۴ راه برای حفظ سلامت روده پس از مصرف آنتی‌بیوتیک‌ها

آنتی‌بیوتیک‌ها به از بین بردن باکتری‌های بیماری‌زا کمک می‌کنند و جان‌های بی‌شماری را نجات می‌دهند. با این حال، به دلیل اثرات آنتی‌بیوتیک‌ها، نه تنها باکتری‌های بیماری‌زا، بلکه باکتری‌های مفید روده نیز از بین می‌روند و منجر به عدم تعادل در میکروبیوتای روده می‌شوند.

عواقب این بیماری شامل مشکلات گوارشی، تضعیف سیستم ایمنی و سایر تأثیرات منفی بر سلامت کلی است. بنابراین، طبق گفته وب‌سایت سلامت Healthline (USA)، برای حفظ سلامت خوب، افرادی که با آنتی‌بیوتیک درمان می‌شوند باید پس از بهبودی، سلامت روده خود را بازیابی کنند.

خوردن غذاهای غنی از فیبر می‌تواند به متعادل کردن میکروبیوم روده پس از درمان با آنتی‌بیوتیک کمک کند.

عکس تزئینی: هوش مصنوعی

برای بازیابی سلامت روده پس از درمان با آنتی‌بیوتیک، افراد می‌توانند روش‌های زیر را امتحان کنند:

غذاهای سرشار از فیبر مصرف کنید.

فیبر یک ماده مغذی اصلی برای باکتری‌های مفید در روده است. بنابراین، خوردن مقدار زیادی غذاهای غنی از فیبر، رشد باکتری‌های مفید را تحریک می‌کند و به متعادل کردن میکروبیوم روده کمک می‌کند.

غذاهای سرشار از فیبر که افراد باید مصرف کنند شامل سیب، انواع توت، کلم بروکلی، سبزیجات برگ سبز، جو دوسر، کینوا و برنج قهوه‌ای است.

علاوه بر این، حبوباتی مانند ماش، سویا، لوبیا قرمز، لوبیا سیاه، عدس و نخود نیز سرشار از فیبر هستند و به راحتی آماده می‌شوند.

غذاهای تخمیر شده بخورید

غذاهای تخمیر شده منبع طبیعی پروبیوتیک‌ها هستند که به تجدید و تعادل میکروبیوم روده کمک می‌کنند. برخی از غذاهای تخمیر شده سالم شامل ماست، کیمچی و کلم ترش هستند.

ممکن است از مکمل‌های غذایی استفاده شود.

استفاده از مکمل‌های پروبیوتیک یکی دیگر از روش‌های مفید برای کمک به بازیابی سلامت روده است، به خصوص برای کسانی که دوست ندارند غذاهای حاوی پروبیوتیک مصرف کنند. هنگام انتخاب مکمل‌های پروبیوتیک، متخصصان توصیه می‌کنند آنهایی را که حاوی باکتری‌های مفید مانند لاکتوباسیلوس و بیفیدوباکتریوم هستند، در اولویت قرار دهید.

مرتباً ورزش کنید

یکی از مزایای کمتر شناخته شده ورزش این است که به افزایش تنوع میکروبیوتای روده کمک می‌کند و در نتیجه از هضم و سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می‌کند. برخی شواهد تحقیقاتی نشان می‌دهد که حفظ یک برنامه ورزشی منظم می‌تواند به بهبود میکروبیوم روده کمک کند.

برخی از انواع ورزش‌هایی که برای سلامت روده مفید هستند شامل تمرینات استقامتی مانند پیاده‌روی، دویدن آرام و دوچرخه‌سواری یا تمرینات قدرتی مانند وزنه‌برداری و اسکات هستند. طبق گفته Healthline ، اگر این نوع تمرینات مناسب نیستند، افراد می‌توانند اشکال ملایم‌تری از ورزش مانند یوگا یا تای چی را انتخاب کنند.

منبع: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-ruot-khoe-sau-khi-dung-khang-sinh-185250325200617247.htm