¿Cuántos pasos deberías dar al día para gozar de una salud óptima?

Un estudio reciente publicado en The Lancet Public Health sugiere que caminar 7.000 pasos al día, en lugar de 10.000, podría ser el mejor objetivo para lograr importantes beneficios para la salud.

Se ha demostrado que caminar 7.000 pasos al día se asocia con un menor riesgo de muerte prematura, enfermedades cardiovasculares, demencia y otros problemas de salud, en comparación con caminar solo 2.000 pasos al día.

La cifra ideal podría ser menor de lo que pensamos. Durante muchos años, 10 000 pasos al día se consideraron la regla de oro. Sin embargo, un nuevo estudio sugiere que lo ideal podría ser tan solo 7 000 pasos, y los beneficios para la salud son impresionantes.

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Un nuevo estudio sugiere que el umbral ideal para caminar podría ser de tan solo 7.000 pasos, y los beneficios para la salud son impresionantes.

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La Dra. Melody Ding, profesora de salud pública en la Universidad de Sídney (Australia) y autora principal del estudio, declaró: "Si es posible, intente dar 7.000 pasos al día", según el Times of India.

El estudio, publicado en The Lancet Public Health , recopiló datos de 57 estudios. Analizó cómo el número de pasos afecta a diversos resultados de salud, desde problemas cardiovasculares y cáncer hasta salud mental y muerte prematura.

En comparación con quienes caminan solo 2000 pasos al día, el umbral que los investigadores consideran el mínimo, quienes caminan 7000 pasos al día tienen un 47 % menos de riesgo de muerte prematura por cualquier causa. Además, tienen un 25 % menos de riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y un 38 % menos de riesgo de sufrir demencia.

Los beneficios inesperados de caminar

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Caminar ayuda a mejorar el metabolismo. Contribuye a fortalecer la salud cardiovascular, a reducir la presión arterial y el colesterol, y a disminuir el peso corporal y los niveles de azúcar en la sangre.

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Los beneficios de caminar son mayores de lo que mucha gente cree. Diversos estudios han demostrado que caminar mejora el metabolismo. Ayuda a fortalecer la salud cardiovascular, a reducir la presión arterial y el colesterol, y a disminuir el peso corporal y los niveles de azúcar en sangre.

Además de la salud cardiovascular y las tasas de mortalidad, los investigadores también encontraron una fuerte relación entre caminar 7.000 pasos y un menor riesgo de diabetes tipo 2, muerte por cáncer y síntomas de depresión, en comparación con aquellos que solo caminaron 2.000 pasos.

Además, los investigadores hallaron una reducción de casi el 40 % en el riesgo de demencia en las personas que caminaban 7000 pasos en comparación con aquellas que caminaban solo 2000. Si bien aún no se ha demostrado una relación causal, el vínculo es innegable.

¿De dónde salieron entonces los 10.000 pasos?

"No tenemos ninguna evidencia que respalde la afirmación de caminar 10.000 pasos", dijo el Dr. Ding. "Es solo una cifra muy arbitraria que la gente se ha inventado".

Según una revisión de The Lancet Public Health , caminar más de 7000 pasos no mostró una mejora significativa en la reducción del riesgo de caídas, cáncer o diabetes tipo 2 en comparación con caminar 10 000 pasos. Se observaron diferencias en los resultados de demencia y tasas de mortalidad, pero no fueron significativas.

El Dr. Ding comparó esto con exprimir jugo de naranja. Los primeros apretones son los que aportan más beneficios. Caminar entre 2000 y 4000 pasos redujo el riesgo de muerte en un 36 %. Caminar entre 4000 y 7000 pasos lo redujo solo en un 17 %. Después de eso, los beneficios comenzaron a disminuir, según el Times of India.

Sin embargo, es importante señalar que esto es solo una correlación, no una prueba de causalidad. Las personas que caminan más también tienden a ser más saludables; es posible que sean más activas, se alimenten de forma más sana o, simplemente, padezcan menos enfermedades.

Fuente: https://thanhnien.vn/thuc-su-di-bo-bao-nhieu-buoc-moi-ngay-la-tot-nhat-185250729155006714.htm