Beneficios de comer frutas cítricas

Las frutas cítricas son muy nutritivas, aportan muchas vitaminas, minerales y compuestos vegetales que ayudan a mantener el organismo sano.

Comer fruta es un hábito saludable que ayuda a combatir la inflamación, prevenir enfermedades crónicas, favorece la digestión, embellece la piel y ayuda a perder peso. Aquí tienes las razones por las que deberías comer naranjas, pomelos, mandarinas, etc., con regularidad.

Rico en vitaminas y compuestos vegetales.

Los cítricos aportan vitamina C, que fortalece el sistema inmunitario y mantiene la piel suave y tersa. Consumir estas frutas con regularidad puede contribuir a la producción de colágeno. Una naranja mediana puede proporcionar toda la vitamina C que el cuerpo necesita al día.

Esta fruta también es rica en otros compuestos vegetales, vitaminas y minerales como vitaminas del complejo B, potasio, fósforo y cobre. Tienen efectos antiinflamatorios y antioxidantes.

Los compuestos vegetales de polifenoles que se encuentran en los cítricos ayudan a evitar que los virus entren al cuerpo, previniendo así infecciones y resfriados.

Las frutas cítricas como las naranjas aportan mucha vitamina C al organismo. Foto: Freepik

Contiene buena fibra

Los cítricos aportan fibra soluble, que puede aumentar la cantidad de bacterias beneficiosas en los intestinos, aumentar la resistencia y combatir la inflamación. Las personas que están bajando de peso suelen consumir alimentos ricos en fibra porque les ayuda a sentirse saciados por más tiempo, reduce los antojos y controla el peso de forma más eficaz.

Los trastornos digestivos son problemas de salud comunes en los niños debido a la fragilidad y vulnerabilidad de sus sistemas digestivos. Beber jugo de naranja o comer naranjas frescas favorece la digestión y favorece la absorción de nutrientes.

Mejorar la salud cardiovascular

Las naranjas y los pomelos contienen mucha vitamina C, que ayuda a prevenir la aterosclerosis. La vitamina C desempeña un papel importante en la síntesis de colágeno, manteniendo la elasticidad de la piel, el tejido conectivo, los huesos y los vasos sanguíneos. La deficiencia de vitamina C puede provocar problemas de salud relacionados con la piel y los huesos.

La fibra soluble y los flavonoides de las frutas contribuyen a mejorar los niveles de colesterol bueno y a reducir el colesterol malo y los triglicéridos.

Protección cerebral

Los flavonoides presentes en los cítricos pueden prevenir enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson. Tienen propiedades antiinflamatorias, combatiendo los agentes que deterioran el sistema nervioso. Las naranjas y las mandarinas son ricas en vitaminas, folato y potasio, lo que ayuda a proteger el cuerpo de los accidentes cerebrovasculares.

Las naranjas son ricas en carotenoides y vitamina A. Estas sustancias mejoran la vista y son buenas para las personas con problemas de degeneración macular.

Los cítricos son buenos para la salud, pero también pueden tener algunas desventajas. El ácido de las naranjas daña el esmalte dental y la toronja puede interactuar con algunos medicamentos.

Le Nguyen (según Healthline )

Los lectores hacen preguntas sobre nutrición aquí para que los médicos las respondan.

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