Los niños que pasan demasiado tiempo con sus teléfonos deberían comer algo para proteger la salud de sus ojos.

La nutrición en la primera infancia desempeña un papel crucial en el desarrollo visual. Por lo tanto, una nutrición adecuada y equilibrada a partir de alimentos naturales previene posibles problemas oculares, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

El salmón es rico en ácidos grasos omega-3, que ayudan a mantener y fortalecer la vista de los niños.

Los nutrientes esenciales que los niños necesitan para mantener una visión óptima incluyen:

Vitamina A y betacaroteno

Alimentos como las zanahorias, los tomates, la papaya y las batatas son ricos en vitamina A y betacaroteno. Estos son nutrientes esenciales para la función de la retina, en particular para el buen funcionamiento de las células que intervienen en la visión nocturna.

La vitamina A ayuda a mantener la humedad en la superficie de la retina, previniendo la sequedad ocular y muchos problemas oculares que pueden causar ceguera permanente. Si la córnea está demasiado seca, es más susceptible a sufrir daños, inflamación e incluso ceguera.

Luteína y zeaxantina

Incorporar verduras de hoja verde como las espinacas, la col rizada y el berro, ricas en antioxidantes como la luteína y la zeaxantina, es beneficioso para la mácula de la retina. Esto ayuda a los niños a mantener una visión nítida, previene la degeneración macular y reduce los efectos nocivos de la luz azul.

De hecho, la luteína actúa como un protector solar natural, absorbiendo el exceso de energía lumínica e impidiendo que llegue a los ojos. Además de las verduras de hoja verde, otros alimentos ricos en este antioxidante incluyen las bayas, los huevos y el brócoli.

ácidos grasos omega-3

Los ácidos grasos omega-3 contribuyen al desarrollo de la visión y fortalecen la salud ocular de los niños. Entre ellos se encuentra el DHA, un tipo de ácido graso que ayuda a mantener la estructura y la función de la retina. El DHA se encuentra en la leche materna y en algunas fórmulas infantiles. Los ácidos grasos omega-3 son abundantes en pescados grasos, como el salmón, y en frutos secos como las almendras, las semillas de chía y las nueces.

Vitamina C

La vitamina C es un potente antioxidante que ayuda a proteger los ojos de los radicales libres dañinos y participa en la regeneración de otros antioxidantes como la vitamina E. La vitamina C desempeña un papel crucial en la salud de los vasos sanguíneos de los ojos y la córnea. Según Healthline , entre los alimentos ricos en vitamina C se encuentran las naranjas, los pomelos, los kiwis y los limones.

Fuente: https://thanhnien.vn/tre-xem-dien-thoai-nhieu-can-an-gi-de-bao-ve-suc-khoe-mat-185240930004730851.htm