Según el Dr. Huynh Tan Vu, jefe de la Unidad de Tratamiento Diurno del Hospital Universitario de Medicina y Farmacia de la Ciudad de Ho Chi Minh, Campus 3, el agua es uno de los componentes básicos y necesarios para el cuerpo humano, sin embargo, no todos beben la cantidad adecuada.
Cada día los adultos necesitan 35 g de agua por cada 1 kg de peso corporal. Las necesidades de agua de los niños son 3 o 4 veces mayores. En promedio, cada persona necesita entre 6 y 8 vasos de agua al día (equivalente a 1,5 litros). El agua entra al cuerpo en forma de alimentos y bebidas. Las necesidades diarias de agua del cuerpo también dependen del clima, de las condiciones de vida, del estado laboral, del estado fisiológico... Cuanto mayor es una persona, menos agua tiene en su cuerpo. En los recién nacidos, el agua representa el 75 - 80% del peso, pero en las personas de 60 a 70 años, el agua representa solo el 50% del peso.
Para los adolescentes (10 a 18 años), el requerimiento de agua es de 40 ml/kg; 19-30 años, actividad física intensa, requerimiento de agua es de 40 ml/kg; De los 19 a los 55 años, con actividad física moderada, el requerimiento de agua es de 35ml/kg, los adultos mayores de 55 años necesitan 30ml/kg.
Según el peso, los niños de 1 a 10 kg necesitan 100 ml/kg de agua; Niños de 11 a 20 kg necesitan agua: 1.000 ml + 50 ml por cada 10 kg de aumento de peso; Los niños que pesan 21 kg o más necesitan: 1.500 ml + 20 ml/kg por cada 20 kg de aumento de peso. Los adultos mayores de 50 años necesitan 15 ml/kg de agua adicionales por cada 20 kg de aumento de peso.
El agua se puede complementar con frutas y bebidas refrescantes. Foto: internet
En verano, la excreción es principalmente sudor, la cantidad de sudor excretado es muy grande: 2 - 3 litros/hora y especialmente puede ser de hasta 3 - 3,5 litros/hora, puede causar trastornos por falta de agua. La sudoración cumple una función importante en la regulación de la temperatura corporal. Además, el agua también se excreta a través de la orina: un adulto normal excreta 1 - 1,5 litros de orina al día, el agua absorbida a través de la piel (no el sudor) al día 450 ml, y la excretada a través de la respiración al día 250 - 350 ml.
Las personas que necesitan prestar especial atención a la ingesta de agua son aquellas que realizan trabajos pesados al aire libre en climas cálidos (como electricistas, trabajadores de la construcción, obreros, etc.). Los deportistas suelen entrenar mucho. Los malos hábitos alimentarios en los ancianos provocan deshidratación grave. Personas con fiebre y diarrea; personas con insuficiencia renal
El doctor Vu dijo que si el cuerpo absorbe demasiada agua, se producirá un estado de exceso de agua en el cuerpo. Cuando hay exceso de agua en el cuerpo, habrá síntomas de náuseas, vómitos, sensación de saciedad e hinchazón, dolor de cabeza, sensación de que los músculos se debilitan gradualmente, posible aparición de calambres o dolor, convulsiones, pérdida del conocimiento, coma. Por lo tanto, sólo debes beber la cantidad de agua necesaria para tu cuerpo.
Al mismo tiempo, es necesario beber agua de forma adecuada, beber lentamente y en pequeños sorbos para que el cuerpo pueda responder a tiempo y llevar gradualmente el agua de manera uniforme a los órganos, ayudando a que el proceso de absorción del cuerpo sea suave. No debes beber agua demasiado fría. El agua fría no sólo provoca enfermedades digestivas (porque el hielo se fabrica a partir de fuentes de agua insalubres) sino que también provoca enfermedades respiratorias como dolor de garganta, neumonía...
Debes limitar el consumo de agua demasiado fría cuando hace calor porque el agua fría baja la temperatura corporal y ralentiza el metabolismo. Por otro lado, beber demasiada agua fría puede provocar fácilmente dolor de garganta.
Beber demasiada agua a la vez, cuando el cuerpo siente mucha sed, la gente a menudo bebe rápidamente un vaso lleno de agua, esta es una forma peligrosa de beber agua para el cuerpo porque beber demasiada agua en poco tiempo hace que la sangre sea más líquida, aumentando la carga sobre el corazón. Esto será muy peligroso para las personas que acaban de regresar de correr o de realizar trabajos pesados...
Además, beber demasiada agua de una sola vez provocará sudoración continua, haciendo que el cuerpo carezca de electrolitos como potasio, sodio...; A partir de ahí la sensación de sed aumenta, sin mencionar que provocará hinchazón, posiblemente hipo.
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