1. ¿Cómo ayuda el yogur a perder peso?
Conozca los beneficios del yogur para entender por qué este alimento ayuda a perder peso.
El yogur es un alimento que contiene proteínas de alta calidad para satisfacer las necesidades energéticas, además de ser rico en nutrientes esenciales y bajo en calorías. Es una fuente rica de vitaminas y calcio. En particular, el calcio contribuye a la regulación del peso corporal y el metabolismo de las grasas.
Uno de los mayores beneficios del yogur es la presencia de bacterias vivas: los probióticos. Estos suplementos probióticos promueven el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino, lo que se ha relacionado con un mejor control del peso y una mejor digestión.
La proteína de alta calidad del yogur te ayuda a sentirte saciado por más tiempo, reduciendo los antojos y evitando comer en exceso en la siguiente comida. La proteína también ayuda a conservar y desarrollar masa muscular magra, esencial para un metabolismo saludable.
Dado que el yogur se absorbe lentamente en el intestino, los niveles de azúcar en sangre no se disparan. Esto ayuda a mantener los niveles de energía, lo que limita el deseo de comer alimentos ricos en azúcar y calorías.
Aunque se han comprobado los efectos del yogur para bajar de peso y fortalecer el sistema inmunitario, muchas personas creen que consumir yogur en grandes cantidades es bueno. Este error puede provocar un aumento de peso. Entonces, ¿cómo consumir yogur para bajar de peso y fortalecer el sistema inmunitario?
Comer yogur griego natural es excelente para perder peso.
2. ¿Qué tipo de yogur es mejor para perder peso?
Existen muchos tipos de yogur en el mercado, entre ellos: yogur normal, yogur con sabor a frutas, yogur con edulcorantes artificiales, yogur griego…
En términos de composición nutricional, los yogures suelen ser más o menos iguales en cuanto a calorías, proteínas y grasas, pero el contenido de azúcar varía mucho, por lo que es necesario tener en cuenta los ingredientes al comprar yogur.
Para una mejor salud y pérdida de peso, elija yogur natural, yogur sin azúcar y yogur bajo en grasa. El yogur sin azúcar no contiene azúcar refinado, pero conserva su contenido de proteínas y grasas, y no causa falta de energía. Siempre tenga en cuenta el contenido de proteínas y azúcar del yogur y compre el que tenga más proteínas y menos azúcar.
En particular, deberías elegir yogur griego natural, ya que es sin duda el más rico en proteínas y el más bajo en azúcar. El yogur griego se elabora a partir de la cuajada, filtrando el suero y otros líquidos, lo que crea un yogur más cremoso, nutritivo y delicioso. Su alto contenido en proteínas aumenta el metabolismo, lo que reduce el hambre.
Además del calcio, el yogur griego también es una buena fuente de probióticos que ayudan a mejorar la salud intestinal y el sistema inmunológico.
Según los nutricionistas, consumir alimentos ricos en proteínas nos ayuda a sentirnos saciados por más tiempo. La proteína del yogur griego ayuda a reducir el hambre y a controlar el peso. Otro beneficio del yogur griego para bajar de peso es que suele ser más bajo en calorías que muchos otros yogures y tiene menos azúcar. Por lo tanto, tomar un yogur griego como refrigerio es una buena opción para quienes intentan bajar de peso.
3. Cómo combinar el yogur con otros alimentos para ayudar a perder peso
Mezclar yogur con frutos rojos
Las bayas se consideran un superalimento por su alto contenido de vitamina C y antioxidantes (antocianinas), pero bajo en azúcar y alto contenido de fibra. Se ha demostrado que comer bayas protege el corazón, mantiene los vasos sanguíneos sanos y previene la oxidación del colesterol en la sangre.
Las bayas vienen en muchas variedades, como arándanos, frambuesas, etc. Tienen colores atractivos y sabores deliciosos, especialmente cuando se combinan con yogur, creando un excelente refrigerio para perder peso.
Combine yogur con nueces
Los frutos secos tienen un alto contenido de grasas saludables, proteínas y fibra, son bajos en carbohidratos y son una buena fuente de nutrientes como la vitamina E, el magnesio y el selenio, todos ellos beneficiosos para la salud y el peso en general.
Comer frutos secos nos ayuda a sentirnos saciados durante más tiempo, por lo que limitará los picoteos frecuentes y nos ayudará a perder peso. Entre los frutos secos que saben deliciosos al combinarlos con yogur se encuentran las semillas de chía. Las semillas de chía pueden ser un excelente complemento para el yogur.
Las semillas de chía son ricas en proteínas, ácidos grasos omega-3 y otros micronutrientes. La fibra y la proteína de las semillas de chía son beneficiosas para quienes intentan bajar de peso. La mayor parte de la fibra de las semillas de chía es fibra soluble. Absorbe agua, adquiere una consistencia gelatinosa y se expande en el estómago para ralentizar la digestión, prolongándonos la sensación de saciedad.
Yogur combinado con semillas de chía y frutos rojos.
Come yogur con plátano
Esta es una buena combinación, ya que el alto contenido de proteínas del yogur y el potasio del plátano ayudan a regenerar los aminoácidos y a fortalecer los músculos. También es un desayuno ideal para quienes van al gimnasio.
Combina el dúo "yogur de avena"
Tanto la avena como el yogur son alimentos beneficiosos para el sistema digestivo y contribuyen a una pérdida de peso saludable. La avena es rica en fibra, vitaminas y minerales, pero muy baja en azúcar, grasas y calorías.
La rica fuente de fibra soluble de la avena ayuda a retardar la digestión, estabilizar los niveles de azúcar en sangre y ayudar a sentirse lleno por más tiempo, lo que la hace adecuada para la dieta de quienes desean perder peso.
Puedes mezclar avena cocida con yogur natural o griego. Añade frutas bajas en azúcar como aguacates, manzanas, fresas y arándanos para añadir grasas saludables y antioxidantes.
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Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/meo-an-sua-chua-giup-giam-can-nhanh-va-tot-cho-suc-khoe-172240524231226989.htm
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