۴ عادت که به ثابت نگه داشتن فشار خون در تمام طول روز کمک می‌کند.

فشار خون بالا دشمن خاموش بسیاری از سکته‌های مغزی و قلبی محسوب می‌شود. اما خبر خوب این است که بسیاری از عادات ساده روزانه می‌توانند به تثبیت فشار خون کمک کنند و اتخاذ آنها چندان دشوار نیست.

برای حفظ فشار خون پایدار در طول روز، بیماران باید عادات زیر را اتخاذ کنند.

گاهی اوقات از جایتان بلند شوید و کمی راه بروید.

نشستن بیش از حد طولانی می‌تواند به راحتی فشار خون را افزایش داده و بسیاری از اختلالات متابولیک را تشدید کند. طبق گفته وب‌سایت سلامت Medical News Today (بریتانیا)، حتی با 30 دقیقه ورزش در روز، نشستن به مدت 7 تا 10 ساعت مداوم هنوز هم می‌تواند به سلامت عروق آسیب برساند.

غذاهای غنی از پتاسیم، مانند موز، سیب‌زمینی شیرین، کدو تنبل، لوبیا و سبزیجات برگ‌دار، برای رژیم غذایی با هدف بهبود فشار خون ضروری هستند.

عکس: هوش مصنوعی

بنابراین، متخصصان توصیه می‌کنند که پس از هر 30 تا 60 دقیقه نشستن در محل کار، 2 تا 3 دقیقه بایستید و راه بروید. این عادت فشار بر سیستم قلبی عروقی را کاهش داده و گردش خون را بهبود می‌بخشد. این همچنین ساده‌ترین روش برای اجرا در محیط اداری است.

مصرف غذاهای غنی از پتاسیم طبیعی را افزایش دهید.

پتاسیم به کلیه‌ها کمک می‌کند تا سدیم را دفع کنند و رگ‌های خونی را گشاد می‌کنند و از این طریق به کاهش فشار خون کمک می‌کنند. دستورالعمل‌های انجمن قلب آمریکا (AHA) افزایش مصرف غذاهای غنی از پتاسیم مانند موز، سیب‌زمینی شیرین، کدو تنبل، لوبیا، سبزیجات برگ سبز، ماهی و لبنیات کم‌چرب را توصیه می‌کنند.

در بزرگسالانی که عملکرد کلیه طبیعی دارند، یک رژیم غذایی که به طور طبیعی سرشار از پتاسیم باشد می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. با این حال، افراد مبتلا به بیماری کلیوی باید قبل از مصرف غذاهای غنی از پتاسیم با پزشک خود مشورت کنند.

غذاهای سرشار از فیبر را در اولویت قرار دهید.

فیبر محلول به بهبود عملکرد رگ‌های خونی، کاهش التهاب و کنترل وزن کمک می‌کند. همه اینها به تثبیت فشار خون کمک می‌کنند. علاوه بر سبزیجات و میوه‌ها، باید غلات کامل بیشتری مانند برنج قهوه‌ای و جو دوسر نیز مصرف کنید.

تغییر ساده یک عادت مانند جایگزینی برنج سفید با برنج قهوه‌ای یا بلغور جو دوسر برای افزایش مصرف فیبر بدون تغییر چشمگیر رژیم غذایی کافی است. این تغییر به کاهش خطر فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی عروقی کمک می‌کند.

ورزش کنید

فعالیت بدنی به کاهش مقاومت عروقی و بهبود عملکرد اندوتلیال کمک می‌کند و در نتیجه به طور طبیعی فشار خون را کاهش می‌دهد. ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری یا شنا، فشار خون را هم در افراد عادی و هم در افراد مبتلا به فشار خون بالا کاهش می‌دهد. علاوه بر این، وزنه‌برداری ملایم، بالا رفتن از پله‌ها و پیاده‌روی بعد از ناهار ، همگی به طور مثبتی در بهبود فشار خون نقش دارند.

منبع: https://thanhnien.vn/chi-can-4-thoi-quen-de-huyet-ap-khong-nhay-so-ca-ngay-dai-185251212191442363.htm