El mejor momento para tomar café y obtener los máximos beneficios para la salud.

SKĐS - El consumo de café en diferentes momentos del día interactúa con los ritmos circadianos y puede afectar a la salud.

CONTENIDO

• 1. Toma café a media mañana (9:30 - 11:30).
• 2. Tomar café a primera hora de la tarde (13:00 - 15:00).
• 3. Cuándo evitar tomar café: Justo después de despertarse.
• 4. Evite tomar café a última hora de la tarde y por la noche.

El momento en que se consume el café influye en sus beneficios para la salud. Las investigaciones demuestran que el momento de consumo puede afectar significativamente estos beneficios, incluyendo el mejor momento para tomar café para aumentar la energía y la concentración, así como para prolongar la vida y mejorar la calidad del sueño.

El cuerpo humano funciona con un ritmo circadiano de 24 horas que regula hormonas como el cortisol, una señal natural de vigilia. Los niveles de cortisol aumentan inmediatamente después de despertar, un fenómeno conocido como respuesta de vigilia del cortisol . Tomar café durante este período de máxima actividad puede disminuir tanto los efectos de la cafeína como el ciclo natural de vigilia del cuerpo.

Al mismo tiempo, la cafeína actúa bloqueando la adenosina, la molécula que genera presión y provoca somnolencia a lo largo del día. Tomar café demasiado temprano o demasiado tarde puede alterar este delicado equilibrio.

Saber cuál es el mejor momento para tomar café es fundamental para aprovechar al máximo los beneficios de esta bebida tan común:

1. Toma café a media mañana (9:30 - 11:30).

Este es el momento óptimo más aceptado para tomar café. He aquí por qué tomar café a esta hora es efectivo:

Los niveles naturales de cortisol disminuyen a media mañana, por lo que la cafeína proporciona un estado de alerta más inmediato. Tomar café a esta hora no interfiere con los mecanismos bioquímicos naturales del cuerpo que lo mantienen despierto.

Un amplio estudio publicado en el European Heart Journal reveló que las personas que beben café principalmente por la mañana tienen una tasa de mortalidad por todas las causas menor en comparación con aquellas que beben café durante todo el día.

El momento en que se consume el café influye en sus beneficios para la salud.

2. Tomar café a primera hora de la tarde (13:00 - 15:00).

Una taza de café a primera hora de la tarde puede ofrecer muchos beneficios, como mejorar la concentración durante el periodo de fatiga posterior al almuerzo.

Tomar otra taza de café a esta hora (además de la que se toma por la mañana) favorecerá las capacidades cognitivas sin alterar el sueño, siempre y cuando no sea demasiado tarde.

Para quienes son sensibles a la cafeína, lo mejor es evitar tomar café después de las 15:00 , ya que la cafeína puede permanecer en el cuerpo durante 6 a 10 horas.

3. Cuándo evitar tomar café: Justo después de despertarse.

Los estudios demuestran que tomar café justo después de despertarse puede:

• Interferir con el aumento natural de cortisol puede ayudarte a sentirte más alerta.
• Esto aumenta la probabilidad de accidentes por la tarde.
• Reduce los efectos percibidos de la cafeína.

El momento ideal es entre 60 y 90 minutos después de despertarse .

4. Evite tomar café a última hora de la tarde y por la noche.

Debido a que la cafeína inhibe la adenosina, tomar café al final del día puede:

• Retrasar el sueño.
• Disminución de la calidad del sueño.
• Aumento de la sensación de fatiga al día siguiente.

Esto es especialmente importante para las personas que viajan a través de diferentes zonas horarias.

Elegir el momento adecuado para tomar café puede ayudarte a mantenerte alerta sin alterar tu ritmo circadiano natural. Consumir esta bebida con moderación y prestar atención a las reacciones de tu cuerpo es la forma más sencilla de proteger tu salud a largo plazo.

Fuente: https://suckhoedoisong.vn/thoi-diem-tot-nhat-de-uong-ca-phe-giup-dat-hieu-qua-suc-khoe-toi-uu-16926052115365528.htm