۴ عادت صبحگاهی که ناخودآگاه شما را به بیماری قلبی نزدیک‌تر می‌کند.

برخی از عادت‌های صبحگاهی، هرچند کوچک به نظر می‌رسند، اما اگر سال‌ها ادامه یابند، می‌توانند به باری بر دوش سیستم قلبی عروقی تبدیل شوند. آن‌ها قلب را تحت فشار زیادی قرار می‌دهند، التهاب را افزایش می‌دهند و در نتیجه خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را در سنین پایین افزایش می‌دهند.

برخی از عادت‌های صبحگاهی زیر ممکن است ناخواسته خطر بالقوه‌ای برای سلامت قلب ایجاد کنند:

بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب آب ننوشید.

پس از یک خواب طولانی شبانه، بدن از طریق تنفس و دفع، آب از دست می‌دهد. بنابراین، پس از بیدار شدن، اغلب در حالت کم‌آبی خفیف هستیم. طبق گفته وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، اگر بلافاصله حدود ۲۰۰ تا ۳۰۰ میلی‌لیتر آب ننوشیم، خون ممکن است غلیظ‌تر شود و قلب مجبور شود برای پمپاژ آب به سراسر بدن، سخت‌تر کار کند.

ورزش کردن بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب بدون گرم کردن مناسب، فشار مضاعفی بر قلب وارد می‌کند.

عکس: هوش مصنوعی

نوشیدن آب بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب در صبح به حفظ فشار اسمزی، کاهش فشار بر دیواره رگ‌های خونی و سالم نگه داشتن سلول‌های پوشاننده رگ‌های خونی کمک می‌کند. علاوه بر این، آب به سم‌زدایی، تنظیم فشار خون و تعادل الکترولیت‌ها کمک می‌کند. کم‌آبی طولانی مدت می‌تواند فشار بالقوه‌ای بر قلب و رگ‌های خونی ایجاد کند.

فوراً ورزش را شروع کنید.

ورزش صبحگاهی تشویق می‌شود زیرا به فعال شدن متابولیسم و ​​حفظ ریتم شبانه‌روزی سالم کمک می‌کند. با این حال، اگر ناگهان درگیر ورزش شدیدی مانند دویدن سریع یا پریدن فوری شویم، می‌تواند به سیستم قلبی عروقی شوک وارد کند، به خصوص که رگ‌های خونی هنوز پس از یک خواب طولانی به طور روان کار نمی‌کنند.

بنابراین، گرم کردن کامل قبل از ورزش بسیار مهم است. ورزشکاران باید با تمرینات کششی و پیاده‌روی آهسته بدن خود را گرم کنند. این حرکات به گشاد شدن رگ‌های خونی، بهبود گردش خون و کاهش خطر آسیب اندوتلیال ناشی از افزایش ناگهانی جریان خون و فشار کمک می‌کند.

خوردن نمک زیاد در وعده صبحانه

خوردن صبحانه با غذاهای شور، مانند ساندویچ با کالباس، سوسیس ویتنامی، برنج چسبناک شور یا نودل فوری، می‌تواند فشار خون را در اوایل روز افزایش دهد. سدیم موجود در نمک باعث می‌شود بدن آب را حفظ کند، حجم خون را افزایش دهد، به دیواره رگ‌های خونی فشار وارد کند و قلب را سخت‌تر کار کند. بنابراین، گزینه‌های بهتر، گزینه‌های کم‌نمک مانند ساندویچ تخم‌مرغ، فرنی با سبزیجات آب‌پز، برنج چسبناک با بادام‌زمینی، ماش، بلغور جو دوسر، سیب‌زمینی یا ذرت آب‌پز هستند.

مشاهده ایمیل‌های کاری

عادت باز کردن گوشی یا تبلت برای بررسی ایمیل‌ها، پیام‌ها و مسائل مربوط به کار به محض بیدار شدن از خواب، ممکن است بی‌ضرر به نظر برسد، اما می‌تواند به راحتی باعث ایجاد واکنش استرس شود. در نتیجه، سطح هورمون استرس کورتیزول در بدن شما درست از لحظه بیدار شدن افزایش می‌یابد و باعث می‌شود ضربان قلب و فشار خون شما به محض خروج از حالت خواب افزایش یابد.

هر بار که هشدار استرس دریافت می‌شود، دمای بدن و سیستم عصبی سمپاتیک تحریک می‌شوند و منجر به افزایش انقباض عروق و افزایش نیاز قلب به اکسیژن می‌شود. طبق گفته Healthline ، اگر این وضعیت ادامه یابد، می‌تواند به راحتی به سلول‌های اندوتلیال آسیب برساند.

منبع: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-buoi-sang-vo-tinh-tien-gan-hon-den-benh-tim-185251001165912557.htm