Alimentos que debes comer y evitar durante tu período

Se recomienda una dieta rica en frutas, verduras y legumbres, mientras que el azúcar, los alimentos procesados, la sal y los alimentos picantes pueden desencadenar calambres menstruales.

Una dieta adecuada es uno de los muchos factores que contribuyen a reducir los cólicos menstruales. A continuación, se presentan los alimentos que las mujeres deben comer y evitar para sentirse más cómodas durante la menstruación.

Alimentos para comer

Frutas: Las frutas con agua, como la sandía y el pepino, ayudan a mantenerte hidratada, y las frutas dulces pueden reducir los antojos de azúcar. Ambos efectos pueden ayudar a controlar los cólicos menstruales.

Verduras de hoja verde: La menstruación puede provocar niveles bajos de hierro si el flujo es abundante. Esto puede causar fatiga, dolores corporales y mareos. Las verduras de hoja verde como la col rizada y las espinacas aportan hierro y magnesio, lo que ayuda a reponer los niveles perdidos.

Jengibre: Una taza tibia de té de jengibre puede mejorar algunos síntomas durante la menstruación. El jengibre tiene efectos antiinflamatorios, alivia dolores musculares y reduce las náuseas. Sin embargo, las mujeres no deben consumir demasiado jengibre (más de 4 gramos al día), ya que puede causar acidez y dolor de estómago.

Pollo: El pollo es rico en hierro y proteínas, por lo que puedes añadirlo a tu dieta durante estos días. La proteína ayuda a sentirte saciada por más tiempo, lo que reduce los antojos durante la menstruación.

Pescado: Alimentos ricos en hierro, proteínas y ácidos grasos omega-3. El hierro previene la deficiencia de hierro y el omega-3 puede reducir el dolor que pueda experimentar.

Frutos secos: La mayoría de los frutos secos son ricos en ácidos grasos omega-3 y constituyen una buena fuente de proteínas. Además, contienen magnesio y diversas vitaminas.

Lentejas y frijoles: Las lentejas y los frijoles son ricos en proteínas y hierro, y pueden ser un suplemento nutricional si tienes sangrado menstrual abundante.

Yogur: Algunas mujeres pueden experimentar infecciones por hongos durante o después de la menstruación. Los alimentos ricos en probióticos, como el yogur, pueden nutrir las bacterias beneficiosas de la vagina y combatir las infecciones.

Las mujeres deberían comer fruta y limitar los alimentos procesados durante la menstruación. Foto: Freepik

Alimentos que se deben evitar

Sal : Consumir demasiada sal provoca retención de líquidos, lo que puede causar hinchazón durante la menstruación. Las mujeres pueden reducir la cantidad de sal que añaden a sus comidas y evitar los alimentos procesados con alto contenido de sodio.

Azúcar: Consumir demasiada azúcar puede causar picos de energía y fatiga. Las mujeres tienden a sentirse malhumoradas, deprimidas o ansiosas durante la menstruación. Controlar tu consumo de azúcar puede ayudarte a regular mejor tu estado de ánimo.

Café: La cafeína puede causar retención de líquidos, hinchazón y agravar los dolores de cabeza. El café también puede causar problemas digestivos. Si eres propensa a la diarrea, deberías reducir el consumo de café.

Alcohol: El alcohol puede tener efectos negativos en el organismo, empeorando los síntomas durante la menstruación.

Comidas picantes: Las comidas picantes pueden causar malestar estomacal, diarrea, dolor de estómago e incluso náuseas. Si no toleras las comidas picantes o no estás acostumbrado a ellas, debes evitarlas durante estos días.

Carne roja: Las prostaglandinas producidas por el cuerpo durante la menstruación provocan la contracción del útero y la eliminación del revestimiento uterino, lo que produce la menstruación. Sin embargo, los niveles altos de prostaglandinas pueden causar cólicos. La carne roja puede tener un alto contenido de hierro y prostaglandinas, por lo que debe evitarse durante la menstruación.

Si tiene un dolor intenso que interfiere con sus actividades diarias, debe consultar a un médico. Esto podría ser síntoma de un problema de salud más grave.

Bao Bao (Según Healthline, Comer Bien )

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