Más beneficios del kiwi

Según el sitio web de salud Health, Chelsea Rae Bourgeois, una nutricionista que trabaja en los EE. UU., afirma que el kiwi puede ayudar a perder peso, controlar los niveles de azúcar en la sangre y mejorar la salud inmunológica, digestiva, cardíaca y ocular.

Thêm nhiều lợi ích từ trái kiwi - Ảnh 1. — El kiwi puede ayudar a perder peso y a controlar el azúcar en la sangre.

Favorece la digestión

El kiwi contiene fibra soluble e insoluble, que favorecen el sistema digestivo. En concreto, la fibra soluble ayuda a mantener una microbiota intestinal sana, mientras que la fibra insoluble contribuye a regular el tránsito intestinal.

Según diversos estudios, el kiwi también tiene un impacto positivo en afecciones como la diabetes, el síndrome del intestino irritable (SII), las enfermedades cardiovasculares y la depresión.

Aporta vitamina C

El kiwi contiene vitamina C, que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y protege al cuerpo del daño oxidativo causado por los radicales libres.

Un kiwi aporta 64 miligramos de vitamina C, lo que supone el 71% de la ingesta diaria recomendada para los hombres y el 85% para las mujeres.

Favorece la salud del corazón

Además del ejercicio regular, una dieta equilibrada que incluya kiwi ayuda a mantener una presión arterial saludable.

Los estudios también han demostrado que consumir kiwi a diario puede reducir el colesterol total y los triglicéridos.

Control de peso

Los kiwis son bajos en calorías y ricos en fibra, lo que ayuda a reducir los antojos y a mantener la sensación de saciedad por más tiempo. Un kiwi aporta aproximadamente 42 calorías y 2 gramos de fibra.

Una dieta equilibrada para bajar de peso debe incluir frutas, verduras, proteínas magras, cereales integrales y grasas saludables. Por lo tanto, quienes intentan adelgazar también deben consumir kiwi con moderación, según sus necesidades nutricionales individuales.

Mejora la vista

Los carotenoides luteína y zeaxantina presentes en el kiwi pueden reducir la oxidación en los ojos y el riesgo de cataratas.

Por otro lado, la vitamina C presente en el kiwi puede ayudar a reducir la inflamación y el riesgo de degeneración macular.

Tiene un índice glucémico bajo.

Los kiwis tienen un alto contenido de agua y un bajo índice glucémico. Los kiwis verdes tienen un índice glucémico de aproximadamente 39, mientras que los kiwis amarillos tienen un índice glucémico de aproximadamente 48,1.

Sin embargo, algunas personas pueden ser alérgicas al kiwi. El principal alérgeno del kiwi es la actinidina. Los síntomas comunes de una reacción alérgica incluyen dolor abdominal, vómitos, sibilancias, dificultad para tragar, picazón en la garganta y la boca, e hinchazón facial.

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