Los ejercicios cardiovasculares como trotar, andar en bicicleta y nadar ayudan a aumentar la resistencia y la flexibilidad. Por otro lado, los ejercicios de levantamiento de pesas aumentan la fuerza y la masa muscular, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
Los ejercicios de levantamiento de pesas ayudan a aumentar la masa muscular de manera efectiva y ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares.
ILUSTRACIÓN: IA
El ejercicio cardiovascular, o aeróbico, impacta directamente el corazón y los pulmones, ayudando a mejorar la eficiencia de estos órganos. Actividades como correr, nadar, caminar a paso ligero y andar en bicicleta obligan al corazón a bombear más sangre con cada latido, fortaleciendo así el músculo cardíaco.
Un metaanálisis publicado en la revista Circulation reveló que el ejercicio cardiovascular regular reduce la presión arterial, el colesterol LDL (malo), aumenta el colesterol HDL (bueno) y mejora la sensibilidad a la insulina. También mejora la capacidad del cuerpo para utilizar el oxígeno, medida mediante el VO2 máx.
El VO2máx es un indicador importante de la salud cardíaca y la longevidad. Los estudios demuestran que las personas con un VO2máx alto tienden a vivir más y presentan un menor riesgo de enfermedades cardíacas.
Además del cardio, el entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas, las flexiones, las dominadas o los ejercicios con bandas de resistencia, también proporciona importantes beneficios cardiovasculares. El entrenamiento con pesas aumenta la masa muscular y acelera el metabolismo, a la vez que controla factores de riesgo de enfermedades cardíacas como la obesidad, la diabetes tipo 2 y la hipertensión arterial.
Actividades como trotar, nadar, caminar a paso ligero y andar en bicicleta obligan al corazón a bombear más sangre con cada latido, fortaleciendo así el músculo cardíaco.
ILUSTRACIÓN: IA
Optimiza tu entrenamiento con cardio y fuerza para una mejor salud.
Un estudio publicado en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise descubrió que las personas que entrenaban fuerza al menos dos veces por semana tenían entre un 40 y un 70 por ciento menos de riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.
Además, el entrenamiento con pesas también reduce la presión arterial en reposo y mejora el índice lipídico en sangre, de forma similar al ejercicio cardiovascular. Además, al aumentar la masa muscular magra, el entrenamiento con pesas incrementa la tasa metabólica basal, lo que contribuye a prevenir el aumento de peso.
Muchos estudios demuestran que el entrenamiento con pesas mejora la flexibilidad de las paredes de los vasos sanguíneos, reduce la rigidez arterial, mejorando así la circulación sanguínea y reduciendo la carga de trabajo del corazón.
Comparar los beneficios del cardio y el entrenamiento con pesas para la salud cardiovascular no se trata de elegir uno sobre el otro, sino de comprender cómo cada tipo de ejercicio afecta al cuerpo. La mejor estrategia es combinar ambos.
Un estudio publicado en la revista JAMA Cardiology descubrió que las personas que hacían tanto entrenamiento cardiovascular como de fuerza tenían un riesgo significativamente menor de morir por enfermedad cardíaca que quienes solo hacían un tipo de ejercicio o ninguno, según Healthline.
Fuente: https://thanhnien.vn/tap-cardio-va-nang-ta-loai-nao-tot-cho-tim-hon-18525050313283799.htm
Kommentar (0)