Beneficios y cómo hacer la postura de yoga con las piernas sobre la pared

Beneficios y cómo hacer la postura de yoga con piernas sobre la pared. Foto: Healthshots.

Beneficios de la postura de yoga con las piernas en la pared

La práctica regular de yoga ayuda a aumentar la concentración, reducir el estrés y la ansiedad y mejorar la salud general. El ejercicio de piernas contra la pared activa el sistema nervioso y puede ayudar a aliviar la tensión muscular, los dolores de cabeza y la fatiga.

Si buscas aliviar el dolor de espalda, la postura de yoga con las piernas apoyadas contra la pared es una excelente opción. Esta postura estira y descomprime suavemente la espalda baja, aliviando la tensión y el dolor en la columna lumbar.

La postura de piernas sobre la pared puede estirar suavemente los isquiotibiales, las pantorrillas y los glúteos, mejorando la flexibilidad general en la parte inferior del cuerpo. Por eso, antes de una intensa sesión de entrenamiento practica esta postura para fortalecer y mejorar tu flexibilidad.

Al promover la relajación y reducir el estrés, practicar esta postura de yoga puede ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente y mejorar la calidad de tu sueño.

Cómo hacer la postura de yoga con las piernas sobre la pared

Paso 1: Siéntese en una colchoneta o en el suelo cerca de una pared, con las caderas tocando el suelo o la colchoneta.

Paso 2: Recuéstese lentamente mientras balancea las piernas hacia arriba por la pared con un movimiento rítmico.

Paso 3: Ajusta tu posición para que tus glúteos queden lo más cerca posible de la pared. Ten cuidado de no dejar que tu trasero toque la pared.

Paso 4: Estira las piernas hacia la pared, manteniéndolas rectas pero no bloqueadas.

Paso 5: Coloque ambas manos a los lados, con las palmas hacia arriba.

Paso 6: Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración.

Paso 7: Mantenga la posición durante 5 a 20 minutos o más, dependiendo de lo cómodo que se sienta.

Paso 8: Para soltar, doble las rodillas y gire hacia un lado antes de sentarse lentamente.

Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-va-cach-thuc-hien-cua-tu-the-yoga-dua-chan-len-tuong-1367621.ldo