Alimentos que se deben comer y evitar durante un vuelo

1. ¿Qué debo comer antes de abordar un avión?

Contenido

• 1. ¿Qué debo comer antes de abordar un avión?
• 2. ¿Qué se debe comer en el avión?
• 3. ¿Qué comer después del vuelo?

A una altitud de 10.000 - 12.000 m, la presión del aire es mucho menor que a nivel del mar. A medida que la presión baja, el gas comienza a expandirse, razón por la cual sientes malestar estomacal cuando vuelas. Además, estar en un espacio cerrado con muchas otras personas puede dejar tu sistema inmunológico vulnerable.

Según la Asociación Médica Aeroespacial, el aire de nuestro cuerpo puede expandirse hasta un 25% mientras volamos, afirma la famosa nutricionista Nmami Agarwal, licenciada en Delhi, India. Por lo tanto, es mejor elegir comidas ligeras y fáciles de comer antes de abordar el avión, especialmente si tienes que viajar largas distancias. Antes del vuelo, evite los alimentos con alto contenido de azúcar, modere la ingesta de proteínas e incluya alimentos con alto contenido de carbohidratos complejos de absorción lenta.

La experta Nmami Agarwal recomienda comer fruta antes de dirigirse al aeropuerto. Un plátano es la mejor opción antes de embarcar en un vuelo. Esta fruta tiene un alto contenido en potasio, lo que ayuda a regular la presión arterial y a aliviar los calambres musculares que pueda experimentar durante un vuelo.

Antes de ir al aeropuerto, come una porción de fruta combinada con proteína saludable.

Si su vuelo es por la tarde o por la noche, coma una comida pequeña y equilibrada que lo mantenga saciado, señala Agarwal. Necesitas consumir proteínas saludables como huevos o pescado, esto tendrá un buen efecto. Una ensalada con grasas buenas como el aguacate y las nueces también constituye una comida nutritiva.

Evite los frijoles y las especias ya que pueden irritar los intestinos. Debes reducir la ingesta de cafeína en el café o las bebidas carbonatadas, ya que son difíciles de digerir y pueden dificultar conciliar el sueño cuando necesitas descansar.

2. ¿Qué se debe comer en el avión?

Lo más importante a la hora de volar es mantenerse hidratado, tanto antes como después del vuelo. Llevar una pequeña botella de agua es la forma más fácil de mantenerse hidratado durante el viaje.

Puedes agregar algunas rodajas de limón, pepino, manzana verde o menta a tu agua para hacer tu propia agua. Esto no solo garantiza la hidratación sino que también proporciona antioxidantes esenciales.

Llevar comida y refrigerios a bordo es ideal, ya que la mayoría de los alimentos de las aerolíneas tienen un alto contenido de conservantes y sal. Los nutricionistas aconsejan no comer demasiado en vuelos de larga distancia.

Elija alimentos que repongan agua y evite alimentos que puedan deshidratarle fácilmente cuando vuele.

Si tienes hambre y quieres picar algo durante el vuelo, lleva algunos frutos secos tostados y sin cáscara. Si quieres comer la comida que sirven en el avión, debes elegir alimentos que sean hidratantes y evitar el pan, las galletas y los pasteles.

Los snacks con alto contenido en sal pueden deshidratarte, haciéndote sentir incómodo mientras vuelas. La percepción de los sabores salados y dulces disminuye casi un 30% durante un vuelo, pero beber agua puede contrarrestar esto y ayudar a reactivar las papilas gustativas, advierte Agarwal.

3. ¿Qué comer después del vuelo?

La falta de sueño después de un vuelo largo puede hacer que te sientas agotado. La nutricionista Agarwal sugiere algunas opciones para ayudar a su cuerpo a recuperarse. Después del vuelo es necesario complementar alimentos ricos en antioxidantes, una taza de té verde o matcha ayuda a aumentar la energía que puede durar hasta 3-4 horas. Los plátanos y el chocolate negro también son excelentes opciones de refrigerio después del vuelo, ya que ayudan a reducir la fatiga y relajar los músculos.

Si se siente hinchado e incómodo, una taza tibia de té de jengibre puede ayudar a aliviar los problemas digestivos. La mayoría de los nutricionistas recomiendan comer muchas frutas y verduras ricas en antioxidantes para reforzar el sistema inmunológico, como las bayas y las uvas. Las proteínas también son ideales, así que elige mantequilla de almendras con galletas, queso, yogur y nueces para mantener altos los niveles de energía.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nhung-thuc-pham-nen-an-va-nen-tranh-khi-di-may-bay-172240430151851873.htm