تغذیه سالم، ورزش و انجام معاینات سلامت استخوان به زنان کمک می‌کند تا برای یائسگی آماده شوند.
یائسگی و پیش یائسگی تأثیر زیادی بر سلامت زنان دارد. بنابراین، این مرحله نیاز به آماده سازی در اسرع وقت دارد.
سالم غذا بخورید
یک رژیم غذایی نامنظم یا ضعیف در دوران جوانی می‌تواند برخی از علائم یائسگی را تشدید کند و کنترل وزن را دشوارتر سازد. به عنوان مثال، خوردن مقدار زیادی کربوهیدرات تصفیه شده و قند باعث نوسان سطح قند خون می‌شود و منجر به احساس خستگی و تحریک‌پذیری و همچنین استرس روانی می‌شود.
زنانی که به یائسگی نزدیک می‌شوند باید مصرف کافئین، الکل، غذاهای شیرین و تند را در عصر کاهش دهند. برای کاهش گرگرفتگی و تعریق شبانه، زنان باید رژیم غذایی غنی از سویا و غذاهای غنی از فیتواستروژن مصرف کنند. زنان همچنین باید یک دفترچه یادداشت علائم یائسگی داشته باشند تا دریابند کدام غذاهای خاص باعث ایجاد یا تشدید علائم می‌شوند و سپس مصرف آنها را کاهش دهند یا به طور کامل از آنها اجتناب کنند.
زنان میانسال برای بهبود سلامت خود یوگا و مدیتیشن انجام می‌دهند. عکس: گودتراپی
ورزش کنید
یائسگی باعث کاهش هورمونی و تغییر در سبک زندگی، ژنتیک و سن می‌شود و باعث افزایش وزن بیشتر می‌شود. چربی بیش از حد بدن که در اطراف کمر متمرکز شده است، خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها را افزایش می‌دهد و همچنین برخی از شرایط یائسگی را تشدید می‌کند. بنابراین، زنان باید از طریق تغذیه سالم و ورزش به طور پیوسته وزن کم کنند و حدود 10٪ از وزن بدن (معادل 4.5 کیلوگرم در سال) را از دست بدهند، که می‌تواند گرگرفتگی و تعریق شبانه را در دوران یائسگی کاهش دهد.
زنان برای کاهش وزن نیازی به دویدن ماراتن یا بلند کردن وزنه‌های سنگین ندارند، پیلاتس، یوگا، تای چی و پیاده‌روی می‌توانند انجام دهند، البته تا زمانی که تعداد دفعات انجام آنها را به طور منظم حفظ کنند. زنان همچنین باید تمرینات مقاومتی انجام دهند، عضلاتی را بسازند که از مفاصل پشتیبانی می‌کنند تا مقاومت به انسولین را که باعث دیابت می‌شود کاهش دهند، متابولیسم و توانایی چربی‌سوزی را حفظ کنند و سلامت قلب و عروق را افزایش دهند.
بررسی سلامت استخوان
با ورود به دوران یائسگی، سطح استروژن کاهش می‌یابد؛ پوکی استخوان، استخوان‌های شکننده و خطر شکستگی همیشه وجود دارد. بنابراین، زنان باید هنگام نزدیک شدن به یائسگی به سلامت استخوان‌های خود توجه کنند و رژیم غذایی سرشار از کلسیم و ویتامین D داشته باشند. حداقل رژیم غذایی روزانه ۶۰۰ میلی‌گرم کلسیم است که می‌تواند از غذاهایی مانند ماست، شیر، پنیر، سبزیجات برگ سبز مانند کلم پیچ، کلم برگ، اسفناج و توفو تأمین شود. منابع غذایی سرشار از ویتامین D شامل روغن ماهی و تخم مرغ است.
یائسگی یک بیماری نیست، بلکه یک فرآیند طبیعی بدن است، بنابراین هیچ درمان توصیه شده‌ای وجود ندارد. با این حال، زنان در صورت تجربه علائمی که بر سلامت جسمی، عاطفی و روانی آنها تأثیر می‌گذارد، باید به پزشک مراجعه کنند. زنان نباید بیش از حد نگران یائسگی باشند، بلکه باید به تدریج با تغییرات بدن خود در این دوره سازگار شوند.
شیلی (طبق گزارش کانال نیوز آسیا )
لینک منبع
نظر (0)