Cinco hábitos saludables que ayudan a las personas mayores de 50 años a vivir más sanas y por más tiempo

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No fumar, tener una dieta sana, controlar el peso en un nivel ideal… te ayudarán a vivir una vida más sana.

Năm thói quen lành mạnh giúp người hơn 50 tuổi sống khỏe và lâu hơn

Hacer ejercicio a diario te ayuda a llevar una vida más saludable. (Fuente: OnlyMyHealth)

Investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard, EE.UU., realizaron una encuesta de 30 años con más de 123.000 estadounidenses.

Descubrieron que las mujeres que siguieron estos cinco hábitos después de los 50 años vivieron 14 años más que el otro grupo de mujeres; los hombres que adoptaron estos hábitos vivieron 12,2 años más.

No Fumar

Según los CDC de EE. UU., no fumar tiene beneficios que incluyen:

- Mejorar la salud y mejorar la calidad de vida.

- Reduce el riesgo de muerte prematura y puede prolongar la esperanza de vida en 10 años.

- Reduce el riesgo de muchos resultados adversos para la salud, incluidos problemas de salud reproductiva, enfermedades cardiovasculares, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) y cáncer.

- Beneficia a las personas a las que se les ha diagnosticado enfermedad cardíaca coronaria o EPOC.

- Beneficioso para la salud de la mujer embarazada y del feto.

- Reducir la carga financiera de los fumadores, el sistema de salud y la sociedad.

Come sano

Una dieta equilibrada y saludable es beneficiosa para la longevidad. Debes consumir regularmente muchas verduras frescas, frutas, cereales integrales, frutos secos, legumbres y reducir el consumo de carne roja y pepinillos.

A la hora de comer, preste atención a una nutrición equilibrada y completa, haga ejercicio con regularidad, asegúrese de dormir lo suficiente y tenga un estilo de vida razonable, una actitud positiva y optimista.

Controlar el peso dentro del rango ideal

Un índice de masa corporal (IMC) saludable debe estar entre 18,5 y 24,9. Sin embargo, esto no aplica a personas con cuerpos musculosos (p. ej., atletas, culturistas), mujeres embarazadas, personas mayores y personas con pérdida de masa muscular.

Beber menos alcohol

Intente dejar de beber o beber menos, no más de 1 bebida por día para las mujeres y 2 bebidas para los hombres.

Hacer ejercicio regularmente

Hacer ejercicio a diario también puede ayudar a mejorar el sistema inmunitario y promover la longevidad. Incluso si no logras implementar plenamente estos hábitos de vida saludable, puedes beneficiarte.

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