Infusiones que ayudan a mejorar la calidad del sueño

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Las infusiones de hierbas se han asociado con diversos beneficios para la salud durante siglos. Algunas se han estudiado específicamente por sus propiedades, como su capacidad para tratar el insomnio, aliviar el estrés y calmar la mente. Aquí tienes algunas bebidas herbales que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño:

Té verde

El periódico VnExpress citó un estudio de 2020 de la Biblioteca Nacional de Medicina (EE. UU.) que afirma que beber té verde con bajo contenido de cafeína ayuda a mejorar la calidad del sueño y a reducir el estrés. Las personas mayores que beben té verde suave con bajo contenido de cafeína también duermen mejor y presentan niveles de estrés más bajos.

Té de lavanda

El té de lavanda se prepara remojando capullos de lavanda en agua caliente, lo que da como resultado una bebida morada con un aroma distintivo. Esta bebida suele consumirse antes de acostarse para promover la relajación y mejorar la calidad del sueño.

Según un estudio iraní en adultos mayores, el té de lavanda redujo los síntomas de depresión y ansiedad, dos factores que contribuyen al insomnio.

El aceite esencial de lavanda también reduce la ansiedad, mejora el sueño y la respiración y a menudo se elige para usar en el dormitorio.

La melisa pertenece a la familia de la menta y tiene un sabor ligeramente dulce y cítrico. Según la Fundación del Sueño (EE. UU.), beber una taza de té de melisa por la noche ayuda a reducir los síntomas del insomnio, calmar las emociones, reducir el estrés y facilitar el sueño.

Un estudio que comparó los efectos de la perilla mostró que las personas que tomaron 500 mg de perilla mejoraron significativamente su calidad de vida y descanso en comparación con quienes no la tomaron.

Té de magnolia

Según investigaciones realizadas en China, el té de magnolia se utiliza a menudo en la medicina popular y tradicional para conciliar el sueño. La planta contiene compuestos con efecto sedante.

Las madres primerizas que bebieron té de magnolia durante 3 semanas mejoraron significativamente la depresión posparto y la calidad del sueño, en comparación con las madres que no lo consumieron. Las mujeres mayores que tomaron una tableta de magnesio y 60 mg de extracto de magnolia también redujeron los trastornos del sueño. Puede consultar con su médico sobre la cantidad adecuada de esta bebida para su rutina diaria.

Tomar una taza de té antes de dormir no solo es un buen hábito, sino también una opción segura y sencilla para quienes tienen dificultad para dormir. Este hábito puede ayudar al cerebro a reconocer la señal de relajación, creando así un ritmo de sueño.

En caso de insomnio crónico, beber té de hierbas y té de flores no suele tener un tratamiento ni una mejoría a largo plazo. Debe buscar apoyo y tratamiento médico, y retomar su estilo de vida lo antes posible.

El té de manzanilla es muy bueno para dormir.

Té de raíz de valeriana

Según el periódico Lao Dong, citando a un experto de Healthline, la valeriana se ha utilizado durante siglos para tratar los síntomas del dolor de cabeza, el estrés y el insomnio. Esta hierba suele prepararse en forma de pastillas o líquido.

En particular, la raíz de valeriana puede aumentar los niveles de un neurotransmisor llamado ácido gamma-aminobutírico (GABA). El té de raíz de valeriana no solo produce somnolencia, sino que también puede acortar el tiempo necesario para conciliar el sueño y reducir los despertares nocturnos.

Té de manzanilla

La infusión de manzanilla se utiliza como remedio natural para reducir la inflamación, calmar los nervios y tratar el insomnio. Contiene apigenina, un antioxidante con un efecto sedante muy eficaz.

La apigenina se une a los receptores del cerebro, reduciendo la ansiedad, creando una sensación de somnolencia y ayudando así a mejorar la calidad del sueño.

Además, el té de crisantemo también aporta muchos otros beneficios para la salud, como refrescar, desintoxicar, curar dolores de cabeza, mareos y aliviar el estrés.

Nguyen Ngoan (síntesis)

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