برخی غذاها میتوانند با افزایش متابولیسم بدن و افزایش احساس سیری، به سوزاندن چربی اضافی کمک کنند و در نتیجه اشتها را کاهش دهند.
با این حال، طبق گفته وبسایت تغذیه و سلامت Eat This, Not That! (ایالات متحده آمریکا)، متخصصان توصیه میکنند برای اینکه این غذاها بیشترین تأثیر را در کاهش وزن داشته باشند، علاوه بر مصرف متعادل آنها، باید با ورزش منظم نیز همراه شوند.
گیاهانی که میتوانند به افزایش چربیسوزی کمک کنند عبارتند از:
چیلی
فلفل چیلی به لطف کپسایسین که سوخت و ساز بدن را افزایش میدهد، میتواند روند سوزاندن چربی اضافی بدن را تسریع کند.
فلفل چیلی نه تنها طعم غذا را بهبود میبخشد، بلکه به لطف کپسایسین موجود در آن، به سوزاندن چربی اضافی نیز کمک میکند. کپسایسین با افزایش گرمازایی در بدن، سوخت و ساز بدن را افزایش میدهد.
این اثر هر بار تعداد کمی کالری میسوزاند، اما با گذشت زمان میتواند به کاهش چربی اضافی کمک کند. علاوه بر این، کپسایسین موجود در فلفل چیلی اشتها را کاهش میدهد و منجر به مصرف کمتر غذا و کاهش مصرف کالری میشود.
دارچین
اثرات چربی سوزی و کاهش وزن دارچین از توانایی آن در کنترل قند خون ناشی می شود. دارچین به تنظیم قند خون کمک می کند، حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد و از افت بیش از حد قند خون و ایجاد گرسنگی جلوگیری می کند.
دارچین همچنین حاوی ترکیبی به نام سینامالدئید است. در مطالعهای که در مجله علوم تغذیه و ویتامینشناسی منتشر شد، دانشمندان دریافتند که سینامالدئید به کاهش چربی شکم در موشهای آزمایشگاهی کمک کرده است و اعتقاد بر این است که این مزیت در انسان نیز ظاهر میشود.
لوبیا سیاه
لوبیا سیاه سرشار از پروتئین گیاهی و فیبر است.
لوبیا سیاه سرشار از پروتئین گیاهی و فیبر است. این دو ماده مغذی ضروری به شما کمک میکنند تا مدت طولانیتری احساس سیری کنید و هوسهای غذایی را کاهش دهید. تحقیقات منتشر شده در مجله چاقی نشان میدهد که خوردن منظم پروتئین و فیبر موجود در لوبیا سیاه میتواند به کاهش تقریباً ۴ درصدی دور کمر کمک کند.
انواع توت
توتهایی مانند بلوبری، تمشک و توت فرنگی سرشار از آنتیاکسیدان، فیبر و ویتامین هستند، اما کالری کمی دارند. طبق گفتهی Eat This, Not That!، آنتیاکسیدانهای موجود در توتها با استرس اکسیداتیو مبارزه کرده و چربیسوزی را در افرادی که مرتباً ورزش میکنند، افزایش میدهند.
لینک منبع
نظر (0)