عضلات قوی شکم نه تنها به داشتن بدنی خوش‌فرم کمک می‌کنند، بلکه به شما کمک می‌کنند عمر طولانی‌تری داشته باشید.

یکی از عوامل کمتر مورد بحث اما بسیار مهم برای طول عمر، قدرت عضلات شکم است. عضلات قوی شکم نه تنها به داشتن بدنی لاغرتر کمک می‌کنند، بلکه ستون فقرات را تثبیت کرده و از آسیب‌دیدگی‌ها، به ویژه در سنین پیری، جلوگیری می‌کنند.

مطالعه‌ای که در مجله JAMA Network Open منتشر شده است نشان می‌دهد که ترکیب تمرینات قدرتی، از جمله تمرینات شکمی، با تمرینات استقامتی می‌تواند خطر مرگ زودرس را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. به طور خاص، طبق گزارش وب‌سایت سلامت بریتانیا، Medical News Today ، این خطر در مقایسه با تمرینات استقامتی به تنهایی تا 30 درصد کمتر است.

عضلات قوی شکم، تحرک و تعادل را بهبود می‌بخشند - تصویرسازی: هوش مصنوعی

عضلات قوی شکم از طریق اثرات زیر به یک زندگی سالم و طولانی کمک می‌کنند:

مبارزه با بیماری‌های مزمن

تمرینات قدرتی، از جمله تمرینات شکمی، به افزایش تراکم استخوان، قدرت عضلات، بهبود متابولیسم و ​​افزایش ظرفیت تحمل بار قلب و رگ‌های خونی کمک می‌کند. افزایش توده عضلانی، به ویژه در گروه‌های عضلانی اصلی از جمله عضلات شکم، کمر و لگن، به بهبود متابولیسم قند و چربی خون، فشار خون و مدیریت وزن کمک می‌کند. اینها عوامل حیاتی در پیشگیری از دیابت، بیماری‌های قلبی عروقی و سرطان هستند.

جلوگیری از زمین خوردن

عضلات قوی شکم خطر آسیب‌دیدگی را هم در کارگران و هم در بزرگسالان مسن کاهش می‌دهند. مطالعات متعدد نشان می‌دهد که عضلات قوی شکم به طور قابل توجهی تعادل پویا و ایستا را بهبود می‌بخشند.

وقتی عضلات شکم تقویت می‌شوند، واکنش‌های بدن در شرایط از دست دادن تعادل بهبود می‌یابند و در نتیجه خطر زمین خوردن کاهش می‌یابد. زمین خوردن یکی از علل اصلی مرگ و ناتوانی در بزرگسالان مسن است.

ستون فقرات سالم، کمردرد را کاهش می‌دهد.

عضلات شکم نقش مهمی در حمایت از ستون فقرات دارند. وقتی این عضلات قوی باشند، انعطاف‌پذیری، تعادل و پایداری بدن افزایش می‌یابد. همچنین خطر کمردرد به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد.

عضلات شکم همچنین به حفظ وضعیت بدنی خوب، بهبود تحرک، جلوگیری از قوز پشت و پشتیبانی از عملکرد قلبی عروقی و تنفسی کمک می‌کنند. همه این موارد خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن و آسیب‌ها را کاهش می‌دهند.

بهبود شرایط زندگی

تمرینات قدرتی برای عضلات شکم، ثبات را در فعالیت‌هایی مانند ایستادن، نشستن، خم شدن برای برداشتن اجسام سنگین یا پیچ خوردن بهبود می‌بخشد. یک مطالعه بزرگ که در مجله JAMA Network Open منتشر شده است، داده‌های بیش از ۱۱۵۰۰۰ نفر را تجزیه و تحلیل کرد. به گزارش Medical News Today، نتایج نشان داد افرادی که حداقل دو بار در هفته تمرینات قدرتی انجام می‌دهند، در مقایسه با افرادی که ورزش نمی‌کنند، ۳۰٪ خطر مرگ کمتری دارند.

منبع: https://thanhnien.vn/co-bung-khoe-khong-chi-de-dang-dep-ma-con-giup-song-lau-hon-185250824154335755.htm