Hábitos sencillos para prevenir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares

Los estudios demuestran que el ejercicio y las siestas pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

El estudio, realizado por el University College London (UCL) y la Universidad de Sídney, se publicó en el European Heart Journal. Los expertos afirman que cualquier actividad que reemplace un estilo de vida sedentario puede reducir el riesgo de dos enfermedades cardiovasculares.

Dormir bien puede ayudar a mejorar el índice de masa corporal y la circunferencia de la cintura. Sin embargo, el ejercicio sigue siendo la mejor manera de proteger la salud cardiovascular. En lugar de permanecer sentado, la actividad física regular sigue siendo una forma eficaz de reducir los niveles de colesterol y controlar el peso.

El estudio contó con la participación de 15 000 voluntarios de cinco países. Todos llevaron monitores de actividad física a diario. Los científicos descubrieron que sustituir entre 4 y 12 minutos de sedentarismo por una siesta o actividad física moderada tenía un impacto positivo en la salud. Sustituir 30 minutos de sedentarismo por 30 minutos de ejercicio tuvo un efecto aún mayor, especialmente en personas con un peso saludable. Seis minutos de ejercicio también redujeron los niveles de colesterol y de azúcar en sangre.

Los científicos han clasificado los hábitos saludables. En primer lugar, están correr, andar en bicicleta, jugar al fútbol o al tenis. Le siguen ejercicios ligeros, como caminar o limpiar. Por último, se recomienda tomar una siesta o permanecer de pie.

Correr o caminar en lugar de estar sentado es una forma eficaz de reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Foto: Freepik — Correr o caminar en lugar de estar sentado es una forma eficaz de reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Foto: *Freepik*

Los cálculos demuestran que, para una mujer de 54 años con un índice de masa corporal promedio de 26,5, sustituir 30 minutos diarios de estar sentada o tumbada por ejercicio de intensidad moderada o alta puede aumentar la estatura en 2,5 cm y reducir la circunferencia de la cintura.

Según la Dra. Jo Blodgett de la Universidad de Londres, pequeños cambios en los hábitos diarios también pueden afectar la salud cardiovascular. Sin embargo, la intensidad del ejercicio es uno de los factores más importantes. Por otro lado, la relación entre el sueño y la salud cardiovascular es más compleja. Las siestas tienen claros beneficios para regular el índice de masa corporal y la circunferencia de la cintura, pero tienen poco efecto sobre indicadores sanguíneos como el colesterol, los triglicéridos o los niveles de glucosa en sangre.

Thuc Linh (según el Daily Mail )

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