Reglas de oro para caminar a diario y maximizar los beneficios

La Dra. Milica McDowell, que trabaja en EE. UU., dijo que caminar es la forma más efectiva de actividad física.

Se ha demostrado que caminar todos los días reduce el riesgo de muerte por todas las causas, lo que lo convierte en una excelente manera de tomar el control de su salud.

En particular, existe una regla de oro a la hora de caminar llamada la regla “6-6-6”, que aporta muchos beneficios para la salud, entre ellos mejorar la salud cardiovascular, reducir el estrés y aumentar la claridad mental.

Se ha demostrado que caminar todos los días reduce el riesgo de muerte por todas las causas. Foto: AI

La regla de la caminata 6-6-6: Cómo maximizar los beneficios de caminar a diario

El experto Mike Julom, entrenador personal, fundador de ThisIsWhyImFit Fitness Center (EE. UU.), explica que el entrenamiento de caminata 6-6-6 incluye caminar durante 60 minutos, a las 6 am o 6 pm, con 6 minutos de calentamiento y 6 minutos de enfriamiento para ayudar a la recuperación, según el sitio de noticias de salud Healthline .

Empieza el día con un paseo a las 6 am

Las 6 a. m. es un excelente momento para acelerar tu metabolismo, tomar aire fresco y comenzar el día. Las caminatas matutinas son buenas para la circulación, energizan el cuerpo y estimulan la claridad mental. Además, comenzar el día con ejercicio ayuda a formar hábitos, que son la base de la salud a largo plazo. La Sociedad Europea de Cardiología informa que mantenerse activo por la mañana puede reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

Da un paseo relajante a las 6 p. m.

Una caminata a las 6 de la tarde ayuda a calmar la mente y aliviar el estrés después de un día ajetreado. Caminar por la noche ayuda a dormir mejor. Este también es el mejor momento para aliviar el estrés.

Camine durante 60 minutos para maximizar los beneficios.

60 minutos de caminata le dan al cuerpo tiempo suficiente para alcanzar un estado de quema de grasa, mejorando la salud cardiovascular, la capacidad pulmonar y la resistencia. Una investigación publicada en el British Journal of Sports Medicine descubrió que caminar al menos 60 minutos al día reducía el riesgo de muerte por todas las causas en un 40%. Lo mejor es caminar 60 minutos al día, 5 días a la semana.

Antes de empezar a caminar es necesario realizar un buen calentamiento. Foto: AI

Calentar durante 6 minutos antes de caminar.

Antes de empezar a caminar es necesario realizar un buen calentamiento. Un estiramiento suave o un movimiento suave durante 6 minutos preparará los músculos y las articulaciones, reduciendo el riesgo de lesiones. Este breve calentamiento aumenta el flujo sanguíneo, eleva la temperatura corporal y prepara el sistema cardiovascular para una caminata más eficiente y placentera.

Relájate después de caminar durante 6 minutos.

El enfriamiento es tan importante como el ejercicio. Después de caminar a paso ligero durante 1 minuto, debe enfriarse durante 6 minutos para que su frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad, reducir la rigidez muscular y mejorar la recuperación. Estirar durante unos minutos ayudará a mantener la flexibilidad y movilidad del cuerpo para el próximo entrenamiento, evitando dolores.

La constancia es la clave del éxito

La regla 6-6-6 enfatiza la persistencia. Caminar durante 1 hora todos los días, incluyendo calentamiento y enfriamiento, es un hábito sostenible que no requiere gimnasio ni equipamiento. Este es un gran apoyo tanto para principiantes como para caminantes experimentados, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/nguyen-tac-vang-khi-di-bo-hang-ngay-giup-toi-da-hoa-loi-ich-185250530113142101.htm