Los increíbles beneficios de caminar a paso ligero

Para empezar el día con noticias sobre salud, los lectores también pueden leer más artículos: ¿Qué hacer para evitar que la hipertensión arterial derive en enfermedad renal?; Formas importantes de reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes ; 3 problemas de la piel que se confunden fácilmente con el acné, pero que no lo son...

Caminar a paso ligero ayuda a mantener el cerebro sano y mejora la memoria.

Caminar a paso ligero no solo mejora la salud cardiovascular, pulmonar y musculoesquelética, sino que también ayuda a retrasar los signos del envejecimiento. Investigaciones recientes han demostrado que caminar a paso ligero con regularidad mejora la función cerebral y fortalece las conexiones neuronales. Los adultos mayores también pueden beneficiarse del ejercicio regular.

El estudio se realizó con 33 personas mayores de entre 70 y 80 años. Todas eran sedentarias, algunas de las cuales presentaban un deterioro cognitivo leve.

Caminar a paso ligero puede ayudar a fortalecer las conexiones neuronales y mejorar la función cerebral en las personas mayores.

Al inicio del estudio, los científicos pidieron a los adultos mayores que realizaran una prueba de memoria. Posteriormente, los dividieron en dos grupos. Un grupo no realizó ningún ejercicio, mientras que al otro se le pidió que caminara a paso ligero durante 30 minutos al día, 4 días a la semana, durante 12 semanas. Para los adultos mayores de 70 años, caminar a paso ligero se definió como caminar a una velocidad superior a 5 km/h.

Tras 12 semanas, todos volvieron a realizar la prueba de memoria y otras pruebas. Los científicos descubrieron que el grupo que caminaba rápido, incluyendo a quienes presentaban deterioro cognitivo leve, obtuvo mejores resultados en la prueba de memoria que el grupo que no hizo ejercicio. Los lectores pueden encontrar más información sobre este tema en la página de salud del 17 de junio .

¿Qué se puede hacer para evitar que la hipertensión arterial progrese a una enfermedad renal?

La hipertensión arterial no tratada provoca el estrechamiento de los vasos sanguíneos, lo que reduce el flujo sanguíneo a los riñones. Esta afección puede causar daño renal irreversible y, finalmente, insuficiencia renal. Existen varias maneras de controlar la hipertensión arterial y prevenir esta peligrosa complicación.

Muchas personas saben que la hipertensión arterial no controlada puede aumentar el riesgo de infarto y accidente cerebrovascular. Sin embargo, no todos conocen los efectos perjudiciales de esta afección para la salud renal.

Los medicamentos y los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a prevenir que la hipertensión arterial provoque insuficiencia renal.

Si no se controla, la hipertensión arterial no solo daña los vasos sanguíneos que irrigan los riñones, sino también los glomérulos. Como consecuencia, los riñones no pueden filtrar correctamente, lo que provoca nefropatía o incluso insuficiencia renal. Para los pacientes con insuficiencia renal grave, la solución es la diálisis o un trasplante de riñón.

De hecho, la hipertensión puede afectar a todo el sistema circulatorio, y los riñones son solo uno de los órganos afectados. Por lo tanto, la mejor manera de prevenir la hipertensión es controlarla. Si ya la padece, es necesario controlar su presión arterial para evitar el riesgo de sufrir un infarto, un derrame cerebral, enfermedad renal y muchos otros problemas. El próximo artículo sobre este tema se publicará en la sección de salud el 17 de junio.

Formas importantes de reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y diabetes

Perder incluso un poco de peso es bueno para el corazón. Un nuevo análisis de la Asociación Americana del Corazón reveló que perder peso reduce los factores de riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes a lo largo de cinco años, según News Medical .

Los hallazgos forman parte de un nuevo análisis de investigaciones sobre la salud del corazón y los programas intensivos de pérdida de peso, publicado en la revista de la Asociación Americana del Corazón.

La pérdida de peso reduce los factores de riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes durante 5 años.

A nivel mundial, el sobrepeso y la obesidad causaron 2,4 millones de muertes en 2020, según la actualización estadística de 2023 de la Asociación Americana del Corazón.

Las personas obesas o con sobrepeso tienen un mayor riesgo de padecer colesterol alto e hipertensión, lo que aumenta su riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. También son más propensas a desarrollar resistencia a la insulina, lo que puede derivar en diabetes.

Para las personas con sobrepeso u obesidad, adelgazar es una forma eficaz de reducir el riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares, afirmó la Dra. Susan A. Jebb, autora del estudio y profesora de nutrición y salud pública en la Universidad de Oxford (Reino Unido). ¡Empieza el día con noticias sobre salud para leer más sobre este artículo!

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loi-ich-tuyet-voi-cua-di-bo-nhanh-185230616144629576.htm