چرا برخی افراد بیشتر از دیگران مستعد ابتلا به استرس هستند؟

همه افراد به یک شکل با استرس کنار نمی‌آیند. برخی افراد به راحتی با تغییرات کوچک دچار استرس می‌شوند، در حالی که برخی دیگر با آرامش از پس فشارها برمی‌آیند. این تفاوت ناشی از عوامل بیولوژیکی، روانی و محیطی است.

استرس پاسخ طبیعی بدن به فشار است، اما تحمل استرس هر فرد متفاوت است. برخی افراد حتی با یک تغییر کوچک در زندگی خود احساس استرس می‌کنند، در حالی که برخی دیگر می‌توانند با آرامش و با کمترین تأثیر با موقعیت‌های دشوار روبرو شوند. این تفاوت تصادفی نیست، بلکه ناشی از عوامل مختلف بیولوژیکی، روانی و محیطی است. درک این علل به ما کمک می‌کند تا سلامت روان خود را بهتر محافظت کنیم.

۱. عوامل ژنتیکی و عملکرد مغز

تحقیقات نشان می‌دهد که عوامل ژنتیکی ممکن است بر توانایی مقابله با استرس تأثیر بگذارند. برخی از افراد حامل انواع ژن‌هایی هستند که بر فعالیت سروتونین و نورآدرنالین - دو انتقال‌دهنده عصبی مهم در کنترل احساسات - تأثیر می‌گذارند. وقتی این سیستم به طور ناکارآمد عمل می‌کند، آنها بیشتر مستعد اضطراب هستند و به شدت به فشار واکنش نشان می‌دهند.

علاوه بر این، هیپوکامپ و آمیگدال - دو ناحیه مغز که در پردازش استرس و احساسات نقش دارند - نیز از فردی به فرد دیگر متفاوت هستند. افرادی که آمیگدال حساس‌تری دارند، تمایل دارند واکنش شدیدتری به استرس نشان دهند و بیشتر مستعد اضطراب یا وحشت هستند.

شخصیت نیز تأثیر زیادی بر توانایی مدیریت استرس دارد. برخی از تیپ‌های شخصیتی بیشتر مستعد ابتلا به استرس هستند، به عنوان مثال:

• درونگراها: وقتی با تعاملات اجتماعی زیاد یا محیط‌های پر سر و صدا مواجه می‌شوند، به راحتی دچار استرس می‌شوند.
• افراد حساس از نظر احساسی: به محرک‌های خارجی واکنش شدیدی نشان می‌دهند و به راحتی تحت تأثیر احساسات دیگران قرار می‌گیرند.

شخصیت تحت تأثیر ژنتیک و محیط قرار دارد، بنابراین میزان حساسیت به استرس از فردی به فرد دیگر متفاوت است.

۲. تجربیات دوران کودکی و وقایع آسیب‌زا

تجربیات منفی دوران کودکی مانند درگیری‌های خانوادگی، خشونت، فقدان محبت، رها شدن یا آسیب‌های روحی می‌تواند خطر ابتلا به استرس را در بزرگسالی افزایش دهد.

این تجربیات بدن را در حالت هوشیاری مفرط نگه می‌دارد و آنها را مستعد واکنش‌های شدید به عوامل استرس‌زای جزئی می‌کند. برعکس، کودکانی که در محیط‌های پایدار بزرگ می‌شوند و حمایت عاطفی خوبی دریافت می‌کنند، سازگاری بیشتری دارند.

۳. عوامل جنسیتی و هورمونی

هورمون‌ها تأثیر قابل توجهی بر احساسات و تحمل استرس دارند. برای مثال:

• زنان اغلب به دلیل نوسانات هورمون‌های استروژن و پروژسترون در طول چرخه قاعدگی، بارداری یا دوران پیش از یائسگی، نسبت به استرس حساس‌تر هستند.
• برخی افراد سطح کورتیزول - هورمون استرس - بالاتری از حد طبیعی دارند که باعث می‌شود بدن آنها به شدت به استرس واکنش نشان دهد.

این عوامل بیولوژیکی در تفاوت سطح استرس در بین افراد نقش دارند.

استرس واکنش طبیعی بدن به فشار است، اما توانایی هر فرد در تحمل استرس متفاوت است.

۴. فشار اجتماعی، کار و شرایط زندگی

شرایط مختلف زندگی منجر به سطوح مختلف استرس می‌شود:

• افرادی که نگران امور مالی، مراقبت از خانواده یا مواجهه با بیماری هستند، اغلب استرس طولانی‌مدت را تجربه می‌کنند.
• مشاغل پرفشار، محیط‌های رقابتی و فقدان حمایت می‌توانند استرس را افزایش دهند.
• یک زندگی ناپایدار با تغییرات مداوم، بدن را در حالت استرس نگه می‌دارد.

این عوامل به مرور زمان جمع می‌شوند و باعث می‌شوند برخی افراد بیشتر «استرس» بگیرند.

۵. سبک زندگی و عادات روزانه

خواب کم، بیدار ماندن تا دیروقت، کار زیاد، ورزش نکردن، عادات غذایی ناسالم و مصرف بیش از حد کافئین یا الکل، همگی توانایی بدن در مقابله با استرس را کاهش می‌دهند. وقتی بدن سالم نباشد، ذهن نیز به راحتی تحت تأثیر قرار می‌گیرد.

برعکس، افرادی که سبک زندگی سالمی دارند، سیستم عصبی پایدارتری دارند که به آنها کمک می‌کند استرس را به طور مؤثرتری مدیریت کنند.

روش‌های مؤثر و آسان برای کاهش استرس در خانه.

در اینجا چند روش ساده برای کاهش استرس و بهبود خلق و خو آورده شده است:

هر روز نکات مثبت را ثبت کنید.

در پایان هر روز، چند اتفاق خوب را که برایتان افتاده است، فهرست کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا توجه خود را به سمت چیزهای مثبت معطوف کنید و در نتیجه خلق و خوی خود را بهبود بخشید.

احساسات خود را کنترل کنید

از کوره در رفتن فقط استرس را بدتر می‌کند. یادگیری نحوه مدیریت احساسات یا درخواست کمک حرفه‌ای در صورت نیاز می‌تواند به شما کمک کند تا بهتر با استرس کنار بیایید.

سالم غذا بخورید

به جای روی آوردن به شیرینی، الکل یا کافئین برای «تسکین استرس»، رژیم غذایی سرشار از سبزیجات سبز، میوه‌ها و غذاهای سالم را برای کاهش خستگی ذهنی حفظ کنید.

ورزش کنید

حدود ۳۰ دقیقه ورزش روزانه به بهبود سلامت شما و آزاد شدن اندورفین‌ها کمک می‌کند - هورمون‌هایی که باعث ایجاد احساس سرخوشی و کاهش استرس می‌شوند. می‌توانید یوگا، پیاده‌روی، ایروبیک یا هر فعالیتی که از آن لذت می‌برید انجام دهید.

بهبود خواب

خواب باکیفیت به بازیابی انرژی و کاهش اثرات منفی استرس کمک می‌کند. در اینجا چند نکته برای کمک به خواب بهتر شما آورده شده است:

• هر روز، حتی آخر هفته‌ها، سر وقت به رختخواب بروید.
• پتو، بالش و تشک راحت آماده کنید.
• اتاق خواب را ساکت و با نور کم روشن نگه دارید.
• به موسیقی آرامش‌بخش گوش دهید.
• قبل از خواب، استفاده از تلفن همراه و کامپیوتر را محدود کنید.
• از مصرف بیش از حد قرص‌های خواب‌آور خودداری کنید.
• از خوردن غذاهای دیرهضم، الکل و قهوه قبل از خواب خودداری کنید.
• روزانه ورزش کنید، اما از ورزش کردن خیلی نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.

خلاصه: بعضی از افراد نه به دلیل ضعیف بودن، بلکه به دلیل متفاوت بودن بدن، ذهن و شرایط زندگی‌شان، بیشتر مستعد استرس هستند. استرس یک واکنش طبیعی است، اما با درک علل آن، هر فرد می‌تواند سبک زندگی خود را تنظیم کند، مهارت‌های مدیریت عاطفی را توسعه دهد و در صورت نیاز از دیگران کمک بگیرد.

گوش دادن به بدنمان، مراقبت از سلامت روانمان و حفظ تعادل، کلید سازگاری بهتر با فشارهای زندگی مدرن است.

منبع: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-co-nguoi-de-bi-stress-hon-nguoi-khac-169251212074130277.htm