Hábitos sencillos para prevenir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares

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Los estudios demuestran que el ejercicio y las siestas pueden reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

El estudio, realizado por el University College de Londres (UCL) y la Universidad de Sídney, se publicó en el European Heart Journal. Los expertos afirman que cualquier actividad que sustituya el sedentarismo puede reducir el riesgo de dos enfermedades cardiovasculares.

Dormir bien puede ayudar a mejorar el índice de masa corporal y la circunferencia de la cintura. Sin embargo, el ejercicio sigue siendo la mejor manera de proteger la salud cardiovascular. En lugar de permanecer sentado, una actividad más regular sigue siendo una forma eficaz de reducir los niveles de colesterol y controlar el peso.

El estudio involucró a 15.000 voluntarios de cinco países. Todos usaron monitores de actividad a diario. Los científicos descubrieron que sustituir de 4 a 12 minutos de estar sentado por una siesta o actividad física moderada tuvo un impacto positivo en la salud. Sustituir 30 minutos de estar sentado por 30 minutos de ejercicio tuvo un efecto aún mayor, especialmente en personas con un peso saludable. Seis minutos de ejercicio también redujeron los niveles de colesterol y de azúcar en sangre.

Los científicos han categorizado los hábitos saludables. Encabezan la lista trotar, montar en bicicleta, jugar al fútbol o al tenis. Le siguen el ejercicio ligero, como caminar o limpiar. Finalmente, se recomienda tomar una siesta o permanecer de pie.

Correr o caminar en lugar de quedarse quieto es una forma eficaz de reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Foto: Freepik — Correr o caminar en lugar de quedarse quieto es una forma eficaz de reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Foto: *Freepik*

Los cálculos muestran que para una mujer de 54 años con un índice de masa corporal promedio de 26,5, reemplazar 30 minutos diarios de estar sentada o acostada con ejercicio de intensidad moderada o alta puede mejorar la altura en 2,5 cm y reducir la circunferencia de la cintura.

Según la Dra. Jo Blodgett, de la Universidad de Londres, pequeños cambios en los hábitos diarios también pueden afectar la salud cardiovascular. Sin embargo, la intensidad del ejercicio es uno de los factores más importantes. Por otro lado, la relación entre el sueño y la salud cardiovascular es más compleja. La siesta tiene claros beneficios para regular el índice de masa corporal y la circunferencia de la cintura, pero tiene poco efecto sobre indicadores sanguíneos como el colesterol, los triglicéridos o los niveles de azúcar en sangre.

Thuc Linh (según el Daily Mail )

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