Hábitos que reducen la calidad del esperma

La falta de ejercicio, los baños calientes, el consumo de estimulantes, usar ropa demasiado ajustada, trasnochar... son hábitos que los hombres deben evitar para prevenir que la calidad del esperma se vea afectada.

Un hombre sano produce un promedio de 15 a 200 millones de espermatozoides por mililitro de semen. Una disminución tanto en la cantidad como en la calidad del esperma es una señal de alerta de que la fertilidad masculina podría estar comprometida.

Según el Dr. Ta Ngoc Thach, especialista en Urología, Andrología y Nefrología del Hospital General Tam Anh en Hanói , existen muchas causas de la disminución de la calidad del esperma, incluyendo la genética, los efectos de ciertas enfermedades (orquitis, prostatitis, enfermedades crónicas, cáncer, etc.), la exposición a toxinas ambientales y los hábitos de vida diarios. A continuación, se presentan algunos hábitos que pueden disminuir la calidad del esperma y que los hombres deberían evitar.

Baño caliente

Las altas temperaturas pueden reducir la producción de esperma. Por lo tanto, sumergirse con frecuencia en jacuzzis o saunas puede provocar estrés térmico en los testículos, afectando la calidad del esperma y reduciendo su concentración, motilidad y cantidad.

Según el Maestro Thach, la temperatura ideal de los testículos ronda los 36 grados Celsius, aproximadamente 1 grado Celsius menos que la temperatura corporal. Si la temperatura de los testículos es igual a la del cuerpo, estos prácticamente no pueden producir esperma.

Falta de actividad física

El sedentarismo prolongado y la falta de ejercicio dificultan la circulación sanguínea, aumentan la temperatura testicular e interrumpen la producción de esperma. La falta de ejercicio también incrementa el riesgo de sobrepeso u obesidad. El exceso de grasa puede aumentar la actividad de la aromatasa y los niveles de estradiol, inhibiendo las hormonas sexuales en la hipófisis masculina. Esto, a su vez, reduce la concentración, la motilidad, la supervivencia y la morfología normal de los espermatozoides; aumenta la disfunción eréctil; y afecta negativamente la fertilidad masculina.

El ejercicio no solo ayuda a aumentar la cantidad, la motilidad y la morfología normal de los espermatozoides, sino que también mejora los niveles de hormonas reproductivas al aumentar la testosterona sérica.

Consumir alcohol y fumar cigarrillos

El consumo excesivo de alcohol afecta el tamaño de los testículos, reduce los niveles de globulina y dificulta el desarrollo de los espermatozoides. El alcohol presente en la cerveza y las bebidas espirituosas provoca una disminución de los niveles de testosterona, lo que reduce la libido, causa disfunción eréctil y afecta el recuento y la motilidad de los espermatozoides. Un estudio realizado con 1221 hombres jóvenes daneses de entre 18 y 28 años, publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., demostró que la concentración de espermatozoides, el recuento total de espermatozoides y el porcentaje de espermatozoides morfológicamente normales eran inversamente proporcionales al consumo de alcohol. Los hombres que consumían más de 40 unidades de alcohol por semana presentaban una concentración de espermatozoides un 33 % menor que aquellos que consumían entre 1 y 5 unidades por semana.

Según el Dr. Thach, fumar reduce la testosterona, disminuye la libido y afecta la función de los testículos y los conductos deferentes. También aumenta los niveles de especies reactivas de oxígeno (ROS) en el semen, lo que reduce el recuento y la motilidad de los espermatozoides, además de causar anomalías espermáticas y fragmentación del ADN en los hombres. El tabaquismo regular puede reducir la concentración de espermatozoides en un 23 % y la motilidad en un 13 %, lo que resulta en espermatozoides más débiles en comparación con los no fumadores.

Trasnochar

Los hombres que se acuestan temprano pueden mantener una mejor salud espermática en comparación con quienes se acuestan tarde. La falta de sueño puede causar estrés, lo que conlleva un aumento en los niveles de glucocorticoides y una disminución de la testosterona, resultando en una menor densidad y movilidad de los espermatozoides.

La mayoría de los hombres que se acuestan tarde están expuestos a la luz de onda corta (LOC) de las pantallas de televisión y ordenador, así como a la radiación electromagnética de los teléfonos móviles. Esta exposición afecta negativamente a la calidad del sueño y también puede perjudicar la calidad del esperma.

Trasnochar viendo la televisión, usando ordenadores o teléfonos puede reducir la calidad del esperma. (Imagen: Freepik)

Consumir alimentos procesados

Los alimentos procesados ​​suelen contener altos niveles de sal y grasa, lo que altera el equilibrio hormonal del cuerpo, aumenta el riesgo de obesidad e incrementa los radicales libres en la sangre, dañando los espermatozoides y perjudicando su formación y producción.

El consumo excesivo de alimentos procesados ​​reduce la ingesta de frutas y verduras, lo que puede provocar deficiencias nutricionales. Por otro lado, la vitamina C y el zinc afectan la producción de esperma. Además, los envases industriales de alimentos pueden contener BPA, una sustancia nociva que afecta la motilidad de los espermatozoides. Algunos alimentos a base de soja tampoco son recomendables para los hombres debido a la presencia de isoflavonas, que aumentan el riesgo de esperma débil.

Usar pantalones demasiado ajustados.

El uso frecuente de pantalones ajustados puede aumentar la temperatura testicular, lo que perjudica la función testicular y afecta tanto la cantidad como la calidad del esperma. Los hombres deben usar pantalones que les queden bien, estén hechos de materiales suaves y transpirables, y que absorban el sudor eficazmente.

Abuso de sustancias

El uso de esteroides anabólicos para aumentar la masa muscular y mejorar el rendimiento deportivo puede reducir el tamaño de los testículos, afectando la producción de esperma. Además, ciertos estimulantes ilegales como la cocaína, la marihuana y los opioides también pueden causar problemas de esperma, lo que puede provocar infertilidad.

Ciclismo de alta intensidad

El ciclismo continuo durante largos periodos puede reducir el flujo sanguíneo a los testículos. La presión y la fricción del sillín pueden causar congestión testicular y aumentar la temperatura escrotal. Por lo tanto, practicar ciclismo de forma continua durante muchas horas al día durante meses puede afectar negativamente la producción de esperma.

Trinh Mai

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