Alimentos que contienen yodo
Mariscos: Camarones, pescado, algas, algas marinas; Huevos: Especialmente las yemas de huevo; Leche y productos lácteos: Leche, queso, yogur; Sal yodada: utilice sal yodada en la cocina diaria.
Alimentos ricos en selenio
Semillas: nueces de Brasil, semillas de girasol, semillas de calabaza; Pescado: Atún, salmón; Carne: Ternera, pollo.
Alimentos ricos en zinc
Semillas: Semillas de calabaza, anacardos; Frijoles: Lentejas, frijoles negros; Carne: Ternera, pollo; Mariscos: Caracoles, ostras.
Alimentos ricos en otras vitaminas y minerales
Verduras de hojas verde oscuro: col rizada, repollo, brócoli; Frutas: Plátanos, manzanas, naranjas; Frutos secos: almendras, nueces.
La nutrición juega un papel importante en la salud de la tiroides, especialmente en las mujeres.
Alga
Las algas son uno de los alimentos que debes comer si quieres mantener una tiroides sana porque las algas contienen mucho yodo.
Una porción de 10 gramos de alga nori seca (el tipo que se usa en el sushi) contiene hasta 232 mcg de yodo, más de 1,5 veces el requerimiento diario mínimo.
Bayas
La antiinflamación siempre ha sido uno de los criterios importantes para mantener una tiroides sana. La vitamina C desempeña un papel antioxidante, protegiendo así al organismo de reacciones inflamatorias.
Por ello, frutos rojos como las fresas, los arándanos, las frambuesas… son alimentos ricos en vitamina C y además juegan un papel importantísimo para la glándula tiroides.
Bayas: un tipo de antioxidante con propiedades antiinflamatorias.
No sólo eso, las bayas también se consideran un buen alimento para la tiroides porque contienen antocianina, un antioxidante con propiedades antiinflamatorias.
Kiwi
Además de las bayas, también puedes elegir kiwi para añadir a tus comidas diarias. Esta también es una fruta conocida por su rico contenido de vitamina C, que ayuda a reforzar el sistema inmunológico del cuerpo contra reacciones inflamatorias.
Huevo
Los huevos se consideran un buen alimento para la tiroides porque contienen mucho selenio, yodo y vitamina D que ayudan a regular las hormonas tiroideas. En promedio, un huevo grande contiene alrededor del 16% del yodo y el 20% del selenio que el cuerpo necesita diariamente.
Los huevos se consideran un buen alimento para la tiroides porque contienen mucho selenio, yodo y vitamina D que ayudan a regular las hormonas tiroideas.
Aunque las claras de huevo tienen un alto contenido de proteínas, es mejor comer el huevo entero porque la mayor parte del yodo y el selenio se encuentran en la yema.
Salmón
El salmón siempre está en el grupo de alimentos que son buenos para la tiroides porque el salmón es rico en ácidos grasos omega-3. Puedes elegir platos de salmón como salmón con salsa de naranja, filete de salmón frito, estofado de salmón, gachas de salmón...
El salmón siempre está en el grupo de alimentos que son buenos para la tiroides porque el salmón es rico en ácidos grasos omega-3.
Frutas cítricas
Naranjas, mandarinas, pomelos, toronjas... y otras frutas cítricas están clasificadas como alimentos buenos para la glándula tiroides porque estas frutas contienen mucha vitamina C y antioxidantes como la hesperidina, que ayuda a combatir el estrés oxidativo en las células, prevenir el daño causado por los radicales libres y limitar las reacciones inflamatorias.
Se sabe que el consumo regular de frutas cítricas es una solución para mantener una glándula tiroides sana.
Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nhung-loai-thuc-pham-tot-cho-tuyen-giap-nu-gioi-172250429103227687.htm
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