۳ تمرین ساده کاردیو برای کاهش وزن در خانه

کاردیو نوعی ورزش استقامتی است که محبوب‌ترین آنها پیاده‌روی، دویدن آرام، طناب زدن، دوچرخه‌سواری، شنا یا زومبا است. به گزارش وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، این تمرینات در بهبود سلامت قلب، افزایش ظرفیت ریه، سوزاندن کالری و دفع خستگی و کمبود نشاط بسیار مؤثر هستند.

3 Bài tập cardio đơn giản giúp giảm cân hiệu quả tại nhà - Ảnh 1. — طناب زدن نه تنها به سوزاندن کالری زیاد کمک می‌کند، بلکه پایین‌تنه، به خصوص ران‌ها، باسن، همسترینگ و ساق پا را نیز خوش‌فرم می‌کند.

تمرینات کاردیو برای کمک به کاهش وزن که می‌توان در خانه انجام داد عبارتند از:

طناب زدن یک تمرین کاردیوی مؤثر است که به بهبود سلامت و استقامت شما کمک می‌کند.

طناب زدن فقط یک بازی برای کودکان نیست، بلکه یک تمرین قلبی عروقی است که کالری را به طور بسیار موثری می‌سوزاند. برخی مطالعات نشان می‌دهد که طناب زدن هماهنگی، چابکی، تعادل و رفلکس‌ها را بهبود می‌بخشد. این تمرین کل بدن، به ویژه پاها، شکم، شانه‌ها و بازوها را درگیر می‌کند.

شما می‌توانید طناب زدن را در داخل یا خارج از منزل انجام دهید، تنها چیزی که نیاز دارید یک طناب خوب و یک فضای کوچک است. مبتدیان باید در چرخه‌های ۳۰ ثانیه پریدن، ۳۰ ثانیه استراحت تمرین کنند، سپس به تدریج زمان و شدت را افزایش دهند تا به آن عادت کنند. برای کاهش ضربه به مفاصل، باید روی یک سطح نرم مانند تشک یوگا یا کف فرش شده بپرید.

از پله‌ها بالا بروید

اگر در خانه‌تان پله دارید یا در آپارتمان زندگی می‌کنید، پله‌ها می‌توانند یک دستگاه ورزشی عالی برای تمرینات قلبی عروقی باشند. بالا رفتن از پله‌ها ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد و عضلات پایین‌تنه، به خصوص ران‌ها، باسن، همسترینگ و ساق پا را تقویت می‌کند.

مطالعه‌ای که در مجله‌ی Medicine & Science in Sports & Exercise منتشر شد، نشان داد که تنها چند دقیقه بالا رفتن از پله با شدت بالا، سلامت قلب و ریه را به طور قابل توجهی بهبود می‌بخشد و این مزایا تنها پس از چند هفته ورزش منظم حاصل می‌شود.

حلقه هولاهوپ

حلقه زدن با هولاهوپ یک ورزش هوازی عالی است که به بالا بردن ضربان قلب، سفت کردن عضلات شکم و سوزاندن مقدار قابل توجهی کالری کمک می‌کند. طبق تحقیقات شورای ورزش آمریکا، یک سازمان غیرانتفاعی، حلقه زدن با هولاهوپ می‌تواند حدود ۷ کالری در دقیقه بسوزاند که معادل یک کلاس ایروبیک است.

حلقه زدن با هولاهوپ همچنین تعادل، هماهنگی و وضعیت بدن را بهبود می‌بخشد، در حالی که مستقیماً بر عضلات کمر و شکم تأثیر می‌گذارد. علاوه بر این، حرکت ریتمیک حلقه زدن با هولاهوپ همچنین باعث آرامش ذهن و کاهش استرس می‌شود، طبق گفته Healthline.

منبع: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-cardio-don-gian-giup-giam-can-tai-nha-185250420192733735.htm