افتادن وقتی که پاهایتان نمیتواند با سرعت تردمیل هماهنگ شود، یکی از رایجترین حوادث ناشی از بیاحتیاطی هنگام استفاده از تردمیل است. علاوه بر این، طبق گفته مجله سلامت زنان ، تردمیلهایی که به طور نادرست نصب شدهاند میتوانند باعث برقگرفتگی شوند.
زمین خوردن یکی از شایعترین علل آسیبدیدگی هنگام دویدن است.
برای جلوگیری از خطر آسیب دیدگی هنگام ورزش بر روی تردمیل، افراد باید اصول زیر را رعایت کنند:
از عوامل حواسپرتی دوری کنید.
اولین کاری که باید برای اطمینان از ایمنی هنگام دویدن انجام دهید این است که از پیامک دادن، پاسخ دادن به تماسهای تلفنی، خواندن ایمیل، تغییر لیست پخش یا هرگونه اقدام دیگر با دستگاههای الکترونیکی خودداری کنید. این فعالیتها حواسپرتی ایجاد میکنند و میتوانند تعادل شما را تا ۴۵٪ کاهش دهند. تحقیقات نشان میدهد که این یکی از دلایل اصلی زمین خوردن هنگام دویدن است.
برای جلوگیری از حواسپرتی، افراد باید لباس، عینک و بند کفش خود را تنظیم کنند. وسایلی مانند اینها که باز هستند میتوانند باعث از دست دادن تمرکز هنگام دویدن شوند.
محیطی امن را تضمین کنید.
چه تردمیل در خانه نصب شود و چه در باشگاه، اطمینان از تهویه مناسب فضای اطراف آن ضروری است.
چه تردمیل در خانه نصب شود و چه در باشگاه، اطمینان از وجود فضای کافی در اطراف آن ضروری است. در غیر این صورت، اگر مراقب نباشید، تسمه تردمیل میتواند شما را به عقب پرتاب کند و خطر آسیبدیدگی ناشی از برخورد با اشیاء دیگر را افزایش دهد.
بنابراین، تردمیلها باید دور از دیوارها، میزها، صندلیها، میلههای وزنه یا هر شیء دیگری نصب شوند. یک لغزش و افتادن ساده، که منجر به برخورد تسمه تردمیل با این موارد میشود، میتواند قربانی را به اورژانس بفرستد.
به دلایل ایمنی، قانون کلی این است که حداقل ۲ متر فضای خالی پشت تردمیل وجود داشته باشد. حداقل فاصله بین دو تردمیل ۵۰ سانتیمتر است.
نگاه کن
یکی از ایمنترین حالتهای بدنی هنگام دویدن، چه روی تردمیل و چه در فضای باز، این است که مستقیم به جلو نگاه کنید و سر خود را بالا نگه دارید تا چانه شما موازی با زمین باشد. یکی از رایجترین عادتها هنگام دویدن روی تردمیل این است که کاربران برای بررسی زمان، مسافت طی شده یا کالری سوزانده شده، به پاهای خود یا صفحه کنترل نگاه میکنند.
طبیعی است که گاهی اوقات سر خود را برای نگاه کردن به صفحه کنترل پایین بیاورید. با این حال، حفظ این وضعیت برای مدت طولانی میتواند به راحتی باعث درد گردن و کمر شود، تعادل هنگام رانندگی را مختل کند و خطر زمین خوردن را افزایش دهد.
لباس مناسب انتخاب کنید.
هنگام دویدن، افراد باید از پوشیدن لباسهای خیلی گشاد خودداری کنند زیرا میتواند مانع حرکت شود. علاوه بر این، باید از دویدن روی تردمیل با پاها اجتناب شود زیرا میتواند به راحتی باعث تاول، التهاب فاسیای کف پا و کشیدگی عضلات ساق پا شود. به گفتهی Women's Health، برای جلوگیری از این خطرات، بهترین روش پوشیدن کفش هنگام دویدن است.
لینک منبع
نظر (0)