افتادن وقتی که قدم‌هایتان نمی‌تواند با سرعت تسمه نقاله هماهنگ شود، یکی از رایج‌ترین حوادث ناشی از بی‌احتیاطی هنگام استفاده از تردمیل است. علاوه بر این، طبق گفته مجله سلامت زنان ، اگر تردمیل به طور نادرست نصب شود، می‌تواند باعث برق‌گرفتگی نیز شود.
زمین خوردن یکی از شایع‌ترین علل آسیب‌دیدگی در دویدن است.
برای جلوگیری از خطر آسیب دیدگی هنگام ورزش بر روی تردمیل، افراد باید اصول زیر را رعایت کنند:
از حواس‌پرتی‌ها اجتناب کنید
اولین کاری که باید برای ایمن ماندن هنگام دویدن انجام دهید این است که از پیامک دادن، پاسخ دادن به تماس‌های تلفنی، خواندن ایمیل، تغییر لیست پخش یا انجام هر کار دیگری با دستگاه‌های الکترونیکی خود خودداری کنید. همه این فعالیت‌ها حواس‌پرتی ایجاد می‌کنند و تعادل شما را تا ۴۵٪ کاهش می‌دهند. تحقیقات نشان می‌دهد که این دلیل اصلی بسیاری از زمین خوردن‌ها هنگام دویدن است.
برای جلوگیری از حواس‌پرتی، افراد باید لباس، عینک و بند کفش خود را نیز تنظیم کنند. همه اینها می‌توانند باعث از دست دادن تمرکز هنگام دویدن شوند.
تضمین فضای امن
چه تردمیل در خانه نصب شود و چه در باشگاه، لازم است از تهویه مناسب فضای اطراف آن اطمینان حاصل شود.
چه تردمیل در خانه نصب شود و چه در باشگاه، لازم است از تهویه مناسب فضای اطراف آن اطمینان حاصل شود. زیرا در صورت افتادن، تسمه نقاله تردمیل شما را به عقب پرتاب می‌کند. در آن زمان، برخورد با اشیاء خطر آسیب دیدگی را افزایش می‌دهد.
بنابراین، تردمیل باید دور از دیوارها، میزها، صندلی‌ها، وزنه‌ها یا هر شیء دیگری نصب شود. اگر تسمه نقاله به یکی از این اشیاء پرتاب شود، ممکن است قربانی نیاز به مراجعه به اورژانس داشته باشد.
برای اطمینان از ایمنی، قانون کلی این است که حداقل ۲ متر فضای خالی پشت تردمیل وجود داشته باشد. فاصله بین ۲ تردمیل باید حداقل ۵۰ سانتی‌متر باشد.
نگاه کن
یکی از ایمن‌ترین حالت‌ها هنگام دویدن، چه روی تردمیل و چه در فضای باز، این است که مستقیم به جلو نگاه کنید و سرتان را بالا نگه دارید تا چانه‌تان موازی با زمین باشد. یکی از رایج‌ترین عادت‌ها هنگام دویدن روی تردمیل این است که فرد اغلب برای بررسی زمان، مسافت طی شده یا کالری سوزانده شده، به پاهای خود یا صفحه کنترل نگاه می‌کند.
نگاه کردن گاه به گاه به داشبورد طبیعی است. با این حال، حفظ این وضعیت برای مدت طولانی می‌تواند باعث درد گردن و کمر، از دست دادن تعادل هنگام دویدن و افزایش خطر زمین خوردن شود.
لباس مناسب را انتخاب کنید
هنگام دویدن، افراد باید از پوشیدن لباس‌های خیلی گشاد خودداری کنند زیرا مانع راه می‌شوند. علاوه بر این، افراد باید دویدن روی تردمیل با پاهایشان را محدود کنند زیرا این کار به راحتی می‌تواند باعث تاول در پاها، التهاب تاندون در پاها و کشیدگی عضلات ساق پا شود. به گزارش Women's Health، برای جلوگیری از این خطرات، بهترین راه پوشیدن کفش هنگام دویدن است.
لینک منبع
نظر (0)