Reduce la ansiedad mediante la meditación.

Además de regular la respiración y estabilizar la mente de inmediato, los expertos médicos han demostrado que la meditación es tan eficaz como los antidepresivos para reducir los síntomas de ansiedad.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), aproximadamente el 4 % de la población mundial padece trastornos de ansiedad. Si bien este es un síntoma común, la ansiedad persistente o excesiva puede ser señal de un problema de salud mental subyacente.

Esto puede afectar significativamente la vida diaria con síntomas como: dificultad para concentrarse, dificultad para tomar decisiones, irritabilidad, estrés, inquietud con taquicardia, náuseas, dolor de estómago, problemas para dormir o incluso una sensación constante de peligro.

La ansiedad prolongada puede provocar síntomas de salud mental más graves.

A las personas con estos síntomas a menudo se les recetan antidepresivos, pero solo por períodos cortos, ya que pueden provocar una dependencia grave.

Meditación versus antidepresivos

Un estudio del Instituto Nacional de Salud Mental de Maryland (EE. UU.) reveló que las prácticas de reducción del estrés basadas en la meditación son tan efectivas como el escitalopram (Lexapro, un tipo de ISRS comúnmente utilizado para tratar la depresión y la ansiedad). Al meditar, se observó una disminución de los síntomas en personas con diversos trastornos de ansiedad.

En consecuencia, 276 participantes adultos del estudio fueron diagnosticados con diversos trastornos de ansiedad, como agorafobia, trastorno de pánico, trastorno de ansiedad generalizada o trastorno de ansiedad social. Se dividieron en dos grupos y recibieron dos métodos de tratamiento: medicación o meditación.

Diariamente, al grupo que recibía la medicación se le administraban entre 10 y 20 mg de escitalopram (un antidepresivo) y participaba en sesiones semanales de seguimiento clínico. Mientras tanto, el otro grupo aprendía sobre la teoría y practicaba algún tipo de meditación.

Tras cuatro semanas, quienes recibieron tratamiento con escitalopram reportaron una mayor reducción de los síntomas de ansiedad en comparación con el grupo de meditación. Sorprendentemente, en la octava semana, no se observaron diferencias significativas entre ambos grupos. Además, el grupo que recibió el medicamento experimentó más efectos secundarios: 110 personas (78,6 %) de este grupo reportaron al menos un efecto secundario durante el estudio, frente a solo 21 personas (15,4 %) del otro grupo.

La meditación ayuda a regular la respiración y a estabilizar el ritmo cardíaco, lo cual es beneficioso para los adultos mayores.

Potencial como sustituto de medicamentos

Lee Chambers, psicólogo y fundador de Essentialise Workplace Wellbeing, una organización de salud con sede en el Reino Unido, afirmó: «Con estos resultados, la meditación tiene el potencial de ser una alternativa viable, con menos efectos secundarios y una menor dependencia de los medicamentos ansiolíticos. Si bien los efectos rápidos del escitalopram son notables, la investigación ha resaltado la importancia de adoptar estrategias de tratamiento a largo plazo, así como de promover el autocuidado».

Además, las reuniones e interacciones diarias y semanales con muchas personas también desempeñan un papel importante en la reducción de los síntomas de la enfermedad.

Se ha demostrado que la meditación y el yoga en general reducen el estrés, la depresión y los síntomas de ansiedad al ayudar a regular las emociones. Por lo tanto, para quienes no desean arriesgarse a sufrir los efectos secundarios de los medicamentos recetados, la meditación puede ser una alternativa eficaz para aliviar los síntomas de los trastornos de ansiedad.

Fuente: https://thanhnien.vn/giam-lo-au-bang-cach-thien-dinh-185241026174237573.htm