عضلات شکم قوی نه تنها باعث می‌شوند شما خوش‌قیافه به نظر برسید، بلکه به شما کمک می‌کنند عمر طولانی‌تری داشته باشید.

یکی از عوامل کمتر مورد بحث اما مهم برای طول عمر، قدرت شکم است. عضلات قوی شکم نه تنها به لاغر شدن بدن کمک می‌کنند بلکه ستون فقرات را تثبیت کرده و از آسیب دیدگی، به ویژه در سنین بالا، جلوگیری می‌کنند.

تحقیقات منتشر شده در مجله JAMA Network Open نشان می‌دهد که ترکیب تمرینات قدرتی، از جمله تمرینات شکمی، با تمرینات استقامتی می‌تواند خطر مرگ زودرس را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. به گفته وب‌سایت سلامت Medical News Today (UK) ، این خطر به طور خاص تا 30 درصد کمتر از تمرینات استقامتی به تنهایی است.

عضلات شکمی سفت به بهبود تحرک و تعادل کمک می‌کنند - عکس مصور: هوش مصنوعی

عضلات قوی شکم به لطف اثرات زیر به یک زندگی سالم و طولانی کمک می‌کنند:

با بیماری‌های مزمن مبارزه کنید

تمرینات قدرتی، از جمله تمرینات شکمی، به افزایش تراکم استخوان، قدرت عضلات، بهبود متابولیسم و ​​افزایش استقامت قلب و عروق خونی کمک می‌کند. افزایش توده عضلانی، به ویژه عضلات مرکزی شامل عضلات شکم، کمر و لگن، به بهبود متابولیسم قند خون، چربی خون، فشار خون و کنترل وزن کمک می‌کند. اینها عوامل مهمی در پیشگیری از دیابت، بیماری‌های قلبی و سرطان هستند.

جلوگیری از زمین خوردن

عضلات قوی شکم خطر آسیب دیدگی را هم در کارگران و هم در سالمندان کاهش می‌دهد. تحقیقات نشان داده است که عضلات قوی شکم به طور قابل توجهی تعادل ایستا و پویا را بهبود می‌بخشند.

با تقویت عضلات شکم، رفلکس‌های تنه در موقعیت‌های عدم تعادل بهبود می‌یابند و در نتیجه خطر زمین خوردن کاهش می‌یابد. زمین خوردن علت اصلی مرگ و ناتوانی در سالمندان است.

ستون فقرات سالم، کاهش کمردرد

عضلات شکم نقش بسیار مهمی در حمایت از ستون فقرات دارند. وقتی این گروه عضلانی قوی باشند، انعطاف‌پذیری، تعادل و پایداری بدن افزایش می‌یابد. همچنین خطر کمردرد به میزان قابل توجهی کاهش می‌یابد.

عضلات شکم همچنین به حفظ وضعیت بدنی مناسب، بهبود تحرک، جلوگیری از قوز پشت و پشتیبانی از عملکرد قلب و ریه کمک می‌کنند. همه این موارد خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن و آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهند.

توانایی عملکرد خود را بهبود بخشید

تمرینات قدرتی که عضلات شکم را درگیر می‌کنند، ثبات را در طول فعالیت‌هایی مانند ایستادن، نشستن، برداشتن اجسام سنگین و پیچ خوردن بهبود می‌بخشند. یک مطالعه بزرگ در مجله JAMA Network Open داده‌های بیش از ۱۱۵۰۰۰ نفر را تجزیه و تحلیل کرد. به گزارش Medical News Today ، نتایج نشان داد افرادی که حداقل دو بار در هفته تمرینات قدرتی انجام می‌دهند، ۳۰٪ کمتر از افرادی که این کار را نمی‌کنند، در معرض خطر مرگ قرار دارند .

منبع: https://thanhnien.vn/co-bung-khoe-khong-chi-de-dang-dep-ma-con-giup-song-lau-hon-185250824154335755.htm