¿Cuántas manzanas rojas debo comer al día?

Efectos de las manzanas rojas

Las manzanas rojas son unas de las más populares del mundo , y contienen gran cantidad de vitamina C, fibra y flavonoides. El periódico Lao Dong citó a Healthline, quien afirmó que, según una investigación de la Asociación Americana del Corazón (AHA), las manzanas rojas son ricas en fibra soluble, lo que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol en sangre, disminuyendo así el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Una manzana roja promedio contiene aproximadamente 4,4 gramos de fibra, lo que representa una porción significativa de las necesidades diarias de fibra del cuerpo. La fibra soluble presente en las manzanas rojas también ayuda a regular el azúcar en la sangre, ralentiza la digestión y previene aumentos repentinos de azúcar después de comer.

Además, las manzanas rojas también contienen grandes cantidades de quercetina y catequina, potentes antioxidantes que ayudan a proteger las células de los efectos de los radicales libres. Estos antioxidantes tienen la capacidad de reducir la inflamación, mejorar la salud cerebral y ralentizar el proceso de envejecimiento.

¿Cuántas manzanas rojas debo comer al día?

Un artículo publicado en el sitio web del Hospital General Medlatec, con la asesoría médica de la Dra. Nguyen Thi Nhung, afirma que las manzanas rojas deshidratadas son deliciosas y beneficiosas para la salud. Sin embargo, no todos saben cómo usarlas correctamente para optimizar su valor nutricional sin perjudicar la salud.

Recomendaciones generales

La cantidad adecuada de dátiles rojos secos es de 2 a 3 al día. Esto es suficiente para aportar los nutrientes necesarios sin aumentar el azúcar en sangre ni causar una acumulación excesiva de calorías.

Al mismo tiempo, esta cantidad de alimento te ayuda a aprovechar los beneficios de las manzanas rojas deshidratadas como aportar fibra, vitaminas y antioxidantes, evitando al mismo tiempo consumir demasiada azúcar y calorías en las manzanas deshidratadas.

Además, busca un lugar confiable para comprar manzanas rojas deshidratadas y elige manzanas sin azúcar ni conservantes añadidos para cuidar tu salud. Al mismo tiempo, divide la cantidad de manzanas rojas deshidratadas a lo largo del día, por ejemplo, una por la mañana y otra por la tarde, lo que te ayudará a mantener un nivel de energía estable y a fortalecer el sistema digestivo. Por lo tanto, si te preguntas cuántas manzanas rojas deshidratadas debes comer al día, ten en cuenta las instrucciones anteriores para una dieta equilibrada y saludable.

Para personas con necesidades nutricionales especiales

Para las personas con necesidades nutricionales especiales, se debe consumir la siguiente cantidad de manzanas rojas:

- Personas que quieran perder peso: Las manzanas rojas deshidratadas pueden ser un alimento saludable, pero sólo se deben comer 1-2 al día para evitar consumir demasiadas calorías.

- Personas con diabetes: Deben limitar la cantidad de manzanas rojas secas, sólo deben comer 1-2 frutas/día y deben combinarlas con alimentos ricos en fibra o proteínas para reducir la tasa de absorción de azúcar.

- Niños: El consumo debe ajustarse según la edad y necesidades nutricionales, normalmente 1-2 frutas/día.

Fuente: https://kinhtedothi.vn/mot-ngay-nen-an-bao-nhieu-qua-tao-do.html