Consejos para comer yogur que ayude a perder peso de forma rápida y saludable

1. ¿Cómo ayuda el yogur a perder peso?

Conozca los beneficios del yogur para entender por qué este alimento ayuda a perder peso.

El yogur es un alimento proteico de alta calidad que cubre las necesidades energéticas y está repleto de nutrientes esenciales pero es bajo en calorías. El yogur es una fuente rica de vitaminas y calcio. En particular, el calcio juega un papel en la regulación del peso corporal y el metabolismo de las grasas.

Uno de los mejores beneficios del yogur es la presencia de bacterias vivas: los probióticos. Estos suplementos probióticos promueven el crecimiento de bacterias buenas en el intestino, lo que se ha relacionado con un mejor control del peso y una mejor digestión.

El contenido de proteínas de alta calidad del yogur ayuda a sentirse lleno por más tiempo, reduciendo así los antojos y evitando comer en exceso en la siguiente comida. La proteína también ayuda a preservar y desarrollar masa muscular magra, lo cual es esencial para un metabolismo saludable.

Debido a que el yogur se absorbe lentamente en los intestinos, los niveles de azúcar en sangre no se disparan. Ayuda a mantener los niveles de energía, frenando la necesidad de comer alimentos con alto contenido en azúcar y calorías.

Aunque se han demostrado los efectos del yogur en la pérdida de peso y en el fortalecimiento del sistema inmunológico, muchas personas todavía creen que es bueno comer mucho yogur de todo tipo. Es un error que puede hacerte ganar peso. Entonces, para perder peso y fortalecer el sistema inmunológico, ¿cómo debes comer yogur?

Comer yogur griego natural es excelente para perder peso.

2. ¿Qué tipo de yogur es mejor para perder peso?

Existen muchos tipos de yogur en el mercado, entre ellos: yogur normal, yogur con sabor a frutas, yogur con edulcorantes artificiales, yogur griego…

En términos de composición nutricional, los yogures suelen ser más o menos iguales en cuanto a calorías, proteínas y grasas, pero el contenido de azúcar varía mucho, por lo que es necesario tener en cuenta los ingredientes al comprar yogur.

Para un mejor apoyo a la salud y a la pérdida de peso, usted debe elegir yogur natural, yogur sin azúcar y yogur bajo en grasa. El yogur sin azúcar no contiene azúcar refinado pero aún así conserva el contenido de proteínas y grasas, sin causar falta de energía. Tenga siempre en cuenta el contenido de proteínas y azúcar del yogur y compre los que tengan más proteínas y menos azúcar.

Deberías elegir especialmente yogur griego natural porque definitivamente tiene el mayor contenido de proteínas y la menor cantidad de azúcar. El yogur griego se elabora a partir de la cuajada colando el suero y otros líquidos, creando así un yogur más cremoso, nutritivo y delicioso. El alto contenido de proteínas aumenta la tasa metabólica, haciéndote sentir menos hambre.

Además del calcio, el yogur griego también es una buena fuente de probióticos que ayudan a mejorar la salud intestinal y el sistema inmunológico.

Según los nutricionistas, comer alimentos ricos en proteínas nos ayudará a sentirnos saciados por más tiempo. La proteína del yogur griego ayuda a reducir el hambre y ayuda a controlar el peso. Otro beneficio del yogur griego para bajar de peso es que suele tener menos calorías que muchos otros yogures y tiene menos azúcar. Por lo tanto, tomar un vaso de yogur griego como refrigerio es una buena opción para aquellos que están tratando de perder peso.

3. Cómo combinar el yogur con otros alimentos para ayudar a perder peso

Mezclar yogur con frutos rojos

Las bayas se consideran un superalimento porque tienen un alto contenido de vitamina C y antioxidantes (antocianinas), pero un bajo contenido de azúcar y un alto contenido de fibra. Se ha demostrado que comer bayas protege el corazón, mantiene los vasos sanguíneos sanos y previene la oxidación del colesterol en la sangre.

Las bayas vienen en muchas variedades, como arándanos, frambuesas, etc. Tienen colores atractivos y sabores deliciosos, especialmente cuando se combinan con yogur, creando un excelente refrigerio para perder peso.

Combine yogur con nueces

Los frutos secos tienen un alto contenido de grasas saludables, proteínas y fibra, son bajos en carbohidratos y son una buena fuente de nutrientes como la vitamina E, el magnesio y el selenio. Todos son beneficiosos para la salud y el peso en general.

Comer frutos secos nos ayuda a sentirnos saciados durante más tiempo, limitando así el picoteo frecuente y ayudándonos a perder peso. Entre los frutos secos que tienen buen sabor combinados con el yogur se encuentran las semillas de chía. Las semillas de chía son un excelente aderezo para el yogur.

Las semillas de chía son ricas en proteínas, ácidos grasos omega-3 y otros micronutrientes. La fibra y la proteína de las semillas de chía son beneficiosas para las personas que intentan perder peso. La mayor parte de la fibra de las semillas de chía es fibra soluble. Absorbe agua, se vuelve gelatinosa y se expande en el estómago para retardar la digestión haciéndonos sentir más llenos por más tiempo.

Yogur combinado con semillas de chía y frutos rojos.

Come yogur con plátano

Esta es una buena combinación porque el alto contenido de proteínas del yogur y el potasio del plátano ayudan a regenerar los aminoácidos, construyendo los músculos. También es el desayuno ideal para los amantes del gimnasio.

Combina el dúo "yogur de avena"

Tanto la avena como el yogur son buenos alimentos para el sistema digestivo y para una pérdida de peso saludable. La avena es rica en fibra, vitaminas, minerales pero muy baja en azúcar, relativamente baja en grasas y calorías.

La rica fuente de fibra soluble de la avena ayuda a retardar la digestión, estabilizar los niveles de azúcar en sangre y ayudar a sentirse lleno por más tiempo, lo que la hace adecuada para la dieta de quienes desean perder peso.

Puedes mezclar avena cocida con yogur natural o griego. Añade frutas bajas en azúcar como aguacates, manzanas, fresas, arándanos… para añadir grasas saludables y antioxidantes.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/meo-an-sua-chua-giup-giam-can-nhanh-va-tot-cho-suc-khoe-172240524231226989.htm