la producción de óxido nítrico (NO) : El óxido nítrico es un gas producido por el cuerpo que dilata las paredes de los vasos sanguíneos. La pedunculagina presente en la granada puede estimular la liberación de enzimas que promueven la síntesis de NO, lo que ayuda a reducir la presión arterial cuando aumentan los niveles de NO.

La eficacia depende de la dosis y del sujeto.

Los efectos hipotensores del jugo de granada pueden depender de la dosis. Una revisión de estudios realizada en 2023 reveló que beber 300 ml de jugo de granada al día reducía la presión arterial sistólica en un promedio de 6 mmHg. Beber una cantidad mayor reducía la presión arterial diastólica en un promedio de 3 mmHg.

Además, según un análisis de 2024, las personas con una presión arterial sistólica inicial superior a 130 mmHg a menudo lograron una reducción más significativa después de consumir jugo de granada.

Sin embargo, los resultados de numerosos estudios demuestran que la eficacia para reducir la presión arterial depende de cada sujeto; no todos experimentan el mismo efecto. Algunos estudios muestran que, después de dos meses, el efecto hipotensor del jugo de granada tiende a disminuir. Por otro lado, un estudio de revisión de 2017 señaló que este efecto es bastante estable y duradero.

¿Existen riesgos?

El jugo de granada generalmente es seguro para la mayoría de las personas y proporciona muchos nutrientes como vitamina C, vitamina K, folato, potasio y magnesio.

Aunque los efectos secundarios de la granada no son comunes, algunas personas pueden experimentar problemas como hinchazón, náuseas leves, estreñimiento, diarrea (si se toma en grandes cantidades), alergias, etc.

Además, el jugo de granada contiene una cantidad considerable de azúcar natural (unos 26 gramos por taza), por lo que podría no ser adecuado para quienes necesitan controlar su nivel de azúcar en sangre. No existen interacciones medicamentosas significativas ni riesgos para las mujeres embarazadas o en período de lactancia. Sin embargo, se recomienda consultar con el médico antes de usar granadas como tratamiento médico.

Las granadas se han utilizado desde hace mucho tiempo en la medicina tradicional.

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Cómo hacer jugo de granada en casa

Actualmente no existen recomendaciones oficiales sobre el uso de granadas para tratar enfermedades. Sin embargo, estudios sugieren que beber aproximadamente una taza (aproximadamente 240-300 ml) de jugo de granada al día puede ser beneficioso para ayudar a reducir la presión arterial, según Verywell Health (EE. UU.).

Así es como la gente puede exprimir fácilmente jugo de granada en casa:

• Corta la granada por la mitad.
• Separar la granada en gajos y retirar las semillas.
• Ponga las semillas en una licuadora y licúe suavemente durante 5 a 15 segundos, lo suficiente para que suelten el jugo sin triturarlas. Licuar demasiado puede hacer que el líquido quede grumoso y difícil de beber.
• Filtra el agua a través de un colador, usa una cuchara para presionar suavemente para obtener todo el jugo.

Una vez exprimido, se puede beber inmediatamente o guardar en el refrigerador. El jugo de granada casero debe consumirse en un plazo de 5 días.

Otros beneficios de las granadas para la salud

Las granadas se han utilizado desde hace mucho tiempo en la medicina tradicional. Hoy en día, se estudian muchos de sus compuestos por su potencial para ayudar en el tratamiento y la prevención de diversas enfermedades.

Bueno para el corazón : la punicalagina presente en las granadas puede prevenir la aterosclerosis, al tiempo que ayuda a estabilizar las placas ateroscleróticas, reduciendo el riesgo de ruptura de la placa que provoque un ataque cardíaco o un derrame cerebral.

Cuidado de la piel : Los elagitaninos antiinflamatorios presentes en las granadas ayudan a curar las heridas más rápido y a retrasar el envejecimiento de la piel.

Salud bucal : Los polifenoles de las granadas tienen propiedades antibacterianas, que pueden reducir las bacterias que causan la placa y limitar la adhesión a las superficies de los dientes.

Apoyo para la diabetes : el elagitanino puede inhibir las enzimas que digieren el almidón, lo que ayuda a reducir el aumento de azúcar en sangre después de las comidas, al mismo tiempo que ayuda a reducir los antojos.

Fuente: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-huet-ap-khi-ban-uong-nuoc-ep-luu-moi-ngay-185250721211817815.htm