Los beneficios inesperados de suspirar

Si usted regularmente respira superficialmente, los músculos del cuello, hombros y pecho pueden tener que trabajar demasiado para sostener la respiración, lo que produce dolor y otros problemas de salud, según Channel NewsAsia (CNA).

El centro de control respiratorio, ubicado en el bulbo raquídeo del cerebro, regula automáticamente nuestra respiración basándose en señales de sensores sobre los niveles de dióxido de carbono, oxígeno y pH de la sangre. Si el ritmo respiratorio es incorrecto, el cuerpo puede responder con un suspiro profundo.

Suspirar mejora la respiración

Foto: AI

La respiración superficial, a menudo causada por el estrés, la ansiedad o los malos hábitos, aumenta el nivel de dióxido de carbono en la sangre. Esto estimula el centro respiratorio obligándonos a respirar más profundamente para reequilibrarnos. Por eso suspiramos. La respiración rápida y superficial no es buena, ya que puede provocar alcalosis de la sangre, causando mareos, aturdimiento y hormigueo en las manos y los pies.

La respiración profunda, con inhalaciones profundas y exhalaciones más prolongadas, aumenta la superficie de los pulmones, mejora el intercambio de gases y elimina el exceso de dióxido de carbono de manera más eficiente. También previene el colapso alveolar y restaura la elasticidad pulmonar, al tiempo que reequilibra los niveles de oxígeno y dióxido de carbono según sea necesario. En promedio, una persona suspira inconscientemente unas 12 veces por hora mientras está despierta.

Suspirar también activa el sistema nervioso parasimpático, lo que ayuda a disminuir el ritmo cardíaco, disminuir la presión arterial y mejorar la digestión. Este sistema nervioso actúa como el “piloto automático” del cuerpo, controlando funciones vitales sin nuestro control consciente.

Sin embargo, suspirar es diferente de la respiración profunda activa. El suspiro es a menudo inconsciente, siendo la exhalación más larga y aprovechando la elasticidad natural de los pulmones. La respiración profunda voluntaria, por otro lado, está controlada por la corteza cerebral, es más rápida y utiliza activamente los músculos respiratorios. Los expertos recomiendan practicar la respiración diafragmática en lugar de simplemente expandir el pecho al respirar profundamente para obtener los beneficios reales.

Una técnica de respiración recomendada es la respiración cíclica: inhalar lentamente por la nariz hasta que los pulmones estén llenos, tomar otra bocanada de aire para expandirse completamente y luego exhalar lentamente por la boca hasta que se haya ido todo el aire. Repetir durante 5 minutos al día puede mejorar el estado de ánimo y reducir la frecuencia respiratoria.

En lugar de intentar realizar técnicas complicadas, concéntrese en la respiración diafragmática adecuada. Tome “pausas para respirar” a lo largo del día, con respiraciones lentas y profundas y exhalaciones más prolongadas. Concéntrese en exhalar en lugar de intentar inhalar la mayor cantidad de aire posible.

Fuente: https://thanhnien.vn/loi-ich-bat-ngo-cua-viec-tho-dai-185250415174509531.htm