۵ تمرین برای افراد مبتلا به دژنراسیون ستون فقرات کمری

برای کنترل خوب دژنراسیون ستون فقرات کمری، علاوه بر توجه به رژیم غذایی، بیماران باید به طور منظم با یک برنامه غذایی مناسب ورزش کنند.

اسپوندیلوز کمری یک بیماری دردناک در قسمت پایین کمر، باسن، کشاله ران و پشت ران است. اگر به خوبی کنترل نشود، این بیماری بر ساق پا، ساق پا و پاها تأثیر می‌گذارد. بسیاری از مردم بر این باورند که هنگام ابتلا به بیماری‌های دژنراتیو ستون فقرات، بیماران باید حرکات خود را محدود کرده و از ورزش خودداری کنند تا درد کاهش یابد. با این حال، این یک تصور غلط است.

دکتر دو تی هونگ آنه، از بخش توانبخشی بیمارستان عمومی تام آنه، شهر هوشی مین، گفت که عدم ورزش باعث سفت شدن تدریجی عضلات و در نتیجه آتروفی عضلات می‌شود. این امر باعث می‌شود آسیب در ناحیه ستون فقرات به طور فزاینده‌ای شدید شود و توانایی انجام فعالیت‌های روزانه را به شدت تحت تأثیر قرار دهد.

انحطاط ستون فقرات کمری درد زیادی ایجاد می‌کند و بر دامنه حرکتی بیمار تأثیر می‌گذارد. عکس: Freepik — انحطاط ستون فقرات کمری درد زیادی ایجاد می‌کند و بر دامنه حرکتی بیمار تأثیر می‌گذارد. عکس: *Freepik*

وقتی فرد از بیماری‌های دژنراتیو ستون فقرات کمری رنج می‌برد، ظرفیت تحمل ستون فقرات به شدت کاهش یافته است، بنابراین اگر بیمار تحت فشار قرار گیرد، بسیار مستعد آسیب‌دیدگی است. بنابراین، برای اطمینان از ایمنی، بیمار باید تمرینات ملایمی را انتخاب کند که نیروی زیادی به ستون فقرات وارد نکند. برخی از تمرینات مناسب برای افراد مبتلا به بیماری‌های دژنراتیو ستون فقرات کمری عبارتند از:

کشش کمر

با دراز کشیدن به پشت و قرار دادن هر دو پا روی زمین شروع کنید. سپس یک پا را خم کنید، زانو را با هر دو دست بگیرید و آن را به سینه خود نزدیک کنید، نفس عمیق بکشید. سپس پا را به حالت اولیه برگردانید و به آرامی بازدم کنید. همین کار را با پای دیگر انجام دهید.

بالا آوردن زانوها تا سطح سینه

بیمار به پشت دراز می‌کشد، زانوها خم و کف پاها روی زمین است. سپس هر دو زانو را بغل کرده و آنها را تا سطح قفسه سینه بالا بکشید و کمر را به زمین فشار دهید، این حالت را حدود ۵ ثانیه نگه دارید. استراحت کنید و به حالت اولیه برگردید، این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.

کشش همسترینگ

تمرین را با نشستن روی زمین با پاهای صاف در مقابل خود، به طوری که انگشتان پا به سمت سقف باشند، شروع کنید. به آرامی به جلو خم شوید، انگشتان پا را به هم برسانید و در پشت پاهای خود کشش را احساس کنید. به مدت 30 ثانیه نگه دارید، سپس به حالت اولیه برگردید. این حرکت را 3 بار تکرار کنید.

ژست ملخ

تمرین را با دراز کشیدن روی زمین، صورت به سمت چپ یا راست، قرار دادن دو بازو در امتداد بدن، کف دست‌ها رو به زمین و دو پا بسته، و تنفس یکنواخت شروع کنید. پای چپ را ثابت نگه دارید و پای راست را بالا ببرید. این حالت را حدود ۵ ثانیه نگه دارید، سپس پا را پایین بیاورید. به طور یکنواخت نفس بکشید و ۵ ثانیه استراحت کنید. سپس همین کار را با پای دیگر انجام دهید.

تعادل را حفظ کنید

بیمار روی هر دو دست و زانو قرار می‌گیرد، روی پاها به زمین فشار می‌آورد. سر، پشت و ستون فقرات را در یک خط مستقیم نگه دارید. سپس دست راست را جلو قرار دهید، همزمان پای چپ را به عقب بکشید و نفس عمیق بکشید. دست‌ها و پاها را پایین بیاورید، به حالت اولیه برگردید و به آرامی بازدم کنید. همین کار را با طرف دیگر انجام دهید.

تمرینات تعادلی به افزایش انعطاف‌پذیری و کنترل بدن بیمار کمک می‌کند. عکس: Freepik — تمرینات تعادلی به افزایش انعطاف‌پذیری و کنترل بدن بیمار کمک می‌کند. عکس: *Freepik*

دکتر هونگ آنه اظهار داشت که ورزش منظم به سیستم اسکلتی کمک می‌کند تا انعطاف‌پذیرتر، نرم‌تر و قوی‌تر شود. علاوه بر این، این تمرینات به کشش ستون فقرات نیز کمک می‌کند و به طور موثری درد استخوان و مفاصل را کاهش می‌دهد. بیماران احساس هوشیاری و شادابی بیشتری خواهند کرد.

با این حال، برای اینکه تمرینات مؤثر باشند، بیماران باید قبل از انجام آنها با پزشک مشورت کنند. در طول تمرین، گرم کردن صحیح، عدم زیاده‌روی در انجام آن و استراحت در هنگام احساس خستگی مهم است. بیماران همچنین باید به طور منظم معاینات پزشکی انجام دهند یا به محض بروز علائم غیرمعمول یا شدیدتر شدن درد...

فی هونگ

لینک منبع