Consejos para la protección auditiva: los expertos recomiendan la regla 60-60

A medida que envejecemos, la pérdida auditiva se hace más evidente. Ocurre de forma silenciosa, por lo que no la notamos hasta que tiene un efecto perceptible.

El Dr. Manan Vora, especialista en medicina deportiva de Mumbai (India), enfatizó que el oído a menudo envejece antes que otras partes del cuerpo, y la pérdida de audición no solo es molesta sino que también afecta la memoria, la capacidad cognitiva y la comunicación diaria, según Times of India (India).

¿Por qué el envejecimiento de los oídos puede provocar un deterioro cognitivo?

El oído interno contiene diminutas y delicadas células ciliadas encargadas de convertir las vibraciones sonoras en señales eléctricas que el cerebro puede interpretar. Estas células son muy sensibles y no pueden regenerarse si se dañan.

La pérdida de audición no sólo es molesta sino que también afecta la memoria.

Ilustración: IA

Con el tiempo, escuchar música alta, la exposición al ruido del tráfico, obras, bares o el uso constante de auriculares pueden desgastar las células ciliadas, causando pérdida auditiva de alta frecuencia. Esto puede dificultar la audición de consonantes suaves, ruidos de fondo o voces a distancia.

Cabe destacar que el Dr. Vora enfatizó que la pérdida auditiva está estrechamente relacionada con la salud cerebral. Cuando el cerebro tiene dificultades para decodificar sonidos, debe esforzarse más, lo que provoca un deterioro del rendimiento cognitivo. Si no se trata, la mala audición también se relaciona con un deterioro acelerado de la memoria e incluso con el aislamiento social.

Formas científicas de proteger su audición

Aquí hay cuatro estrategias prácticas que el Dr. Vora sugiere para ayudar a proteger su audición:

Mantenga el volumen de los auriculares a un nivel moderado : Si el volumen de sus auriculares es tan alto que la gente a su alrededor puede oírlo, se encuentra en la "zona de peligro". Los expertos recomiendan la regla del 60-60: mantenga el volumen por debajo del 60 % y no escuche música durante más de 60 minutos seguidos.

Dale un descanso a tus oídos : Si escuchas música constantemente mientras trabajas, estudias o viajas, intenta darles un descanso a tus oídos cada hora. Incluso 5 minutos de silencio pueden ayudar a reducir la tensión en el sistema auditivo. Estos descansos ayudan a prevenir la acumulación de fatiga en las células ciliadas y reducen el riesgo de daños a largo plazo.

Cuida tu audición durmiendo y bebiendo agua : El oído interno funciona eficientemente gracias a una buena circulación sanguínea, un suministro adecuado de oxígeno y una salud metabólica estable. Dormir mal altera estos mecanismos, haciendo que el oído sea vulnerable al estrés y al ruido. Beber suficiente agua ayuda a las diminutas estructuras del oído a mantener una función óptima. Por lo tanto, dormir y hacer ejercicio regularmente, y mantenerse hidratado, ayuda a proteger la audición a largo plazo.

Preste atención a las señales de alerta tempranas : Audición borrosa, sílabas incompletas, un oído oye diferente al otro… son señales tempranas de estrés auditivo. La atención médica temprana es importante porque las células auditivas no pueden regenerarse después de un daño.

Proteger su audición a tiempo significa mantener la independencia, la confianza y la claridad mental a medida que envejece. Una buena audición mantiene el cerebro activo, facilita la conversación y la vida cotidiana. En lugar de esperar a que los síntomas se agraven, cuide su audición hoy mismo.

Fuente: https://thanhnien.vn/meo-bao-ve-thinh-luc-chuyen-gia-khuyen-nghi-quy-tac-60-60-185251124104953056.htm