Alimentos que debes comer y evitar al volar

1. ¿Qué debo comer antes de abordar un avión?

Contenido

• 1. ¿Qué debo comer antes de abordar un avión?
• 2. ¿Qué se debe comer en el avión?
• 3. ¿Qué comer después del vuelo?

A altitudes de 10 000 a 12 000 m, la presión atmosférica es mucho menor que a nivel del mar. Al disminuir la presión, los gases comienzan a expandirse, por lo que se siente malestar estomacal al volar. Además, estar en un espacio cerrado con muchas otras personas puede debilitar el sistema inmunitario.

Según la Asociación Médica Aeroespacial, nuestro cuerpo puede expandirse hasta un 25 % al volar. Por eso, es recomendable elegir comidas ligeras y fáciles de comer antes de subir a un avión, especialmente si viaja largas distancias. Evite los alimentos azucarados, modere la ingesta de proteínas y consuma carbohidratos complejos de absorción lenta antes del vuelo.

Nmami Agarwal recomienda comer fruta antes de ir al aeropuerto. Un plátano es un excelente refrigerio antes del vuelo. Tiene un alto contenido de potasio, que ayuda a regular la presión arterial y alivia los calambres musculares que puedas experimentar durante el vuelo.

Antes de ir al aeropuerto, come una porción de fruta combinada con proteína saludable.

Si tu vuelo es por la tarde o por la noche, come una comida ligera y equilibrada que te mantenga saciado, señala Agarwal. Proteínas saludables como huevos o pescado son una buena opción. Una ensalada con grasas buenas como aguacate y frutos secos también es una comida saciante.

Evite los frijoles y las especias, ya que pueden irritar los intestinos. Reduzca el consumo de cafeína del café o las bebidas carbonatadas, ya que son difíciles de digerir y pueden mantenerle despierto cuando necesita descansar.

2. ¿Qué se debe comer en el avión?

Lo más importante al volar es mantenerse hidratado, tanto antes como después del vuelo. Llevar una botella de agua pequeña es la manera más fácil de mantenerse hidratado durante el viaje.

Añade unas rodajas de limón, pepino, manzana verde o menta a tu agua para personalizarla. Esto no solo te asegurará la hidratación, sino que también te aportará antioxidantes esenciales.

Llevar comida y refrigerios a bordo es ideal, ya que la mayoría de los alimentos de las aerolíneas tienen un alto contenido de conservantes y sal. Los nutricionistas desaconsejan comer en exceso en vuelos de larga distancia.

Elija alimentos que repongan agua y evite alimentos que puedan deshidratarle fácilmente cuando vuele.

Si te da hambre y quieres picar algo durante el vuelo, lleva frutos secos tostados y sin cáscara. Si quieres comer en el avión, elige alimentos hidratantes y evita el pan, las galletas y los pasteles.

Los bocadillos salados pueden deshidratarte y provocarte náuseas durante el vuelo. Agarwal advierte que la percepción de los sabores salados y dulces disminuye casi un 30 % durante un vuelo, pero beber agua puede contrarrestarlo y ayudar a reactivar las papilas gustativas.

3. ¿Qué comer después del vuelo?

La falta de sueño después de un vuelo largo puede dejarte exhausto. El nutricionista Agarwal sugiere algunas opciones para ayudar a tu cuerpo a recuperarse. Después del vuelo, necesitas complementar con alimentos ricos en antioxidantes; una taza de té verde o matcha te dará un impulso de energía que puede durar de 3 a 4 horas. Los plátanos y el chocolate negro también son excelentes refrigerios después del vuelo, ya que ayudan a reducir la fatiga y relajar los músculos.

Si te sientes hinchado, una taza de té de jengibre caliente puede ayudarte a mejorar tu digestión. La mayoría de los nutricionistas recomiendan comer muchas frutas y verduras ricas en antioxidantes para fortalecer el sistema inmunitario, como las bayas y las uvas. Las proteínas también son ideales, así que elige mantequilla de almendras con galletas, queso, yogur y frutos secos para mantener tus niveles de energía.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nhung-thuc-pham-nen-an-va-nen-tranh-khi-di-may-bay-172240430151851873.htm