Reducir la grasa en la sangre con alimentos

Los alimentos que comemos tienen un gran impacto en nuestros niveles de colesterol (grasa en la sangre).

Algunos alimentos pueden elevar el colesterol, mientras que otros ayudan a reducir el colesterol LDL (colesterol malo). Las investigaciones demuestran que una de las mejores maneras de prevenir las enfermedades cardíacas es reducir el colesterol malo. Según naturalnews, estos son algunos alimentos que reducen el colesterol malo.

Frijol

Los frijoles son ricos en fibra soluble, que ayuda a eliminar el colesterol del cuerpo antes de que llegue al torrente sanguíneo. También son muy beneficiosos para bajar de peso, ya que son bajos en calorías. Otros tipos de frijoles también ayudan a reducir el colesterol "malo".

Cojones

Muchos estudios demuestran que frutos secos como las almendras, los cacahuetes y las nueces son buenos para el corazón. Además, consumir 56 g de frutos secos al día puede reducir el colesterol hasta en un 5 %.

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Frutas ricas en pectina

La pectina es una fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol malo. Entre las frutas ricas en pectina se encuentran las naranjas, las uvas, las manzanas, las fresas y otros cítricos.

Avena

Desayunar avena puede ayudar a reducir el colesterol malo. La avena es rica en fibra soluble, así que combínala con alguna de las frutas mencionadas para obtener mejores resultados.

pescado graso

El pescado es rico en ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir el colesterol malo. Comer pescado 2 o 3 veces por semana ayuda a controlar el colesterol y a prevenir otros problemas de salud como la inflamación.

Vino tinto

Si bien el alcohol puede aumentar el colesterol malo, el vino tinto es rico en antioxidantes que reducen los niveles de colesterol. Puedes beber una copa de vino tinto todos los días.

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Tomate

Los tomates no solo previenen el cáncer, sino que también ayudan a reducir el colesterol malo. El licopeno, un antioxidante presente en los tomates, ayuda a reducir el colesterol malo. Los tomates cocidos te beneficiarán más que crudos.

Alimentos que aumentan el colesterol

Se deben evitar los siguientes alimentos para prevenir el aumento de grasas en la sangre: margarina, palomitas de maíz para microondas, alimentos precocidos, macarrones con queso, hamburguesas, alimentos fritos y helados.

Fuente: https://thanhnien.vn/ha-mo-mau-bang-thuc-pham-185591106.htm