Los ejercicios de entrenamiento de resistencia y fuerza, como caminar, hacer yoga, tai chi, nadar y trotar, ayudan a controlar el azúcar en sangre y a reducir el riesgo de complicaciones de la diabetes.
El Dr. Do Truc Anh, del Departamento de Endocrinología - Diabetes del Hospital General Tam Anh de Ciudad Ho Chi Minh, afirmó que el objetivo principal del tratamiento de la diabetes es controlar adecuadamente la glucemia. La glucemia en ayunas de las personas con diabetes tipo 2 debe ser de 80 a 130 mg/dl (4,4 a 7,2 mmol/l); la glucemia dos horas después de comer debe ser inferior a 180 mg/dl (10 mmol/l) y la HbA1c (nivel promedio de glucemia en 2-3 meses) inferior al 7 %.
Junto con la medicación y los cambios en la dieta, el ejercicio desempeña un papel importante en el control de la glucemia. El ejercicio regular ayuda al cuerpo a ser más sensible a la insulina, una hormona que ayuda a las células a utilizar la glucemia para obtener energía. Como resultado, los pacientes pueden controlar mejor la glucemia, reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y daño nervioso, mantener un peso adecuado, perder peso, dormir mejor y ser más felices, mejorar la memoria y reducir el colesterol.
El Dr. Truc Anh afirmó que se ha demostrado que el ejercicio combinado con la pérdida de peso reduce el riesgo de diabetes tipo 2 en aproximadamente un 58 % en personas con alto riesgo. A continuación, se presentan algunos tipos de deportes que pueden ser de referencia para las personas con diabetes.
Los ejercicios de resistencia, como caminar, trotar, andar en bicicleta o nadar, aumentan la frecuencia cardíaca y respiratoria. Realizar ejercicios de resistencia ayuda a las personas con diabetes a mejorar su salud cardiovascular y respiratoria, reducir la resistencia a la insulina y mejorar los niveles de azúcar, presión arterial y lípidos en sangre.
Las personas con diabetes pueden realizar al menos 150 minutos de ejercicio de resistencia a la semana, desde moderado (50-70 % de la frecuencia cardíaca máxima) hasta vigoroso (más del 70 % de la frecuencia cardíaca máxima). Haga ejercicio al menos tres días a la semana y no deje dos días consecutivos de inactividad. Sin embargo, los pacientes también deben hacer ejercicio según su estado de salud y pueden consultar con un médico.
Personas haciendo ejercicio en Hanói . Foto de la ilustración: Giang Huy
El entrenamiento de resistencia incluye ejercicios con pesas libres, máquinas de pesas, peso corporal o bandas elásticas de resistencia. Entre sus beneficios se incluyen el aumento de la masa muscular, la densidad mineral ósea, la sensibilidad a la insulina, el control de la glucemia y la presión arterial. El entrenamiento de resistencia debe realizarse de 2 a 3 veces por semana.
Actividades como el tai chi y el yoga combinan ejercicios de flexibilidad, equilibrio y resistencia para mejorar la movilidad articular. Son aptas para personas mayores con diabetes, ya que ayudan a mejorar el equilibrio y a reducir el riesgo de caídas al mejorar el equilibrio y la marcha. Este grupo debería realizar ejercicios de flexibilidad y equilibrio de 2 a 3 veces por semana.
Antes de hacer ejercicio, las personas con diabetes deben controlar sus niveles de azúcar en sangre antes y después del ejercicio para ver cómo reacciona su cuerpo. Caliente antes de hacer ejercicio y relájese durante 5 minutos después. Beba suficiente agua para evitar la deshidratación.
El doctor Truc Anh aconsejó a los pacientes que prepararan dulces, tabletas de glucosa o algún jugo de fruta para prevenir la hipoglucemia después del ejercicio.
Dinh Tien
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