Tomar demasiados analgésicos de venta libre, fumar, beber alcohol y comer alimentos salados pueden afectar la función renal, aumentando el riesgo de daño e insuficiencia renal.
La función principal de los riñones es depurar la sangre de toxinas y convertir los desechos en orina. Cuando los riñones no funcionan correctamente, se pueden acumular toxinas dañinas y exceso de líquido en el cuerpo, lo que provoca insuficiencia renal. Las señales de alerta incluyen hipertensión arterial, fatiga extrema, dolores de cabeza persistentes, hinchazón de la cara y los tobillos, y dolor lumbar. Estos son algunos hábitos perjudiciales para los riñones.
Come muchas proteínas
La proteína es esencial para el crecimiento y la reparación de las partes del cuerpo. Sin embargo, consumir mucha proteína animal genera altos niveles de ácido en la sangre, lo cual puede dañar los riñones y causar acidosis, una afección en la que los riñones no pueden eliminar el ácido con la suficiente rapidez. Por lo tanto, todos debemos llevar una dieta equilibrada, que incluya abundantes frutas y verduras a diario.
Abuso de cafeína
La cafeína se encuentra en el café, el té y los refrescos. Beber muchas de estas bebidas a diario puede dañar los riñones, ya que la cafeína es un estimulante que aumenta el flujo sanguíneo y la presión arterial. Además, tiene un efecto diurético, lo que provoca deshidratación.
Beber alcohol, cerveza
El consumo excesivo de alcohol con regularidad (más de cuatro copas al día) duplica el riesgo de enfermedad renal crónica. Los bebedores empedernidos y los fumadores también tienen mayor riesgo de sufrir problemas renales. El riesgo de enfermedad renal crónica es cinco veces mayor que el de quienes no fuman ni beben en exceso.
Beber demasiado alcohol afecta la función renal, aumentando el riesgo de insuficiencia renal. Foto: Freepik
Beber menos agua
Beber suficiente agua ayuda a los riñones a eliminar el sodio y las toxinas del cuerpo. Beber abundante agua también es una de las mejores maneras de evitar los cálculos renales. Las personas con problemas renales o insuficiencia renal deben limitar su consumo de agua según las indicaciones de su médico, pero la mayoría de las personas deberían beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día.
Falta de sueño
Durante el sueño, los riñones reparan el tejido dañado, y los ciclos de sueño-vigilia deficientes pueden afectar al órgano, causando hipertensión arterial y aterosclerosis, lo que a su vez reduce el flujo sanguíneo a los riñones. Todos deberían dormir lo suficiente y mantener una buena higiene del sueño, lo que incluye limitar el uso de dispositivos antes de acostarse.
Comer salado
Consumir demasiada sal es perjudicial para los riñones, ya que no solo genera una gran cantidad de sodio, sino que también aumenta la presión arterial. Los alimentos procesados también contienen mucho sodio y fósforo. Se recomienda optar por alimentos frescos y bajos en sodio, como brócoli, arándanos, mariscos y cereales saludables.
Goloso
Los alimentos azucarados contribuyen a la hipertensión arterial y la diabetes, dos de las principales causas de enfermedad renal. Para proteger los riñones, todos deberían reducir su consumo de azúcar. Evite el consumo regular de galletas, condimentos, cereales y pan blanco, ya que todos contienen azúcar.
Sobreentrenamiento
La actividad física regular mejora la presión arterial y el metabolismo, lo cual es beneficioso para los riñones. Sin embargo, el sobreentrenamiento prolongado puede causar rabdomiólisis. Esta afección libera sustancias en la sangre con demasiada rapidez que los riñones no pueden procesar, lo que provoca insuficiencia renal.
Es recomendable consultar con un médico o entrenador físico antes de aumentar gradualmente la intensidad. No aumente la actividad física repentinamente y evite hacer ejercicio en lugares con alta temperatura y humedad.
Automedicación
Los analgésicos de venta libre, como los AINE (antiinflamatorios no esteroideos) y los analgésicos, pueden aliviar el dolor, pero pueden ser perjudiciales para los riñones, especialmente en personas con enfermedad renal. Las personas con dolor persistente que necesitan más medicamentos de venta libre de la dosis recomendada deben consultar a un médico para controlar el dolor.
Huyen My (Según Boldsky, Kidney.org )
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