Comer demasiada sal, beber muy poca agua y abusar del alcohol pueden causar inflamación y envejecimiento del cuerpo más rápido que la edad de la persona.
Fumar, beber
Estos malos hábitos aumentan el estrés y la inflamación del cuerpo. El consumo de alcohol causa deshidratación, lo que puede provocar enfermedades hepáticas y aumenta el riesgo de deterioro cognitivo y demencia. Los hombres no deben consumir más de dos copas al día y las mujeres no más de una.
Comer salado
Consumir demasiada sal acelera el envejecimiento celular y aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Los alimentos ricos en sal pueden afectar negativamente la mucosa gástrica, sobrecargar los riñones, provocar hipertensión arterial y acelerar el envejecimiento. La ingesta diaria promedio de sodio debe rondar los 1500 mg.
No beber suficiente agua
Incluso una deshidratación leve puede causar piel seca y arrugas. La deshidratación grave o prolongada puede afectar el cerebro, provocando falta de concentración y cambios de humor.
El dolor de espalda, articulaciones y músculos puede aparecer o empeorar cuando el cuerpo está deshidratado. Beber de 8 a 10 vasos de agua al día puede aliviar el dolor de espalda, articulaciones y músculos. Las personas con dolor articular deben beber abundante agua a lo largo del día.
Evite los refrescos carbonatados o las bebidas con estimulantes. Las frutas y verduras contienen mucha agua, lo que ayuda a depurar las células. Beber suficiente agua a diario desintoxica, hidrata y suaviza la piel, reduciendo los efectos del envejecimiento.
El envejecimiento de la piel se acelera con una alimentación inadecuada. Foto: Freepik
No comer suficiente grasa y proteína
La grasa ayuda a mantener el calor, proporciona energía, favorece el crecimiento celular y ayuda al cuerpo a absorber ciertos nutrientes. El omega-3 (DHA, EPA) reduce la inflamación y es beneficioso para el cerebro. Esta grasa también aumenta los niveles de colesterol bueno, reduce la acumulación de placa en las arterias y previene el riesgo de infarto.
La disminución de la masa muscular con la edad puede provocar lesiones y aumentar el riesgo de enfermedades crónicas. Consumir más proteínas reduce la pérdida muscular, acelera el metabolismo y retrasa el envejecimiento.
Utilice mucha azúcar añadida
El azúcar promueve una microbiota poco saludable y la inflamación, lo que acelera el proceso de envejecimiento. Al eliminar los alimentos azucarados, procesados, fritos, etc., disminuyen los signos de inflamación en el cuerpo.
Muchos postres no aportan una gran variedad de valores nutricionales. Suelen tener un alto contenido de azúcar, lo que provoca un aumento de los niveles de azúcar en sangre, lo que provoca cansancio y hambre rápidamente. Si te gustan los dulces, pero te preocupa el azúcar añadido, elige opciones bajas en azúcar, como el yogur griego y el chocolate negro.
Los alimentos enlatados pueden contener mucha azúcar añadida. Los consumidores prefieren frutas y verduras enlatadas sin azúcar añadido como una opción más saludable.
Le Nguyen (Según Healthline, Hindustan Times )
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