¿Hacer ejercicio por la mañana ayuda a quemar grasa durante todo el día?

SKĐS - Muchos creen que hacer ejercicio por la mañana ayuda a reducir la grasa abdominal más rápido y aumenta el metabolismo de forma más eficaz que hacerlo por la noche. ¿Es esto cierto?

1. ¿Qué le ocurre al cuerpo cuando se hace ejercicio por la mañana?

Tras dormir entre 7 y 8 horas, las reservas de glucógeno del cuerpo disminuyen. Por eso, mucha gente cree que hacer ejercicio por la mañana, sobre todo antes del desayuno, puede provocar que el cuerpo utilice más grasa como fuente de energía.

Contenido

• 1. ¿Qué le ocurre al cuerpo cuando se hace ejercicio por la mañana?
• 2. Ejercicios que ayudan a quemar grasa durante períodos más prolongados.
• 3. Formas efectivas de quemar grasa con ejercicios matutinos

Según el Dr. Nguyen Trong Thuy (exmédico de las selecciones nacionales y sub-23 de fútbol masculino de Vietnam), hacer ejercicio por la mañana puede aumentar la oxidación de grasas, especialmente con ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada como: caminar a paso ligero, trotar suavemente, andar en bicicleta, subir escaleras y entrenamientos HIIT cortos.

Además de quemar calorías durante el ejercicio, la actividad física matutina activa el sistema nervioso simpático, lo que ayuda al cuerpo a sentirse más alerta y acelera el metabolismo durante horas. Este efecto se conoce como consumo de calorías posterior al ejercicio (EPOC, por sus siglas en inglés). El cuerpo continúa gastando energía para reparar los músculos, estabilizar el ritmo cardíaco y regular la temperatura corporal incluso después de terminar el entrenamiento. Por eso, muchas personas consideran que el ejercicio matutino es más efectivo para reducir la grasa abdominal.

Hacer ejercicio por la mañana puede aumentar la oxidación de grasas, especialmente con entrenamientos cardiovasculares de intensidad moderada.

2. Ejercicios que ayudan a quemar grasa durante períodos más prolongados.

No todos los entrenamientos matutinos son igual de efectivos para quemar grasa. Los ejercicios demasiado suaves o cortos tienden a quemar calorías solo durante el entrenamiento en sí. Por otro lado, los entrenamientos de intensidad moderada a alta ayudan al cuerpo a seguir quemando calorías durante periodos más prolongados.

Entre las formas de ejercicio eficaces que ayudan a quemar grasa se incluyen:

- Camina a paso ligero durante 30-45 minutos.

- Carrera a intervalos.

- Entrenamiento HIIT.

- Entrenamiento de fuerza.

- Sentadillas, planchas, flexiones.

- Combina el entrenamiento con pesas ligeras con ejercicios cardiovasculares.

El entrenamiento de fuerza se considera especialmente eficaz para reducir la grasa abdominal después de los 40 años. Esto se debe a que los músculos consumen más energía que el tejido adiposo, incluso en reposo. Aumentar la masa muscular permite al cuerpo mantener un metabolismo más activo durante todo el día. Este es un factor crucial para lograr una pérdida de grasa sostenible, en lugar de una simple pérdida de peso temporal.

El entrenamiento de fuerza se considera especialmente eficaz para reducir la grasa abdominal después de los 40 años.

3. Formas efectivas de quemar grasa con ejercicios matutinos

A pesar de mantener una rutina de ejercicio matutina regular, muchas personas siguen teniendo dificultades para reducir la grasa abdominal debido a errores comunes. Uno de ellos es ejercitarse con poca intensidad o durante muy poco tiempo. Unos minutos de caminata lenta a menudo no son suficientes para generar el gasto energético necesario para una pérdida de grasa notable. Además, muchas personas comen en exceso después de hacer ejercicio, creyendo que su cuerpo ya ha quemado suficientes calorías. Esto fácilmente lleva a que la ingesta total de energía sea mayor que el gasto, lo que reduce la efectividad de la pérdida de grasa. Asimismo, la falta de sueño, las noches de desvelo prolongadas y el estrés constante también pueden aumentar el cortisol, una hormona asociada con la acumulación de grasa abdominal, especialmente en personas de mediana edad.

Según la Dra. Nguyen Trong Thuy, el ejercicio matutino solo es efectivo para la pérdida de grasa cuando se combina con una dieta adecuada, suficiente descanso y actividad física regular. Combinar ejercicios cardiovasculares y de fuerza también ayuda a aumentar el gasto energético y favorece una reducción más efectiva de la grasa abdominal.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los adultos deben realizar al menos 150 minutos de actividad física a la semana para controlar su peso y mejorar su salud metabólica.

Para aumentar la eficacia de la quema de grasa al hacer ejercicio por la mañana, puedes aplicar lo siguiente:

• 

- Camina a paso ligero o trota suavemente durante 30-45 minutos.

- Realiza entrenamiento de fuerza 2-3 veces por semana.

- Consume suficiente proteína para mantener la masa muscular.

- Bebe mucha agua antes y después de hacer ejercicio.

- Calienta adecuadamente para reducir el riesgo de lesiones.

- Evita esforzarte demasiado cuando tengas falta de sueño o estés fatigado.

La Dra. Nguyen Trong Thuy enfatizó que ningún ejercicio puede "quemar grasa milagrosamente" durante todo el día. Sin embargo, el ejercicio matutino adecuado puede ayudar a aumentar el gasto energético, mejorar el metabolismo y favorecer una reducción más efectiva de la grasa abdominal si se mantiene a largo plazo.

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Fuente: https://suckhoedoisong.vn/tap-the-duc-buoi-sang-co-giup-dot-mo-ca-ngay-16926052816164002.htm