¿Cómo evitar lesiones al practicar deporte?

El ejercicio ayuda a mejorar la salud, sin embargo el sobreentrenamiento o una postura incorrecta pueden provocar lesiones musculoesqueléticas.

Las lesiones deportivas son comunes en deportes que implican movimientos rápidos e impactos fuertes como el fútbol, ​​el baloncesto, el tenis, el bádminton, las artes marciales, etc. De estas, la parte inferior del cuerpo es la que tiene más probabilidades de lesionarse (alrededor del 42%), las lesiones en las extremidades superiores representan el 30,3% y el resto son lesiones en la cabeza y el cuello.

El ejercicio ayuda a mejorar la salud, sin embargo el sobreentrenamiento o una postura incorrecta pueden provocar lesiones musculoesqueléticas.

Las lesiones deportivas más comunes incluyen cuatro grupos principales. Las distensiones musculares son el grupo de lesiones más común y ocurren cuando un músculo o tendón se estira o se desgarra, y suelen ocurrir en los isquiotibiales, los cuádriceps (músculos de la parte delantera del muslo), los músculos de la ingle, los músculos de la pantorrilla, los omóplatos y los músculos de la espalda.

Un esguince es un estiramiento o desgarro de uno o más ligamentos, una lesión común que ocurre con el uso excesivo y es más común en el área del tobillo.

Las lesiones de rodilla incluyen desgarros del ligamento cruzado anterior, desgarros del ligamento colateral medial y síndrome patelofemoral. Las lesiones de hombro y brazo incluyen tendinitis del hombro (tendinitis del manguito rotador, tendinitis del bíceps) y epicondilitis lateral.

El Dr. Dang Hong Hoa, jefe del Departamento de Sistema Musculoesquelético del Hospital General Tam Anh de Hanoi, dijo que muchas lesiones deportivas causan dolor o malestar inmediato, mientras que algunas lesiones solo se pueden notar después de mucho tiempo.

Por lo tanto, la gente no debe ignorar ningún síntoma. Incluso una lesión pequeña, si no se trata adecuadamente, puede volverse más grave y, en el peor de los casos, causar discapacidad.

Actualmente, el desarrollo de técnicas modernas de diagnóstico (radiografía, resonancia magnética...) y tratamiento (inyección intraarticular, artroscopia, sustitución articular...) permite a los médicos detectar de forma precoz, precisa y ofrecer los tratamientos más adecuados a cada paciente. La mayoría de las lesiones más comunes en el deporte se pueden recuperar totalmente.

Actualmente, Vietnam y otros países alrededor del mundo están promoviendo la prevención de lesiones deportivas. Estos no son sólo ejercicios de calentamiento, ejercicios científicos para aumentar la frecuencia de entrenamiento, sino que también dotan a los atletas de los conocimientos necesarios sobre biomedicina, nutrición y técnicas deportivas precisas para evitar lesiones.

Para prevenir lesiones al practicar deporte, los expertos señalan que los jugadores necesitan calentar antes de hacer ejercicio y que cada movimiento dure entre 15 y 30 segundos, incluyendo la rotación del cuello, los brazos y los hombros; Correr en el mismo lugar, levantando los muslos, los talones tocando los glúteos... Esta actividad ayuda a que el corazón lata más rápido, los músculos se oxigenan lentamente para que la sangre llegue a los músculos, tendones y ligamentos, ayudándolos a ser más elásticos, evitando actividades fuertes y bruscas que aumentan el riesgo de lesiones durante el ejercicio.

Elegir la vestimenta adecuada para cada ejercicio ayuda a moverse con comodidad, evita la deshidratación o el aumento de la temperatura corporal, como al nadar, se debe utilizar ropa de materiales especiales que se ajusten al cuerpo; El baloncesto requiere ropa suelta y cómoda para tener la capacidad de rebotar…

En particular, debes prestar atención a elegir el calzado adecuado para ayudar a proteger tus pies y tobillos, para deportes que requieren muchos movimientos rápidos como el fútbol, ​​el baloncesto, etc.

Debes elegir ejercicios con una intensidad adecuada a tu estado de salud para conseguir la máxima eficacia. Si se está recuperando de una lesión o tiene una condición médica que requiere que evite el ejercicio de alta intensidad, las formas de ejercicio de baja intensidad con bajo riesgo de lesión incluyen natación, ciclismo, bádminton, etc.

Cuando el cuerpo está sobrecargado de trabajo, la falta de sueño y la fatiga también aumentan el riesgo de lesiones al practicar deporte porque los músculos perderán glucógeno y si no se para para recargarse, dará lugar a fatiga y dolor.

Por lo tanto, para mantener los niveles de glucógeno completos, es necesario descansar adecuadamente durante el entrenamiento, posiblemente alternando 1-2 días de descanso por semana.

Beber suficiente agua ayuda a que la sangre fluya mejor y más fluidamente, aumentando así la capacidad de suministrar oxígeno y nutrientes a los músculos, ayudando a que el cuerpo no esté demasiado cansado o anémico durante el ejercicio.

Los atletas deben beber entre 500 y 600 ml de agua 2 o 3 horas antes de comenzar el ejercicio. Durante el ejercicio, beba 240 ml cada 10 a 20 minutos y cuando solo queden 20 a 30 minutos, beba otros 240 ml.

Por último, después de hacer ejercicio, beberás regularmente 240 ml de agua cada 30 minutos. Además, no debes comer demasiado de una vez, sino que debes dividir tus comidas o tomar refrigerios cada 2 o 3 horas. Una dieta nutritiva ayuda a mejorar la salud.

Concentrarse en una sola zona muscular provocará que ese músculo trabaje demasiado y aumentará el riesgo de sufrir lesiones o tendinitis. Por lo tanto, practique una variedad de ejercicios para equilibrar el cuerpo, crear un impacto uniforme para ayudar a mantener el cuerpo en forma y evitar el dolor muscular.

Cada deporte tiene diferentes reglas, comprenderlas y seguirlas estrictamente también es una forma efectiva de prevenir lesiones.

Para deportes difíciles que requieren altas habilidades (como atletas competitivos o ejercicios avanzados con movimientos difíciles), necesitas un entrenador personal que te ayude a diseñar un programa de ejercicios basado en tu condición física para lograr los mejores resultados y seguridad.

Los chequeos de salud regulares ayudan a las personas a detectar rápidamente problemas de salud o posibles factores de riesgo de lesiones durante el ejercicio, para que conozcas tus límites y puedas controlar la frecuencia y el nivel de ejercicio de forma más adecuada.

Además, siempre preste atención a cualquier pequeña señal en el cuerpo porque puede ser una alerta temprana de futuros riesgos de lesiones. No haga ejercicio demasiado duro, descanse inmediatamente si siente dolor.

En caso de riesgo de lesión al practicar deporte, no sea subjetivo ya que puede empeorar la lesión. El tratamiento adecuado y oportuno bajo la guía de un especialista ayudará a curar completamente la enfermedad y recuperarse rápidamente.

Fuente: https://baodautu.vn/lam-sao-de-tranh-chan-thuong-khi-luyen-tap-the-thao-d221282.html