Según el Dr. Huynh Tan Vu, jefe de la Unidad de Tratamiento Diurno del Hospital Universitario de Medicina y Farmacia de la Ciudad de Ho Chi Minh, Campus 3, el agua es uno de los componentes básicos y necesarios para el cuerpo humano, sin embargo, no todos beben la cantidad adecuada.
Diariamente, los adultos necesitan 35 g de agua por cada kg de peso corporal. Las necesidades de agua de los niños son de 3 a 4 veces mayores. En promedio, cada persona necesita de 6 a 8 vasos de agua al día (equivalentes a 1,5 litros). El agua se ingiere a través de los alimentos y las bebidas. Las necesidades diarias de agua del cuerpo también dependen del clima, las condiciones de vida, el estado laboral, el estado fisiológico... A mayor edad, menor cantidad de agua tiene en el cuerpo. En los recién nacidos, el agua representa el 75-80 % de su peso, pero en las personas de 60 a 70 años, el agua representa solo el 50 %.
Para los adolescentes (10 a 18 años), el requerimiento de agua es de 40 ml/kg; para aquellos de 19 a 30 años con actividad física intensa, el requerimiento de agua es de 40 ml/kg; para aquellos de 19 a 55 años con actividad física moderada, el requerimiento de agua es de 35 ml/kg; para los adultos mayores de 55 años, el requerimiento de agua es de 30 ml/kg.
Según el peso, los niños de 1 a 10 kg necesitan 100 ml/kg de agua; los de 11 a 20 kg necesitan 1000 ml + 50 ml por cada 10 kg de aumento de peso; los de 21 kg o más necesitan 1500 ml + 20 ml/kg por cada 20 kg de aumento de peso. Los adultos mayores de 50 años necesitan 15 ml/kg adicionales de agua por cada 20 kg de aumento de peso.
El agua se puede complementar con frutas y bebidas refrescantes. Foto: internet
En veranos calurosos, la excreción se realiza principalmente por sudor, una cantidad muy elevada: de 2 a 3 litros/hora, e incluso de 3 a 3,5 litros/hora, lo que puede causar trastornos por falta de agua. La sudoración desempeña una función importante en la regulación de la temperatura corporal. Además, el agua también se excreta a través de la orina: un adulto normal excreta de 1 a 1,5 litros de orina al día; el agua absorbida por la piel (no por el sudor) es de 450 ml al día, y la excretada por la respiración es de 250 a 350 ml al día.
Las personas que deben prestar especial atención a la ingesta de agua son quienes realizan trabajos pesados al aire libre en climas cálidos (como electricistas, obreros de la construcción, etc.). Los deportistas que hacen mucho ejercicio con regularidad. Las personas mayores con mala alimentación, lo que provoca deshidratación grave. Las personas con fiebre y diarrea; y las personas con insuficiencia renal.
El doctor Vu afirmó que si el cuerpo ingiere demasiada agua, se produce un exceso de líquido. Cuando hay exceso de líquido, el cuerpo presenta náuseas, vómitos, sensación de saciedad e hinchazón, dolor de cabeza, debilitamiento muscular gradual, calambres o dolor, convulsiones, pérdida del conocimiento y coma. Por lo tanto, solo debe beber la cantidad de agua necesaria para el cuerpo.
Al mismo tiempo, es necesario beber agua adecuadamente, despacio y a pequeños sorbos para que el cuerpo pueda reaccionar a tiempo y distribuir el agua uniformemente a los órganos, facilitando así la absorción. No beba agua demasiado fría, ya que no solo causa enfermedades digestivas (ya que el hielo proviene de fuentes insalubres), sino también enfermedades respiratorias como dolor de garganta y neumonía.
Debes limitar el consumo de agua demasiado fría en climas cálidos, ya que el agua fría baja la temperatura corporal y ralentiza el metabolismo. Por otro lado, beber demasiada agua fría puede causar fácilmente dolor de garganta.
Beber demasiada agua de golpe, cuando el cuerpo tiene mucha sed, suele ser un vaso lleno de agua rápidamente. Esta es una forma peligrosa de beber agua para el cuerpo, ya que beber mucha agua en poco tiempo diluye la sangre y aumenta la carga sobre el corazón. Esto puede ser muy peligroso para quienes acaban de regresar de correr o de realizar un trabajo pesado.
Además, beber demasiada agua de una sola vez provocará sudoración continua, haciendo que el cuerpo carezca de electrolitos como potasio, sodio...; aumentando así la sensación de sed, además de provocar hinchazón y posible hipo.
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