¿Por qué caminar 40 minutos al día es el mejor ejercicio?

¿Por qué caminar 40 minutos al día es el mejor ejercicio?

Según la página Star - página de entretenimiento de VnExpress, citando la página del Times of India, caminar 40 minutos al día es una forma fácil de ejercicio que ayuda a mantener el corazón sano, reduce el estrés, el peso y el riesgo de enfermedades crónicas.

Estos son los beneficios para la salud de caminar 40 minutos al día:

Manteniendo nuestros corazones jóvenes y saludables

Caminar 40 minutos al día es excelente para el corazón y el sistema circulatorio. Al ser un ejercicio aeróbico de bajo impacto, eleva la frecuencia cardíaca sin forzar demasiado el cuerpo. Caminar regularmente se ha relacionado con una presión arterial más baja, una mejor circulación y un menor riesgo de enfermedades cardíacas.

Bajo impacto, accesible y apto para todas las edades.

Caminar es un gran ejercicio para todas las edades porque pone menos tensión en las articulaciones que levantar objetos pesados o correr, especialmente para personas que se recuperan de lesiones o padecen dolor crónico.

No necesitas equipo especial ni una membresía de gimnasio para caminar. Solo necesitas un lugar seguro y un buen par de zapatos para caminar. Puedes caminar en el parque, durante tu descanso en el trabajo o incluso por tu vecindario.

Mantenga su corazón sano

Caminar 40 minutos al día es excelente para el corazón y el sistema circulatorio. Es un ejercicio aeróbico de bajo impacto que acelera la frecuencia cardíaca sin forzar demasiado el cuerpo. Caminar con regularidad se ha relacionado con una presión arterial más baja, una mejor circulación y un menor riesgo de enfermedades cardíacas.

Se ha demostrado que caminar con regularidad mejora la salud cardíaca. El riesgo de infarto y accidente cerebrovascular se reduce porque fortalece el corazón y lo hace más eficiente al bombear sangre.

Alivio del estrés

La salud mental es tan importante como la física. Caminar es una excelente manera de aliviar el estrés, especialmente al aire libre. La combinación rítmica de caminar con el espacio al aire libre y el aire fresco ayuda al cuerpo a liberar endorfinas.

Esta es la hormona del bienestar que también ayuda a reducir la depresión y la ansiedad. Caminar puede ser una experiencia tranquila si te concentras en tu respiración, prestas atención a tu entorno o incluso simplemente escuchas un podcast o tu música favorita.

Ayuda a perder peso

Caminar es una excelente estrategia si intentas mantener o bajar de peso. Dependiendo de tu peso, velocidad y terreno, puedes quemar entre 200 y 300 calorías en 40 minutos de caminata vigorosa. Aunque no parezca tan extenuante como otros entrenamientos calóricos, la constancia es clave.

Caminar 40 minutos al día se considera el mejor ejercicio.

Caminar con regularidad acelera el metabolismo, lo que ayuda al cuerpo a quemar calorías de forma más eficiente a lo largo del día. Caminar también ayuda a mantener un peso saludable a largo plazo y a perder grasa gradualmente.

Vive feliz, vive más tiempo

Esta podría ser una de las principales razones para empezar a caminar 40 minutos al día. Las personas que caminan con regularidad tienden a vivir más y mejor. Quienes caminan tienen menos probabilidades de desarrollar enfermedades crónicas como diabetes tipo 2, obesidad, colesterol alto y algunos tipos de cáncer. Caminar también mejora la densidad ósea, reduce el riesgo de osteoporosis y mantiene el tono muscular, especialmente en la parte inferior del cuerpo.

Caminar diariamente mejora el equilibrio y la coordinación, dos cosas que son especialmente importantes a medida que envejecemos.

Cosas a tener en cuenta al caminar para perder peso

El artículo en el sitio web del Hospital General Medlatec tiene una consulta médica con el Dr. Dinh Van Chinh, quien dice que es necesario saber caminar para garantizar una pérdida de peso efectiva y una buena salud.

• Caminar de forma constante todos los días, al menos 30 minutos, ayuda al cuerpo a quemar 150 calorías, garantizando el efecto de pérdida de peso deseado.
• Al empezar a caminar, hazlo a paso lento durante 5 minutos. Una vez que tu cuerpo se acostumbre a la intensidad del ejercicio, puedes aumentar la velocidad a unos 95-105 pasos por minuto.
• Antes de finalizar el entrenamiento de 5 minutos, vuelva a la velocidad lenta original para permitir que su frecuencia cardíaca y su cuerpo vuelvan a la normalidad .
• El mejor momento para caminar y bajar de peso es después de las 3 o 7 p. m. Pero ten en cuenta que no debes caminar antes ni después de comer para evitar molestias estomacales y del bazo.

Además, debes elegir ropa cómoda que absorba el sudor, así como zapatos que te queden bien y sean cómodos para caminar. Para evitar dolores y calambres, realiza un calentamiento suave antes de caminar. Además, lleva siempre contigo una botella de agua para beber cuando tengas sed. No reprimas la sed, ya que esto cansará y agotará tu cuerpo, sin la fuerza suficiente para mantener el ejercicio.

En particular, si caminar ayuda a perder peso depende de tu dieta diaria. Esto significa que debes combinar el caminar con una dieta saludable, priorizando alimentos como verduras de hoja verde, frutas, cereales integrales y legumbres. Debes evitar las frituras, las comidas grasosas y los refrescos carbonatados.

Ha An (Síntesis)

Fuente: https://vtcnews.vn/vi-sao-di-bo-40-phut-moi-ngay-la-bai-tap-tot-nhat-ar904212.html