Beber agua fría mientras haces ejercicio tiene ventajas y desventajas - Foto: Freepic.Diller
Beber agua fría mientras se hace ejercicio puede ayudar a mantener la temperatura corporal. Beber agua fría ayuda a quemar más calorías que beber agua a temperatura ambiente.
¿Cuáles son las ventajas y desventajas de beber agua fría?
Después del ejercicio, la pérdida de sudor hace que la cantidad total de agua en el cuerpo disminuya. Esto provoca sed y hambre. Por lo tanto, beber agua nos ayudará a sentirnos saciados, controlando el apetito por un corto periodo de tiempo.
Un estudio reveló que beber agua fría puede ayudar a quemar 8 calorías más que beber agua a temperatura ambiente. En deportes de resistencia como el ciclismo y el running, beber agua fría ayuda a mantener la temperatura corporal y prevenir el golpe de calor.
Lo más importante es que la mayoría de nosotros sentimos que beber agua fría nos ayuda a sentirnos más frescos, especialmente en los días calurosos, por lo que podemos beber más agua.
Las personas con enfermedad esofágica o reflujo ácido pueden experimentar dolor en el pecho e irritación esofágica al beber agua fría. Si esto ocurre, cambie a agua tibia. Además, las personas con migrañas pueden experimentar un empeoramiento de sus dolores de cabeza al beber agua fría.
Beneficios de remojarse en agua fría
Baño de hielo - Captura de pantalla de Getty
Se recomienda sumergirse en agua fría después de hacer ejercicio para relajarse. Un estudio reveló que los baños de agua fría pueden mejorar el estado de ánimo en adultos jóvenes y sanos. Además, el estudio reveló que los atletas de alto rendimiento pueden recuperar la fuerza muscular después de sumergirse durante dos semanas o más.
Bañarse en agua fría puede reducir la inflamación, limitar la obesidad y las enfermedades metabólicas. Además, aumenta la resistencia gracias a sus efectos positivos en el sistema inmunitario.
Riesgos de bañarse o sumergirse en agua fría
Las duchas o baños fríos no son una opción para todos.
Las personas con enfermedades vasculares, como la enfermedad de las arterias coronarias (cardiopatía) o la enfermedad cerebrovascular (ictus), o el síndrome de Raynaud (un fenómeno en el que los vasos sanguíneos de las yemas de los dedos se contraen, causando entumecimiento y hematomas), deben tener cuidado al ducharse con agua fría, ya que el agua fría contrae los vasos sanguíneos, lo que agrava la enfermedad subyacente.
¿Cuáles son los beneficios del agua tibia?
Beber agua tibia puede aliviar la secreción nasal, la tos, los estornudos, el dolor de garganta, los escalofríos o la fatiga cuando cambia el clima. Algunos estudios demuestran que beber agua tibia puede ayudar a digerir mejor los alimentos y evitar la hinchazón.
Tomar un baño o una ducha caliente puede ayudar a aliviar el estrés después de un duro día de trabajo. Algunos estudios han demostrado que sumergirse en agua caliente puede ayudar a reducir el estrés y aliviar los síntomas de depresión. Tomar un baño caliente o una sauna puede ayudar a bajar la presión arterial al dilatar los vasos sanguíneos.
¿Cuál es la temperatura ideal del agua fría para beber o bañarse?
Después de practicar deporte, cuando el cuerpo está deshidratado, la temperatura ideal del agua fría para beber o bañarse ronda los 150 °C. Para que sea más fácil de visualizar, esta temperatura equivale a la de un dispensador de agua caliente y fría. A esta temperatura, el deportista no experimenta una bajada repentina de temperatura, sino que se siente fresco y mantiene la temperatura corporal equilibrada.
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