Razones por las que te sientes cansado y somnoliento después del almuerzo

Comer un almuerzo equilibrado y científico te ayudará a combatir la fatiga. Foto: AI - Ngoc Thuy

¿Por qué estás cansado y somnoliento después del almuerzo?

Si te sientes cansado después del almuerzo o tienes una caída en tus niveles de energía por la tarde, podría ser una señal de que no has comido una comida nutritiva o puedes estar consumiendo una dieta alta en carbohidratos refinados y azúcar, dice Bhakti Arora Kapoor, PhD, nutricionista en India y fundadora de Healthy High, una plataforma de coaching nutricional en línea.

Comer alimentos inadecuados o comer en exceso y la desaceleración del ritmo circadiano natural del cuerpo son algunas de las razones por las que las personas pueden experimentar una caída en los niveles de energía por la tarde.

Además, según las investigaciones, nuestro cuerpo sufre cambios hormonales después de comer, ya que ello conlleva la liberación de hormonas y neurotransmisores.

Este proceso activa partes del sistema nervioso responsables de la digestión. Esto puede reducir los niveles de energía y provocar somnolencia.

Consumir una comida rica en grasas y carbohidratos y baja en fibra puede provocar un bajón de energía después del almuerzo, señala Bhakti Arora Kapoor.

Para digerir los alimentos, el cuerpo tiene que trabajar más y usted siente sueño porque el flujo sanguíneo se dirige al tracto digestivo.

El triptófano, la melatonina y otros fitonutrientes favorecen el sueño. El arroz, el pollo, el trigo, las patatas, el azúcar y los productos horneados pueden afectar la producción de melatonina (una hormona que regula los ciclos de sueño y vigilia) en el cerebro.

“La falta de energía puede afectar negativamente tu productividad”, añade el Dr. Kapoor. “Quizás te encuentres recurriendo a refrigerios azucarados y bebiendo innumerables tazas de café o té solo para mantenerte alerta”.

Prevenir la fatiga después del almuerzo

El Dr. Kapoor sugiere comer un almuerzo saludable y combatir la fatiga posprandial. Es importante limitar el consumo de carbohidratos refinados y azúcares. En su lugar, elija comidas equilibradas ricas en proteínas magras, grasas saludables y verduras ricas en fibra. Estos nutrientes proporcionan energía sostenida y ayudan a sentirse saciado por más tiempo.

Además, presta atención al tamaño de las porciones y a los horarios de las comidas. Comer demasiado o demasiado cerca de tus tareas de la tarde puede hacerte sentir lento. Y no olvides mantenerte hidratado. La deshidratación también puede reducir tus niveles de energía.

Fuente: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/nguyen-nhan-khien-ban-met-moi-va-buon-ngu-sau-bua-trua-1386300.ldo