¿Cuáles son los beneficios de 5 minutos de ejercicio matutino?

SKĐS - Muchas personas ocupadas optan por hacer ejercicio por la mañana con entrenamientos cortos de unos 5 minutos para calentar el cuerpo y mejorar su salud.

1. ¿Cuáles son los beneficios de las sesiones cortas de ejercicio matutino?

Tras una larga noche de sueño, el cuerpo suele ralentizar su metabolismo y las articulaciones y los músculos pierden flexibilidad. Sin embargo, según el Dr. Nguyen Trong Thuy (exmédico de las selecciones nacionales y sub-23 de fútbol masculino de Vietnam), tan solo unos minutos de ejercicio ligero por la mañana pueden ayudar a activar la circulación sanguínea, calentar el cuerpo y mejorar el estado de alerta.

Ejercicios sencillos como caminar en el sitio, sentadillas, estiramientos, flexiones contra la pared o saltos de tijera también pueden aumentar ligeramente el ritmo cardíaco, ayudando al cuerpo a pasar a un estado más activo a lo largo del día.

Tan solo unos minutos de ejercicio ligero por la mañana pueden ayudar a activar la circulación sanguínea, calentar el cuerpo y mejorar el estado de alerta.

Muchos estudios demuestran que mantener una breve rutina de ejercicio matutino puede ser beneficioso:

• Reduce la sensación de letargo al despertar.
• Aumenta la concentración y el estado de alerta.
• Favorece el control del peso si se mantiene de forma constante.
• El estado de ánimo mejora al estimular la liberación de endorfinas.
• Reduce la rigidez muscular y el dolor de espalda causados ​​por estar sentado durante mucho tiempo.

Para las personas sedentarias, 5 minutos de ejercicio cada mañana siguen siendo mejor que no hacer ejercicio en absoluto.

2. ¿Pueden 5 minutos de ejercicio sustituir 30 minutos de actividad física?

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los adultos deben realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana, lo que equivale a unos 30 minutos al día durante 5 días. Por lo tanto, es poco probable que tan solo 5 minutos de ejercicio sustituyan por completo la necesidad diaria de actividad física, especialmente si el objetivo es perder peso, aumentar la resistencia cardiovascular o mejorar la masa muscular.

Sin embargo, la efectividad también depende de la intensidad del entrenamiento. Un entrenamiento corto pero de alta intensidad, como el HIIT, puede ayudar a quemar una cantidad significativa de energía en poco tiempo. Aun así, es poco probable que esto reemplace por completo los beneficios de mantener una actividad física adecuada a lo largo del día.

Además, muchas personas tienden a permanecer sentadas durante horas después de hacer ejercicio durante unos minutos por la mañana. Esto reduce la cantidad total de actividad física durante el día, lo cual resulta insuficiente para disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes u obesidad.

Cinco minutos de ejercicio matutino son un buen comienzo para tu salud, pero difícilmente pueden reemplazar 30 minutos de entrenamiento diario. Lo más importante sigue siendo mantener una rutina de ejercicio regular que se adapte a tu condición física individual.

3. ¿Cuándo son suficientes 5 minutos de ejercicio?

La Dra. Nguyen Trong Thuy afirmó que, en algunos casos, 5 minutos de ejercicio matutino siguen siendo muy importantes, especialmente para:

• Principiantes en el ejercicio.
• Personas que están demasiado ocupadas o tienen poco tiempo.
• Los trabajadores de oficina pasan mucho tiempo sentados.
• Los adultos mayores necesitan ejercicio suave.
• Personas que desean mantener una rutina de ejercicio regular.

De hecho, es más importante crear un hábito de ejercicio diario que ejercitarse con demasiada intensidad y abandonar rápidamente. Una vez que el cuerpo se acostumbra, se puede aumentar gradualmente la duración del ejercicio de 5 minutos a 10-15 minutos o incluso más.

4. ¿Cómo puedo hacer que los entrenamientos cortos sean más efectivos?

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Para maximizar los beneficios de unos minutos de ejercicio matutino, la Dra. Nguyen Trong Thuy recomienda que quienes hacen ejercicio prioricen aquellos que trabajen varios grupos musculares simultáneamente y que los practiquen con regularidad todos los días.

Una breve sesión de entrenamiento podría incluir:

• 1 minuto caminando o trotando en el sitio.
• Sentadilla de 1 minuto.
• 1 minuto de saltos.
• 1 minuto de plancha o flexiones contra la pared.
• 1 minuto de estiramientos y respiración profunda.

Además de los entrenamientos matutinos, es importante mantener la actividad física durante todo el día, como caminar más, limitar el tiempo que se pasa sentado, subir escaleras o hacer otros ejercicios si se tiene tiempo.

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Fuente: https://suckhoedoisong.vn/5-phut-tap-the-duc-buoi-sang-co-loi-ich-gi-169260526163016306.htm