El reflujo gastroesofágico es una afección en la que el ácido del estómago regresa al esófago. Los síntomas típicos de la enfermedad son sensación de ardor en el esternón, líquido agrio y sabor amargo en la boca, según el sitio web de salud. Verywell Health (America).
Correr inmediatamente después de comer puede provocar que el ácido del estómago refluya hacia el esófago.
Perder peso y llevar una dieta adecuada ayudará a reducir los síntomas del reflujo de forma eficaz. Si el reflujo ocurre con frecuencia mientras se hace ejercicio, es probable que los malos hábitos de ejercicio sean la causa del problema. En ese momento, cambiar los hábitos de ejercicio es muy necesario.
Si la sesión de entrenamiento incluye movimientos como abdominales, prensas abdominales o movimientos vigorosos como trotar, correr, andar en bicicleta o levantar pesas pesadas, estos ejercicios son la causa del reflujo. La razón es que estos ejercicios ejercerán presión sobre el estómago y el pecho, relajarán el esfínter esofágico inferior y provocarán reflujo. El esfínter esofágico inferior es el músculo que conecta el esófago con el estómago y funciona para evitar que el contenido del estómago regrese al esófago.
Para evitar el reflujo gástrico mientras hace ejercicio, las personas deben tener en cuenta lo siguiente:
Haga ejercicio 2 horas después de comer.
Hacer ejercicio dentro de las 2 horas posteriores a una comida, especialmente una comida completa, hará que los alimentos refluyan fácilmente hacia el esófago. Para evitar este riesgo, las personas deben tomarse tiempo para digerir los alimentos y solo hacer ejercicio no antes de 2 horas después de comer.
Ajusta tu dieta
Para prevenir el reflujo gástrico, evite comer tomates, alimentos ácidos o picantes, chocolate y frutas muy ácidas como limones, pomelos, naranjas o mandarinas. Además, los pacientes deben limitar el consumo de refrescos y tipos con mucha cafeína, como el té y el café.
Revisa cómo practicar
Los pacientes deben prestar atención a los tipos de ejercicios que pueden provocar reflujo. Por ejemplo, la posición de cabeza y del perro boca abajo en yoga hará que el cuerpo tienda a girar la cabeza hacia el suelo y aumentará la probabilidad de reflujo.
Si identifica esos ejercicios, intente eliminarlos de su entrenamiento. Entonces, la condición de reflujo se puede mejorar, según Verywell Health.
