Después de las 5pm: No hagas estas 4 cosas si no quieres sufrir un derrame cerebral

El accidente cerebrovascular es una de las principales causas de muerte en Estados Unidos. Y, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la tasa va en aumento.

“Son los pequeños y constantes hábitos que adoptamos todos los días los que pueden tener un impacto significativo en la reducción del riesgo de padecer muchas enfermedades crónicas, incluidas las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares”, afirma el Dr. Simran Malhotra, especialista en medicina del estilo de vida.

Según este experto, los factores de riesgo modificables del ictus son cosas que están bajo nuestro control, como una dieta rica en fibra procedente de alimentos integrales, hacer ejercicio regularmente, dormir bien y limitar sustancias nocivas como el tabaco y el alcohol.

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De hecho, hasta el 80% de los accidentes cerebrovasculares se pueden prevenir (Foto: Onlyhealth).

De hecho, las investigaciones muestran que hasta el 84% de los accidentes cerebrovasculares están relacionados con factores de estilo de vida modificables.

Estos son los hábitos nocturnos clave que recomiendan evitar para reducir el riesgo de sufrir un derrame cerebral según Eatingwell:

Cena tardía

Comer tarde por la noche puede ser una parte normal de tu rutina, especialmente a medida que el día se alarga. Pero puede ser peligroso para tu salud cerebral y cardíaca.

Comer tarde puede alterar los ritmos circadianos del cuerpo y afectar negativamente la presión arterial y el metabolismo, afirma la Dra. Michelle Routhenstein, dietista titulada especializada en salud cardíaca. Con el tiempo, estas alteraciones pueden aumentar el riesgo de sufrir problemas cardiovasculares, incluido un accidente cerebrovascular.

Las investigaciones han descubierto que comer la última comida del día después de las 9 p. m. se asocia con un mayor riesgo de ictus que cenar antes. Un aumento similar en el riesgo también se asoció con desayunar tarde, lo que sugiere que el horario del desayuno y la cena podría influir más en el riesgo de ictus de lo que se creía.

Establecer el hábito de comer más temprano, tanto en la mañana como en la noche, puede favorecer el ritmo circadiano natural del cuerpo y protegerle de los accidentes cerebrovasculares.

Acostado en el sofá

Después de cenar, quizás quieras relajarte en el sofá por la noche, especialmente después de un largo día. Si bien el descanso es importante, pasar demasiado tiempo relajándote por la noche puede aumentar el riesgo de sufrir un derrame cerebral, sobre todo si has estado sentado durante largos periodos durante el día.

Por ejemplo, un estudio de gran escala descubrió que las personas sedentarias menores de 60 años que pasaban más de ocho horas al día mirando televisión, usando una computadora o leyendo tenían un riesgo tres veces y media mayor de sufrir un accidente cerebrovascular que las personas sedentarias.

La buena noticia es que incluso pequeñas cantidades de actividad pueden ser beneficiosas. «Una caminata de 20 minutos después de cenar puede favorecer la digestión y, al mismo tiempo, optimizar el control del azúcar en sangre», afirma el Dr. Malhotra.

Esta práctica puede ayudar a reducir el riesgo de prediabetes, diabetes, presión arterial alta y, en última instancia, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, dijo el experto.

Si camina para reducir el riesgo de sufrir un derrame cerebral, aumentar la velocidad puede ser aún más beneficioso. Según un metaanálisis, por cada aumento de 1 km/h en la velocidad al caminar, el riesgo de sufrir un derrame cerebral puede disminuir aproximadamente un 13 %.

Bebe una copa de vino antes de acostarte.

Si su rutina de relajación nocturna incluye una o dos copas de vino, cerveza o bourbon, podría estar preparándose para sufrir un derrame cerebral sin siquiera darse cuenta. Si bien estudios previos han sugerido que el consumo de alcohol puede proteger contra el derrame cerebral, evidencia reciente ha refutado esta idea.

“El alcohol aumenta la inflamación y causa daño celular”, afirma el Dr. Troy Alexander-El.

Por ejemplo, uno de los estudios internacionales más amplios sobre el riesgo de ictus reveló que el consumo moderado y alto de alcohol se asociaba con un mayor riesgo de ictus. Incluso beber cinco o más copas al día, tan solo una vez al mes, aumentaba el riesgo.

Con toda la evidencia, reemplazar el hábito de beber antes de acostarse por una taza de té de hierbas podría ser una forma sencilla de reducir el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular.

Trasnochar

Quedarse despierto hasta tarde viendo televisión, navegando por Internet o trabajando horas extra puede hacer más daño que bien.

“El sueño es un pilar fundamental de la longevidad y el hábito de estilo de vida más subestimado”, afirma el Dr. Malhotra.

Las investigaciones han demostrado que dormir demasiado o muy poco puede aumentar el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular. Sin embargo, dormir demasiado puede ser incluso más perjudicial que no dormir lo suficiente.

Un metaanálisis reveló que las personas que dormían cinco horas o menos por noche tenían un 33 % más de probabilidades de sufrir un ictus. Sin embargo, ese riesgo aumentaba al 71 % en quienes dormían ocho horas o más por noche.

Dado que tanto dormir poco como dormir demasiado es problemático, dormir ocho horas cada noche es un buen objetivo. Mantener una hora fija para acostarse y despertarse, incluso los fines de semana, también puede ayudar.

Fuente: https://dantri.com.vn/suc-khoe/sau-5-gio-chieu-dung-lam-4-dieu-nay-neu-khong-muon-dot-quy-20250718224423845.htm