Consejos sencillos para mantener un peso saludable y perder grasa a los 50 años

Consejos sencillos para mantener un peso saludable y perder grasa a los 50 años. Gráficos: Thanh Thanh

Coma alimentos más saludables

Opte por comer más alimentos saludables con menos calorías. Esto nos ayudará a no centrarnos demasiado en alimentos que debemos evitar, como el azúcar, los alimentos procesados, los refinados y los ricos en grasas. Esto facilitará el proceso de mantenimiento del peso.

Priorizar los alimentos y proteínas de origen vegetal

Priorizar los alimentos de origen vegetal y las proteínas en cada comida es importante cuando se trata de perder grasa, perder peso y mantener un peso saludable.

Las proteínas magras como el pollo sin piel, los huevos, el yogur griego, el tofu, el pescado y los mariscos ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo, estabilizan los niveles de azúcar en sangre (que se vuelven más difíciles de controlar una vez que llega a los 50) y previenen caídas repentinas en el azúcar en sangre que desencadenan la liberación de cortisol, la hormona que causa la grasa abdominal.

Además, los alimentos vegetales como verduras, frutas, legumbres, semillas y frutos secos están repletos de nutrientes que alimentan el metabolismo y fibra que ayuda a mantenerte saciado.

Desarrollar más músculos

Si quieres mantenerte en forma, necesitas desarrollar músculo. El músculo juega un papel importante en acelerar tu metabolismo, quemar calorías y ayudarte a dormir mejor por la noche. Todo esto es importante para perder y controlar tu peso.

Puedes desarrollar músculos mediante el ejercicio y la incorporación de alimentos ricos en proteínas a tu dieta.

Cardio

Incorpora el cardio a tu rutina de ejercicios. El cardio no solo ayuda a quemar calorías y a mantener un peso saludable, sino que también mejora tu salud cardiovascular. Considera dar un paseo rápido por la mañana o después del trabajo.

Apague los dispositivos que emiten luz azul antes de acostarse

Dormir bien y sin interrupciones es esencial para mantener el peso y llevar un estilo de vida saludable. Dormir menos se asocia con la obesidad y el riesgo de aumento de peso en el futuro.

La falta de sueño provoca antojos, altera las hormonas y las señales de hambre y saciedad, ralentiza el metabolismo y dificulta el crecimiento muscular.

Uno de los factores que afectan negativamente el sueño es el uso de dispositivos electrónicos. Esto no solo sobreestimula el cerebro, sino que la luz azul emitida por teléfonos, computadoras y televisores también afecta negativamente el ritmo circadiano natural del cuerpo.

Beber mucha agua

Mantenerse hidratado es fundamental para controlar el peso. La sensación de sed disminuye con la edad, por lo que mantenerse hidratado es fundamental. Esto es esencial para la salud general y ayuda a controlar el apetito.

Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/meo-don-gian-duy-tri-can-nang-khoe-manh-giam-mo-o-tuoi-50-1392576.ldo