Los increíbles beneficios de caminar a paso ligero

Comienza tu día con noticias de salud; también puedes consultar estos artículos: ¿Qué hacer para prevenir que la hipertensión arterial progrese a enfermedad renal?; Formas importantes de reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes ; 3 problemas de la piel que se confunden fácilmente con acné pero no lo son...

Caminar a paso ligero ayuda a mantener el cerebro sano y mejora la memoria.

Caminar a paso ligero no solo mejora la salud cardiovascular, pulmonar y musculoesquelética, sino que también ayuda a combatir los signos del envejecimiento. Investigaciones recientes han demostrado que caminar a paso ligero con regularidad mejora la función cerebral y fortalece las conexiones neuronales. Los adultos mayores también pueden obtener estos beneficios si hacen ejercicio con regularidad.

El estudio se realizó con 33 personas mayores de entre 70 y 80 años. Todas eran sedentarias y algunas presentaban un leve deterioro cognitivo.

Caminar a paso ligero puede ayudar a fortalecer las conexiones neuronales y mejorar la función cerebral en los adultos mayores.

Al inicio del estudio, los científicos pidieron a los participantes mayores que realizaran una prueba de memoria. Luego los dividieron en dos grupos. Un grupo no realizó ejercicio, mientras que al otro se le pidió que caminara a paso ligero durante 30 minutos al día, cuatro días a la semana, durante 12 semanas consecutivas. Para los participantes mayores de 70 años, caminar a paso ligero se definió como caminar a una velocidad superior a 5 km/hora.

Tras 12 semanas, todos los participantes repitieron la prueba de memoria y otras pruebas. Los científicos descubrieron que el grupo que caminaba a paso ligero, incluyendo a aquellos con deterioro cognitivo leve, obtuvo mejores resultados en la prueba de memoria que el grupo que no hacía ejercicio. Para más información sobre este tema, consulte la página de salud del 17 de junio .

¿Qué se puede hacer para evitar que la hipertensión arterial progrese hasta convertirse en enfermedad renal?

La hipertensión arterial no tratada puede provocar el estrechamiento de los vasos sanguíneos, reduciendo el flujo sanguíneo a los riñones. Si esto persiste, puede causar daño renal irreversible y, en última instancia, insuficiencia renal. Existen varios métodos que pueden ayudar a controlar la hipertensión y prevenir esta peligrosa complicación.

Muchas personas saben que la presión arterial alta, si no se controla, puede aumentar el riesgo de sufrir un infarto o un derrame cerebral. Sin embargo, no todos conocen los efectos perjudiciales de esta afección en la salud renal.

Los medicamentos y los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a prevenir que la hipertensión arterial derive en insuficiencia renal.

Si no se controla, la hipertensión arterial no solo daña los vasos sanguíneos que irrigan los riñones, sino que también perjudica el sistema de filtración glomerular. Como consecuencia, los riñones no pueden realizar su función de filtrado de manera eficaz, lo que puede provocar enfermedad renal e incluso insuficiencia renal. Para los pacientes con insuficiencia renal grave, la solución es la diálisis o un trasplante de riñón.

De hecho, la hipertensión arterial puede afectar a todo el sistema circulatorio, incluidos los riñones. Por lo tanto, la mejor opción es prevenirla. Si ya la padece, es fundamental controlarla para evitar el riesgo de infarto, accidente cerebrovascular, enfermedad renal y otros problemas de salud. El resto de este artículo estará disponible en la página de salud el 17 de junio.

Una forma importante de reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.

Incluso una pequeña pérdida de peso es beneficiosa para el corazón. News Medical , citando un nuevo análisis de la Asociación Estadounidense del Corazón, informa que la pérdida de peso ayuda a reducir los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes a lo largo de cinco años.

Estos hallazgos forman parte de un nuevo análisis de investigación sobre la salud cardiovascular y los programas intensivos de pérdida de peso, publicado en la revista de la Asociación Americana del Corazón.

La pérdida de peso ayuda a reducir los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes a lo largo de 5 años.

A nivel mundial, el sobrepeso y la obesidad causaron 2,4 millones de muertes en 2020, según la Actualización Estadística de 2023 de la Asociación Estadounidense del Corazón.

Las personas obesas o con sobrepeso tienen mayor riesgo de padecer colesterol alto e hipertensión arterial, lo que aumenta su riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Además, son más propensas a la resistencia a la insulina, que puede derivar en diabetes.

La Dra. Susan A. Jebb, autora del estudio y profesora de dietética y salud pública en la Universidad de Oxford (Reino Unido), afirmó: «Para las personas con sobrepeso u obesidad, la pérdida de peso es una forma eficaz de reducir el riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares». ¡Comience el día con noticias de salud y lea más en este artículo!

Enlace a la fuente: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loi-ich-tuyet-voi-cua-di-bo-nhanh-185230616144629576.htm